Семь практических советов по борьбе с физической болью

На прошлой неделе у меня вспыхнуло состояние, которое у меня вызвало эпизоды боли. Чтобы справиться с дискомфортом, я использовал множество стратегий, которые я знаю из своего обучения, и мне напомнили, что я должен поделиться ими!

Вот мои личные любимые советы по управлению физической болью, используя психологические навыки.

1. Напомните себе, что вы можете справиться с тем, что вы испытываете.

Мой последний эпизод боли был самым худшим, что у меня было с мая 2015 года. Мои эпизоды могут длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Поскольку я не знаю, как долго длится эпизод или насколько это будет плохо, я заметил, что чувствую чувство паники о боли. Неудивительно паниковать о боли делает ее еще хуже.

• Как использовать саморазговор для перехода вперед
• Беспокойство Спрингс Вечный
• 8 простых стратегий борьбы с бессонницей
• Семь вещей, которые ваши подростки должны знать о горшке
• Четыре организации «грехов» для начала совершения по назначению

Если я начну чувствовать себя в панике, я медленно вздыхаю и представляю, как я дышу в место боли. Я также напоминаю себе, что если моя боль начинает чувствовать себя невыносимой, у меня есть разные вещи, которые я могу сделать. Я фактически перечисляю некоторые из них для себя. Например, я напоминаю себе, что если бы мне было нужно, я мог бы: ежедневно принимать лекарства, направленные на предотвращение эпизодов, получать помощь по дому или уходу за детьми или даже заходить в отделение неотложной помощи. Напоминая себе, что у меня есть эти варианты, я чувствую себя менее беспомощным и неконтролируемым.

2. Не отказывайтесь от забавы.

На прошлой неделе у меня было несколько дней, когда я не мог ничего сделать, кроме как заботиться о своем ребенке. Я не мог сконцентрироваться на работе, и у меня возникло соблазн подумать, что если я улучшусь настолько, чтобы что-либо сделать, я должен догнать работу.

• Грейс Джубарн по эмоциональной свободе
• Высказываться!
• Сон, как ребенок с лактием и магнием
• Почему дискомфорт может быть так хорош для вас
• Выбор терапии и терапевта

Друг прислал мне txt, пригласив меня на час хитрости Хэллоуина или лечась с нашими малышом. Я не был уверен, что смогу пойти, но в конце концов я пошел. Это была одна из лучших вещей, которые я мог бы сделать, чтобы нарушить мой цикл боли! Да, мне было неудобно, но все равно было весело. Отвлечение и повышение положительных эмоций было именно тем, что мне нужно.

Легко чувствовать социальную тревогу, когда вы испытываете боль. Например, я боюсь, что я собираюсь сделать что-то неловкое, например, кричать перед другими или гримасой / вздрагивать при встрече с новыми людьми.

Хотя это маловероятно, я также опасаюсь, что моя боль внезапно ухудшится до такой степени, что я не могу безопасно ехать домой.

Зная, что я знаю из своего обучения, я знаю, что эти модели мышления очень похожи на модели мышления (некоторые) людей с переживаниями беспокойства. Например, эти типы мыслей распространены среди людей с паническим расстройством. Общепринято опасаться, что вы выходите из-под контроля над своим телом или оказываетесь в ловушке и не можете убежать в социальной ситуации. Избегать социальных ситуаций, как правило, делает эти тревоги хуже, а не лучше.

Как это типично для меня, даже выход, когда-то социально оказавший положительный эффект потока. На следующий день я почувствовал себя лучше и снова вышел на социальное мероприятие. Я взял мою дочь на 30-минутное музыкальное мероприятие в нашей местной библиотеке. Это тип активности, который приятно отвлекает, но не делает этого.

3. Лекарство от боли может быть обоюдоострым мечом.

Неконтролируемая боль может быть таким стрессовым опытом, что вызванный стресс увековечивает и усиливает вашу боль. Поэтому, принимая обезболивающие средства, вы можете чувствовать себя лучше, и вы скорее сможете быстро выздороветь.

Тем не менее, обезболивание также может вызвать боли в отборе в некоторых случаях. Лечение боли также может прикрыть боль настолько, что вы можете «продолжать идти», когда то, что нужно вашему телу, – это отдых и оздоровление.

Поэтому вам может понадобиться сбалансировать эти плюсы и минусы. Конечно, вы должны обсудить свою индивидуальную ситуацию со своими врачами (и убедитесь, что они вас слушают!)

Используйте несколько методов, чтобы управлять своей болью, а не только полагаться на обезболивающие препараты, например, тепло / лед, медитацию, йогу, методы дыхания или что-то, что рекомендуется для вашего состояния.

Узнайте, склонны ли вы быть слишком нерешительными или слишком стремятся достичь медикаментов и попытаться приспособиться к любым отклонениям, которые у вас есть.

4. Пересмотреть, что действительно нужно сделать.

Мне очень нравится работать и часто выталкивать себя за пределы того, что действительно необходимо. Проверьте, есть ли у вас какие-либо правила, установленные самим собой, в соответствии с «Я должен заставить X сделать сегодня».

Я ненавижу потерять доход, потому что мне плохо, но я также не рискую не платить за свои счета. Поэтому не так много, что действительно нужно срочно сделать, если мне нужно немного облегчить это в течение нескольких дней.

Если я подумаю: «Мне нужно ответить …» или «Мне нужно позвонить …», «Я напоминаю себе, что нет, мне действительно не нужно это делать.

5. Найдите индивидуальные методы справки, которые работают на вас.

Поэкспериментируйте с различными типами справок, чтобы увидеть, что вы считаете наиболее успокаивающим и полезным. Могут быть особые виды самообучения, которые вы считаете полезными. Например, я нахожу, что успокаивающе говорю себе: «Мой ребенок в порядке, поэтому все в порядке». Это может сработать для вас, или это может иметь неприятные последствия. Все индивидуальны, поэтому вам нужно поэкспериментировать для себя.

Все, что связано с небольшим физическим напряжением и методично, дает мне полезное отвлечение, особенно если это не ментальное налогообложение. Например, стирка.

Что-то еще, что я знаю, важно для меня, есть достаточно еды. Боль заставляет меня не чувствовать себя едой. Однако не еда заставляет меня чувствовать себя намного хуже в целом. Иногда мне нужно есть все, что я чувствую, как я могу есть (даже если это нездоровая еда). Это повышение энергии заставляет меня чувствовать себя лучше, насколько я могу съесть что-то более питательное.

Я уже упоминал, что короткие всплески общения полезны для меня. Они также труднее всего заставить себя сделать, когда у меня есть желание отступить и остаться дома.

6. Напомните себе, какие ресурсы у вас есть.

У меня ограниченная социальная поддержка, потому что моя семья живет далеко, но, с другой стороны, я живу в городе и имею легкий доступ к любым услугам, которые мне могут понадобиться. Например, если я не чувствую, чтобы ходить по магазинам в бакалейные магазины, я могу заказать Uber Eats. Обычно я этого не делаю, потому что блюда в ресторане дорогие, но я сделал это на этой неделе.

Независимо от того, какие ресурсы вы можете получить, будь то поддержка друзей или использование различных сервисов, убедитесь, что вы используете то, что вам нужно и доступно для вас.

7. Наслаждайтесь моментами, когда у вас меньше боли.

На пару дней на прошлой неделе у меня не было времени (что я могу вспомнить) о том, чтобы быть абсолютно свободным от боли. Однако у меня были периоды, когда боль была мягкой, а не интенсивной. В эти моменты я стараюсь расслабиться в них и наслаждаться относительным спокойствием. Это аналогичный принцип для расслабления между схватками, когда вы находитесь в труде. Убедитесь, что вы заметили, когда чувствуете себя хорошо, или, по крайней мере, менее страшны.

Если вы окажетесь катастрофически и думаете, что ваша боль будет длиться долгое время, подумайте об обратном – ваш эпизод боли может быть короче, чем вы ожидаете. Если вы собираетесь рассмотреть наихудший сценарий, убедитесь, что вы также рассматриваете наилучший сценарий.