6 стратегий для увеличения счастья сейчас

Когда вам нужно повышение счастья, обратитесь к исследованию сильных сторон.

Источник: DepositPhotos / VIA Institute

Что заставляет вас быть счастливым: кусочек шоколада? Увлекательная поездка на американских горках? Ночь с друзьями? Тихий вечер дома с любимым человеком? Сидеть и размышлять возле мирного пруда?

Конечно, каждый из них приносит нам одно или много мгновений счастья. Но каковы ваши составляющие счастья? Что внутри вас связано с этим другом или этой мирной обстановкой и заставляет углы ваших губ изгибаться в улыбке удовлетворения или возбуждения?

• Астма Приносит Удивительные Проблемы
• Я знаю, что ты чувствуешь
• Лечение депрессии с помощью упражнений
• Постоперационные изменения и когнитивные изменения: нераскрытые эффекты
• Несчастье, грусть, печаль: медитация

Ответ проще, чем вы думаете: сильные стороны вашего персонажа.

Мы знаем из исследований, что у людей есть по меньшей мере 24 сильных стороны, которые могут создать процветание, мир, смысл в жизни и чистую радость. Исследование за исследованием в течение последнего десятилетия показывает силу сильных сторон характера для улучшения самосовершенствования и уменьшения ваших страданий.

Я рад предложить некоторые основанные на исследованиях стратегии в рамках празднования Международного дня счастья, отстаиваемого 193 государствами-членами ООН, которые приняли резолюцию, призывающую к тому, чтобы счастью было уделено больше внимания в нашем мире.

• FDA одобряет назальный спрей кетамина для лечения депрессии
• Ночная терапия: как неприятные сны могут быть полезны для вас
• Влияние гендерного неравенства в оплате труда на моральное состояние и культуру труда
• Что за шумиха вокруг Special K?
• Как одиноких людей обесценивают в системе здравоохранения

Эти стратегии основаны на исследованиях и практичности. (Для каждой из перечисленных ниже возможностей можно предложить 10 дополнительных стратегий и результатов исследований. Более подробную информацию можно найти здесь.)

1) Используйте свое любопытство, чтобы улучшить ваши отношения

Стратегия: привнесите любопытство в ваши отношения, пытаясь понять, что люди думают и чувствуют. Задайте им прямые вопросы, такие как «Как вы себя чувствуете?» И «Что вы думаете об этом?». Будьте любопытны о том, как другие подходили к вызовам, аналогичным тем, с которыми вы сталкиваетесь.

Зачем? Исследования показывают, что любопытство связано со счастьем, здоровьем, долголетием и позитивными социальными отношениями.

2. Используйте юмор, чтобы почувствовать себя лучше.

Стратегия: Ищите светлую сторону сложной ситуации в ваших отношениях. Обсудите, как вы можете принести удовольствие и игривость в ситуацию.

Зачем? Исследования показывают, что юмор усиливает удовольствие, а положительные эмоции в жизни уменьшают социальную тревогу и вызывают позитивное социальное общение.

3. Придумайте новые способы укрепить свою надежду.

Стратегия: «Надежда» – это поиск «воли» и «пути» – чувство агентства, что вы можете что-то сделать и найти пути для достижения этой цели. Прямо сейчас, поставьте цель на работе для задач, которые вы хотите выполнить. Для любой поставленной цели рассмотрите, по крайней мере, три пути, которыми она может быть достигнута.

Зачем? Исследования показывают, что надежда связана с улучшением успеваемости в школе, снижением уровня успеваемости и успехами, здоровьем и счастьем. Кроме того, люди с большими надеждами сохраняют больше положительных эмоций после неудачи.

4. Назовите свою вторую высшую силу персонажа и используйте ее прямо сейчас.

Стратегия: Запишите свои силы № 2. Затем запишите 7 новых способов использовать его на этой неделе. Если вы выполните это – одним новым способом, пусть и небольшим, в день – вы будете на пути к большему счастью и меньшей депрессии.

Зачем? Исследования показали, что во многих исследованиях использование одной из ваших сильных сторон каждый день по-новому связано с множеством положительных преимуществ, связанных со счастьем, депрессией и процветанием.

5. Создавайте любовные переживания на работе.

Стратегия: любовь означает быть теплым, заботливым и искренним по отношению к другим. Это можно выразить не только дома, но и на рабочем месте. Так что смотрите, чтобы создать микро-моменты любви. Например, когда коллега рассказывает о том, что с ними произошло хорошо, реагируйте вдумчиво и тепло. Поощрите их поделиться больше о теме или событии.

Зачем? Исследования показывают, что любовь связана со здоровыми моделями общения, такими как компромисс, и способностью эффективно вступать в конфликт с другими.

6. Сделайте сегодня «перерыв на изюминку».

Стратегия. Хотя это может звучать как оксюморон, перерыв в работе или домашнее задание может зарядить вас энергией и помочь вам стать еще более продуктивным. Сделайте своим намерением повысить интерес к перерыву. Быстро прогуляйтесь внутри или снаружи. Сделайте сегодня больше «шагов», чем обычно. Один из лучших способов повысить силу этого важного персонажа – повысить уровень своей активности, даже немного.

Зачем? Изюминка тесно связана с различными элементами счастья, такими как повышенное удовольствие, вовлеченность и смысл жизни. Это может активировать ваше вдохновение и мотивировать вас для общения с другими людьми и завершения новых проектов.

Выберите одну из вышеуказанных стратегий для развертывания сегодня. Обратите внимание на влияние, которое оно оказывает на себя и других. Ищите изменения как маленькие, так и большие.