Настроение и беспокойство идут рука об руку – ну, по крайней мере, плохое настроение и беспокойство! Это часто поднимало вопрос о курице и яйце: «Что на первом месте, мое плохое настроение или мое беспокойство?» Беспокойство имеет тенденцию возникать во время стресса, тревоги, депрессии – даже гнев и другие негативные настроения, которые связаны с беспокойством, включают в себя чувство вины и позор.
То, как многие люди думают об этой связи между беспокойством и плохим настроением, состоит в том, чтобы предположить, что беспокойство вызывает стресс, беспокойство, чувство вины, стыд и т. Д. То есть ваше плохое настроение является пассивным результатом вашего беспокойства, а беспокойство является следствием вашего иррациональная тенденция хронически волноваться. Не совсем так. Отношения между беспокойством и настроением сложны, и ваше плохое настроение – это еще одна причина вашего беспокойства, поскольку это следствие этого.
Во-первых, есть много свидетельств того, что характер вашего настроения повлияет не только на то, что вы думаете, но и на то, как вы думаете об этом, а также как вы будете интерпретировать то, о чем вы думаете. Все это усердие для мельницы беспокойства. Хорошо известно, что негативные настроения (например, беспокойство, депрессия, гнев) вызывают то, что известно как эффект «настроение-конгруэнтная память». То есть, они облегчают доступ к конгруэнтным воспоминаниям настроения. Поэтому, если вы находитесь в тревожном настроении, у вас больше шансов получить негативные, тревожные мысли из памяти, чем вы должны получить положительные мысли. Если такие мысли касаются проблем на работе, недавних аргументов с партнером или финансовых проблем – все это, вероятно, спровоцирует процесс беспокойства.
Во-вторых, негативные настроения – и особенно беспокойство – как известно, вызывают внимание к потенциальным угрозам в окружающей среде. Такие угрозы могут быть тревожным заголовком новостей, сигнальным светом, мигающим на приборной панели автомобиля, сердитым лицом в толпе. Беспокойство заставит ваше внимание автоматически переключиться на такие потенциальные угрозы – даже до того, как вы осознаете угрозу или переключитесь на ваше внимание! Еще раз, следствием этого является то, что сосредоточение внимания на потенциальной угрозе дает больше удовольствия для мельницы беспокойства.
В-третьих, хотя мы, вероятно, не осознаем этого – большая часть того, что мы встречаем в мире на ежедневной основе, не является ни четким позитивным (что-то мы найдем позитивным и полезным), ни явно отрицательным (что-то, что мы будем находить угрожающим или сложным) это либо нейтрально, либо неоднозначно. Например, если мы увидим, что кто-то явно приближается к нам на улице, мы не знаем, будет ли это хорошо (они возвращают мобильный телефон, который мы только что сбросили) или что-то плохое (они «Мы будем бить нас о том, чтобы натыкаться на них раньше). Однако негативные настроения, такие как беспокойство, создают уклон от интерпретации. Они заставляют нас воспринимать угрожающую интерпретацию, а не доброжелательную. Как вы можете себе представить, принятие угрожающих интерпретаций многих неоднозначных ситуаций, с которыми вы, вероятно, столкнетесь ежедневно, скорее всего, подпитывает ваше тревожное настроение и создает больше вещей, о которых можно беспокоиться.
Наконец, и, возможно, самое интересное, плохое настроение действует очень любопытно, чтобы облегчить беспокойство – когда вы начали беспокоиться о чем-то, это может помешать вам остановиться! Беспокойство по поводу чего-то похоже на попытку решить проблему, и так же, как нам нужно решить, решили ли мы проблему, нам также необходимо решить, разрешили ли мы проблему или нет. Но как мы решаем, что наше беспокойство должно быть прекращено, потому что мы достигли того, что мы намеревались сделать? Ну, наше нынешнее настроение часто является важным фактором. Мы регулярно косвенно используем наше нынешнее настроение в качестве информации, чтобы определить, выполнили ли мы цели задачи. То есть, когда мы волнуемся, мы используем наше настроение, чтобы решить, достаточно ли мы «беспокоились» о чем-то. Если у нас отрицательное настроение (тревожное, сердитое, грустное, усталое, от боли), то это негативное настроение говорит нам, что мы, вероятно, еще не достигли нашей цели, поэтому мы должны продолжать волноваться! Если мы находимся в позитивном настроении (счастливом, довольном, возбужденном), тогда это позитивное настроение говорит нам, что мы, вероятно, достигли нашей цели – так что мы можем перестать беспокоиться. Таким образом, если мы находимся в негативном настроении, когда мы волнуемся, наше негативное настроение продлит этот беспокойный бой и затруднит нам прекращение – вот почему некоторые люди, которые регулярно беспокоятся о том, что в отрицательных настроениях очень трудно контролировать их беспокойство.
Итак, я надеюсь, что этот пост даст вам некоторое представление о том, как ваши плохие настроения могут действительно облегчить хроническое беспокойство, и это не просто результат вашего беспокойства. Ясно, что важно управлять своими плохими настроениями и помогать вам справляться и контролировать свое беспокойство. Некоторые полезные способы управления вашими плохими настроениями можно найти здесь и здесь.
Следуйте за мной в Твиттере по адресу: http://twitter.com/GrahamCLDavey
