Как сохранить новогоднюю резолюцию

Если ваше сердце не в этом, вы не достигнете этого.

Источник: Большие стоковые изображения

Есть много причин, почему трудно сохранить новогоднее разрешение, и почему более 50 процентов из них терпят неудачу. Многие из нас ставят цели, которые слишком расплывчаты, слишком трудны или не соответствуют действительности. Вы решаете готовить больше дома, но не планируете, сколько ночей в неделю вы будете это делать или когда будете ходить по магазинам. Вы решаете тренироваться каждый день, но после первых нескольких недель вы понимаете, что это нереально, поэтому вы полностью сдаетесь. Или ваше решение является ответом на социальное давление или ненависть к себе. Если ваше сердце не в этом, вы не достигнете этого.

Поумнеть

• Чувство дома
• Психиатрические симптомы, плесень и токсичность окружающей среды
• Что на самом деле происходит, когда мы чувствуем себя подлинно?
• Прерывистый пост поможет вам похудеть?
• Ценность игры на грани

Эксперты по выработке полезных привычек предлагают использовать систему SMART, которая обозначает:

Конкретный

M легко

достижимый

• 2 января – лучшее время для начала диеты?
• Могут ли социальные сети помочь вам исцелиться?
• Вы оплачиваете счет в ресторане в фунтах?
• Это все вопли: справиться с безутешными младенцами
• Чтобы управлять своим гневом, дать ему имя

Соответствующий

Ограниченный по времени

Ваше разрешение должно быть конкретным и измеримым. Например, если вы хотите похудеть, просто сказать «я хочу похудеть» слишком расплывчато, и это невозможно измерить. Вместо этого решите сбросить определенное количество веса и взвесить себя на регулярной основе.

Ваша цель должна быть достижимой. Если вы хотите читать больше книг, но вы не читали книгу в течение года, стремление читать одну книгу в неделю – значит настроиться на провал. Вместо этого сделайте чтение по 20 минут в день своей целью и найдите подходящее место, чтобы включить его в свой распорядок дня (см. Ниже «Создание и отказ от привычек»).

Ваше решение должно иметь отношение к вам и вашим долгосрочным целям. Если у вас здоровый вес, но вы все еще думаете, что вам нужно сбросить 10 фунтов, потому что именно столько вы весили до того, как родили ребенка / женились / развелись / и т. Д., Вы можете реагировать на внешние мотиваторы, а не на внутренний. Чтобы решение было успешным, оно должно соответствовать вашей истинной сущности. Найдите решение, более подходящее для ваших жизненных целей. Вместо того, чтобы пытаться набрать определенное число по шкале, решите заняться спортом – не для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя здоровее.

Наконец, ваше разрешение должно быть ограничено по времени. Например, если вы хотите сменить место работы из-за того, что вы недовольны своей текущей работой, то просто написать «найти новую работу» в своем списке дел не очень далеко. Вы должны разбить его на шаги, и для каждого шага дайте себе полную дату. Например:

1. Обновите мое резюме к 1 февраля.

2. Разместите мое резюме на соответствующих сайтах вакансий до 1 марта

3. Отправляйте электронные письма людям, которых я знаю, которые могут получить работу до 1 апреля

4. Связаться с потенциальными работодателями напрямую до 1 мая

5. Следите за людьми до 1 июня

Делать и ломать привычки

По словам Чарльза Дюгига в его книге «Сила привычки», хорошие и плохие привычки являются частью цикла, который включает в себя реплику, рутину и вознаграждение. Чтобы бросить вредную привычку, вы должны сначала идентифицировать свою реплику. Допустим, вы хотите есть меньше сахара. Вы должны выяснить, что вызывает потребление сахара, каковы ваши привычки употребления сахара и какую выгоду вы получите от его употребления. В течение одной недели ведите журнал каждый раз, когда вы едите сладкую пищу, но пока не пытайтесь есть меньше сахара. Записывать:

1. Время (например, «3:00 вечера»)

2. Ваше местоположение («На работе за моим столом»)

3. Кто с тобой («Я был один»)

4. Что вы сделали за несколько минут до вашей тяги («Я работал»)

5. Как ты себя чувствуешь («Я устал»)

В течение второй недели каждый раз, когда вы жаждете сахара, проверяйте разные реакции на тягу. Например, вместо того, чтобы есть печенье в 3 часа дня, ешьте горсть орехов. Если это не удовлетворяет вашу потребность, куки, вероятно, не являются ответом на голод. Вместо этого попробуйте выпить чашку кофе с небольшим количеством заменителя сахара или, что еще лучше, зеленый чай без подсластителя. Если это сработает, скорее всего, вам нужны энергетические печенья, а не сахар. Продолжайте пробовать новые награды, пока не найдете тот, который работает, и включите его в свою новую рутину без сахара.

То же самое относится и к тому, когда вы пытаетесь завести новую, здоровую привычку. Например, если вы хотите чистить зубы каждый день, начните с поиска кия. Каждую ночь чистить зубы – это отличная подсказка к нитью. Во-вторых, определите награду. Прямо перед тем, как чистить зубы и пользоваться зубной нитью ночью, включите музыку или любимый подкаст. Довольно скоро вы начнете ассоциировать зубную нить с чем-то приятным.

Просто продолжать

Самое главное, чтобы сохранить новогоднее обещание, это то, что вы нежны с собой. Психолог Полин Уоллин, автор книги «Укрощение вашего внутреннего брата», сказала New York Times : «Будут времена, когда вы будете говорить:« Я все испорчу, и завтра я начну снова ». «Она говорит не ругать себя, а вместо этого:« Сосредоточьтесь на том, что вы делаете для себя хорошо, а не на своей ошибке ».

Если бы решение было легким, более 50 процентов из нас сделали бы это! Каждую неделю вы должны праздновать. Гордитесь собой, когда вы сохраняете свое решение, но не бейте себя, если проскальзываете. Лучше проскользнуть на неделю или месяц, чем вообще сдаться.