Решение проблем среднего веса: пятиэтапный план

Источник: mxm2015

Независимо от того, являетесь ли вы 40, 50, 60 или более, вы можете предотвратить увеличение веса и, если необходимо, потерять лишний вес, накопленный за эти годы. Потеря веса может занять немного больше времени, чем если бы вы пробовали, когда были моложе, и вы никогда не сможете вписаться в эти подростковые джинсы снова, но это не обязательно цель на данный момент. Хорошее здоровье является таким же мотивирующим фактором, как и внешность, особенно по мере того, как вы стареете и становитесь обеспокоены предотвращением хронической болезни, поскольку вы хотите предотвратить потерю плоти.

Совет по достижению и поддержанию здорового веса в период средней и поздней жизни почти такой же, как когда вы были моложе. И более чем когда-либо, консистенция считается, потому что у вас просто не так много контроля над вашей скоростью метаболизма (скорость, с которой вы сжигаете калории), как вы привыкли, поэтому очень важно оставаться мотивированным и работать на вашей палочке -itiveness!

1. Достаточно поспать.

Когда вы не поспите, вы чувствуете голод. Когда вы чувствуете себя голоднее, вы склонны есть больше. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы с по меньшей мере семь часов сна каждую ночь.

• Доброта и благодарность могут проявлять сожаление в бухте
• Восемь советов для более любовного разговора
• Стук по дереву
• «Я настолько сумасшедший, что могу убить его!»
• За корпоративной маской – травмированный лидер

2. Медитируйте.

Умное тело или тренировка внимательности, такие как медитация, помогают устранить стресс и сохранить серое вещество вашего мозга. Медитация также может помочь смягчить проблемы со сном.

3. Сдвиньте баланс своей диеты.

• Мое беспокойство и мое плохое настроение
• Ваш партнер сердит или просто говорит с акцентом?
• Мамы: Новый год Разрешение: смеяться больше с друзьями!
• Неактивное прослушивание
• Энергетическая терапия Acupoint Tapping: лучшее лечение ПТСР?

Ограничительные диеты для похудения не подходят большинству людей, поэтому не тратьте свое время в соответствии с предписанным планом приема пищи, который не похож на то, как вы обычно едите. Вместо этого попробуйте переложить компоненты своей обычной диеты, чтобы включить немного больше белка и клетчатки, намного меньше обработанной и нездоровой пищи, и, если вы знаете, что переели, меньше еды в целом. (Здесь мотивация и последовательность действительно важны!)

4. Повысьте свой метаболизм (и вашу мышечную массу).

Другими словами, продолжайте двигаться! Даже если вы старше 65 лет, если вы в целом здоровы и не имеете проблем со здоровьем, которые ограничивают вашу способность к физической нагрузке, вы получите (с одобрения врача): 2 ½ часа аэробных упражнений средней интенсивности, включая быструю ходьбу , танцы или езда на велосипеде – каждую неделю. Добавьте к этому два или более дня в неделю, где вы занимаетесь укреплением мышц – легкими весами, садоводством, йогой, группами сопротивления, отжиманиями и приседаниями – которые работают со всеми вашими основными группами мышц (ноги, бедра, спина, брюшко, грудь, плечи и руки). По данным Центров по борьбе с болезнями, это нормально, чтобы пройти это упражнение с 10-минутным шагом в течение каждого дня в течение каждой недели.

5. Получите помощь, если вам это нужно.

Известно, что тревога, депрессия, одиночество, гнев и другие психосоциальные факторы способствуют перееданию и увеличению веса. В то же время исследования показали, что краткосрочная когнитивная поведенческая терапия, которая фокусируется на этих проблемах, может помочь с потерей веса. Даже если вам не нужен психолог для решения основных проблем, которые мешают поддерживать здоровый вес, вы, вероятно, можете использовать хорошего тренера. Это может быть зарегистрированный диетолог или другой специалист в области здравоохранения в вашем сообществе или поддерживающий друг, возможно, тот, кто также хочет потерять или поддерживать вес и будет работать с вами, чтобы достичь ваших целей.