Мышление Нежелательные Мысли

Источник: Mooshny / Shutterstock

Беспокойство – это проклятие. И все же «не волнуйся», возможно, худший совет.

Говорите о том, как легче сказать, чем сделать (или не сделать).

Любой, кто когда-либо ходил на диете, знает, насколько изнурительным может быть что-то не есть. Любой, кто находится в состоянии выздоровления от злоупотребления психоактивными веществами, знает, насколько изнурительным может быть что-то не принимать. Любой, кто с тревогой знает, как утомительно это может быть, чтобы не беспокоиться о чем-то. Любой, кто когда-либо испытывал тягу к чему-то, что им известно, не очень хорош для них, понимает силу и внимание, что слово «не» приводит к ситуации.

Когда вы говорите себе, что не едите углеводы, углеводы внезапно появляются повсюду. Когда вы принимаете решение не курить больше, все, что вы можете видеть, это люди, которые загораются. «Не» действует как ручка маркера, притягивая все внимание вашего мозга и энергию к тому, что запрещено.

• Без тестостерона, будет ли война?
• Кэрри Фишер: превращение проблем в пуанты
• Исцеление вашего позора и вины через самопрощение
• Секретная жизнь прокрастинаторов и стигма задержек
• Насколько распространены травмы, связанные с сексом?

Лошадь и всадник

Что такое «нежелательные» мысли? Разве вы не должны иметь абсолютный контроль над своим собственным умом? Почему бывают времена, когда вы лежите в постели, пытаясь спать, но ваш ум гоняется? Почему вы не можете просто перевернуть переключатель и отключить его? И как есть другие времена, когда вы, вероятно, должны думать, и все же вы просто едете на автопилоте в режиме зомби.

Например, вы когда-нибудь приходили на работу в свой автомобиль, не помня, чтобы туда ехали? (Вы когда-нибудь задумывались, попадаете ли вы на любого пешехода по дороге?) Вы когда-нибудь клали зерно в холодильник и молоко в шкаф? Что здесь происходит?

• Вы управляетесь?
• Что делает людей пассивно-агрессивными? 6 Возможные причины
• Дон Риклс: Может ли юмор спуститься слишком далеко?
• Руководство по выживанию для жизни с нарциссистом
• Наша секретная жизнь в ванных комнатах

В 19 веке психологи начали распутывать тайну бессознательного. Фрейд, Юнг, Джанет и другие утверждали, что наше сознательное осознание было лишь верхушкой айсберга. Они подозревали, что в человеческом мозге есть нечто гораздо большее, гораздо более глубокое, гораздо более старое (с точки зрения эволюционной биологии) и гораздо более мощное скрытое внутри человеческого мозга. Затем работа современных психологов, таких как Канеман, Уилсон и другие, собрала некоторые части и дала нам возможность взглянуть на то, что происходит за запертой дверью нашего ума.

Является ли это «id» Фрейда, «подсознания» Джанет, «системы 1» Канемана, «адаптивного бессознательного» Вильсона или «мозговой язвы» популярной психологии, удивительно, что наши мозги делают за спиной. Это квантовоподобный мир, где все обратное, и правила не применяются.

Язык, который я нахожу наиболее полезным, – это метафора, которую я изначально слышал от доктора Тома Миллера в его программе «Самодисциплина и эмоциональный контроль». Он сказал, что мозг подобен лошади и всаднику. Да, они работают как команда, но они отделены друг от друга и отличаются друг от друга. Всадник представляет собой сознательный ум; лошадь, бессознательное. Всадник думает, что он главный, но это лошадь с последним словом. Вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить его выпить. Лошадь больше, сильнее, быстрее и более «дикая», чем всадник. Хуже того, они не всегда согласны с тем, в каком направлении идти. При наличии одинакового ввода лошадь и всадник могут прийти к совершенно иным выводам.

Подавление мысли – прекрасный пример. В то время как мозг всадника прекрасно понимает, что «Не прикасайтесь к плите. Это жарко », означает« Не трогайте печь. Это жарко, «мозг лошади не слышит слово« нет ». Он исчезает. Итак, когда малыш тянется к горячей плите, наш мозг всадника думает: «Что только что произошло? Он сделал именно то , что я ему сказал, чтобы он не делал!

Вот почему люди часто принимают иррациональные, нелогичные решения, особенно в отношении детей и подростков. Мозг всадника развивается не полностью до 25 лет. Конский мозг остается выбивающимся бронконом, пока всадник не станет достаточно сильным, чтобы приручить его. Некоторые люди, похоже, не справляются с их импульсами, и даже самый опытный наездник иногда находится во власти отработанной лошади.

Итак, что вы делаете, если оказываетесь жертвой неудачи подавления? Что, если ваш мозг всадника говорит «Не ожидайте, что что-то случится», но ваш мозг лошади не слышит слово «нет»?

Carey Morewedge, доцент кафедры социальных наук и наук о решениях в Университете Карнеги-Меллона, пишет, что «попытка подавить мысли о желаемых продуктах, чтобы обуздать тягу к этим продуктам, является принципиально ошибочной стратегией».

Тем не менее, ответ заключается не в том, чтобы просто уступить желанию. Он и его команда провели исследование, в котором более 300 участников попытались найти интересный альтернативный подход: вместо того, чтобы пытаться не думать о еде, им было поручено представить себе еду. Результаты были неожиданными: «Наши исследования показали, что люди, которые неоднократно воображали потребление кусочка пищи, такие как M & M или куб сыра, впоследствии потребляли (около 50 процентов) меньше этой пищи, чем люди, которые воображали, что потребляют пищу несколько раз или выполнял другую задачу ». Акт воображения опыта наслаждения нездоровым подавлением пищи сократился на коленях – и убрал силу тяги.