Исчезновение из анорексии, часть II

Меня часто спрашивают, как можно сделать переход от осознания того, что анорексия разрушает жизнь, чтобы фактически сказать «нет», и начать есть больше. Я написал несколько соображений по этому вопросу в своем посте: «Что позволяет полностью восстановить анорексию?», Но они больше касаются вопроса о том, как можно добиться полного, а не частичного восстановления, и меньше о деталях этого критический момент, когда один решает или не может решить, есть что-то большее, чем обычно, и делать это снова завтра, а на следующий день и все последующие дни, пока один лучше. Конечно, что касается самого перехода, я говорю только по собственному опыту, но в отношении трудности у меня есть комментарии и переписка читателей.

Поэтому я подумал, что попробую на этот раз – в более широком сиквеле к моему оригинальному сообщению «Избегание анорексии» – подробно рассмотреть многочисленные препятствия для принятия решительного или скачкообразного изменения, которое требуется для завершения смертоносные анорексические процедуры и инициировать живительные, и как эти барьеры могут быть преодолены. Я сделаю это в форме вопросов, которые меня задают, и которые я задавал себе, и лучших ответов, которые у меня есть в настоящее время.

(Обновление 2017: с тех пор я написал еще одну запись о разрыве между проницательностью и действиями и о том, как это сделать).

Q 1. Учитывая, насколько ужасно моя «жизнь» с анорексией, почему я не почувствовал волшебный щелчок, щелчок переключателя, который преобразит вещи и заставит меня начать есть? Я ищу его, но я не могу его найти.

• Как бессмысленные лидеры могут создавать проблемы на рабочем месте
• Включите свою женщину, не тратя цент!
• Джош Duggar, порно Addict?
• Почему пассивная агрессия процветает на рабочем месте
• Беременные? Легче стрелять, чем вы думаете

A. Нет волшебного переключателя, чтобы сделать возможным питание; Ищите это в основном просто способ откладывания. Причины изменения постепенно накапливаются, пока они не станут более или менее неопровержимыми. Но, по крайней мере, в моем случае не было никакого переключателя, который заставлял еду больше казаться возможным, просто долгие дни мышления, долгие часы общения с друзьями, много неуверенности и страха и, наконец, момент фактического питания. Это единственный момент, когда коммутатор действительно может щелкнуть в вашем мозгу и теле: как только вы сделали худшее, вы, как человек с анорексией, можете себе представить и съесть лишний шоколад или что-то еще. И даже тогда восстановление будет непростым. Хотя могут быть моменты, которые кажутся великими вспышками реализации, в основном будет постепенный, непрерывный, изо дня в день прогресс, который вы должны поддерживать в движении, пока, наконец, однажды вы не проснетесь и не узнаете, что у вас больше нет расстройство пищевого поведения.

Понимая «одну ногу перед другой» – точнее, «один укус за другим» – природа выздоровления может быть пугающей, но она также может быть странно освобождаться и расширять возможности. Страшно осознавать, что так же, как с курильщиком, который ждет прекрасного времени, чтобы уйти, ждет, когда желание никотина исчезнет, ​​ждет, чтобы однажды утром просыпаться, не желая сигареты, нет идеального момента, кроме тот, который вы сами создаете, просто из-за того, что он достаточно долго ждал и готов больше не ждать. Это реальное посвящение, а не нереальный вид, который голодает. Нет оснований не делать этого первого шага сейчас: путем принятия плана начать есть 500 килокалорий в день больше с завтрашнего утра, а затем выполнять его.

Q 2. Я пытался восстановить раньше, и он не сработал; почему я должен быть уверен, что на этот раз все будет иначе?

• Орландо – террор, ненависть или антагонистический стиль?
• Зачем быть благодарным?
• Tucson Terror & Обычные подозреваемые
• Перфекционизм и трихотилломания, подобно маслам и воде
• Вы учитель мастурбации?

О. Вы не должны думать о прошлых неудачных попытках убежать от анорексии как сбоев, сбоев, которые означают, что вы обречены на еще больший провал. Вместо этого подумайте о них как о процессах обучения, которые сделают вас еще более успешными на этот раз. Несмотря на популярность мудрости о том, что раннее вмешательство является ключевым, более длительная болезнь не должна приводить к уменьшению вероятности полного выздоровления; обратное может быть правдой. Вы много узнали о том, какие инстинктивные реакции затрудняют еду, какие физические эффекты есть в краткосрочной перспективе, и какие эмоциональные расстройства вызвали рецидивы. Возможно, вы также заметили проблески вещей, которые вознаграждали ваши усилия: возможность есть с другими, немного больше энергии для ходьбы по лестнице, ощущение жизни, не являющееся полным тупиком. Вы должны чувствовать себя укрепленным благодаря этому трудно завоеванным знаниям, а не искалеченным им, и считайте это дополнительным доспехом для своей следующей попытки. Хотя без сомнения разочарование «неудачи» будет смягчено анорексическим облегчением, даже гордостью, оставаясь тонкими и голодающими, никто не любит многократно терпеть неудачу в отношении того, к чему они приходят. Вам не нужно снова «терпеть неудачу». Все, что вы узнали, сделает следующий этап – действительно есть и пить, и набирать вес последовательно, становиться здоровее и сильнее последовательно – проще.

Q 3. Что я могу сделать с маленьким голосом в голове, или монстром на моем плече, который говорит мне, каждый раз, когда я думаю о еде, что делать это было бы слабым, и сделать меня толстым, и что мир пытаясь обмануть меня в отставку от голода, единственное, что делает ценность и дает смысл моей жизни?

А. Простой ответ заключается в том, чтобы полностью игнорировать голос, потому что вы его узнали по тому, что это такое: симптом анорексии – в частности, вашего недоедающего состояния – который убьет вас, если вы позволите. Необходимо, в первый раз, и каждый последующий раз, есть, независимо от того, что голос шепчет о «преимуществах» от этого не делает. Чтобы сделать игнорирование проще, у вас должен быть план, который вы намерены придерживаться, зная, что негативные чувства и когнитивно-эмоциональные колебания абсолютно неизбежны. Вы должны быть готовы – если нужно, – с самого начала – план питания, который не зависит от настроения, которое должно выполняться каждый день. Ради раннего и среднего восстановления вы должны, насколько это возможно, переваривать еду и пищу ее эмоционального значения, ее статус заработка, заслуга, быть совершенным или несовершенным, иметь значение больше всего. Его эмоциональная роль может возобновиться позже, когда вы достаточно сильны, чтобы стать ее обогащающей. Начнем с того, что вы должны просто есть, потому что вы решили, потому что у вас есть список (умственный или физический) причин, по которым вы решили, и потому что вы знаете, что все когнитивное сопротивление, которое вы испытываете, не является основанием для но на самом деле является основным доказательством того, почему вы должны продолжать идти.

Другим возможным ответом на то, как бороться с бесплодным диалогом, является вызов голосу, который говорит вам продолжать голодать: спросите, что он или она или он на самом деле говорит о том, почему вы должны, и используйте свою причину, чтобы бросить вызов каждому фрагменту псевдо -logic (это, конечно, то, что есть). (См. Пункт 2 моей записи в блоге о восстановлении полностью для получения более подробной информации.) Сказав это, серьезная когнитивная работа лучше всего оставить, пока у вас не будет умственной энергии, чтобы справиться с ней, чего вы не делаете в самом начале.

Q 4. Я не знаю, сколько есть, потому что я все время голоден или никогда не голоден во время еды. Я чувствую себя полностью отделенным от своего тела и его потребностей, так как я собираюсь есть больше, не бегая без контроля, или не чувствуя раздувания и боли после самой маленькой вещи? Почему я должен есть, когда я не чувствую голод?

О. Я очень хорошо помню, как это становится еще одним захватывающим чувством: все больше и больше сводить собственное тело к чему-то бессильному и контролируемому вами, или же ужасно сильному и всегда близкому к неконтролируемому, но в любом случае не к вам. Проблема в том, что это разделение (хотя использование обычного языка затрудняет его), глубоко искажает реальность, потому что вы – ваше тело, и если вы продолжаете игнорировать его потребности, оно умрет, а вы с ним.

Что касается того, сколько есть, и когда, и что: может показаться мрачным, но вы не можете вначале обратиться к «нормальности» – анорексия отрицает это право в течение нескольких месяцев, по крайней мере, и самое важное для начните с того, чтобы ваше тело (включая ваш мозг) знали, что пища будет продолжать поступать, когда она в ней нуждается, и что это безопасно для вашего тела отказаться от своей тактики выживания голода. Итак, как я сказал в первом квартале, дополнительные 500 калорий в день должны быть добавлены к предыдущей диете, которая поддерживала постоянный вес (вам нужно будет добавить больше калорий снова, если ваш вес в настоящее время снижается, но начинается с 500 в любом случае) , и это нужно съедать каждый день поверх того, что вы едите сейчас. Если вы едите это намного больше каждый день, это позволит вам восстановить около фунта, или полкило, в неделю. Объем дополнительного питания, необходимого для значительного веса, значителен – но это не должно быть страшно, но вместо этого давайте вам уверенность в том, чтобы делать что-то правильно. Не просто добавьте бисквит или банан здесь или там; сделайте правильный план, нацеленный на реальное увеличение веса и придерживайтесь его.

Больше, чем бы это ни было возможно, – это самое важное. Но регулярно есть и часто – это ценное умение переучиваться – в идеале три приема пищи и три закуски каждый день, через регулярные промежутки времени, проходят не более двух-трех часов без еды. До тех пор, пока еда сама по себе происходит надежно, начало практики такого рода рутины действительно будет означать, что голод, который вы чувствуете, не имеет подавляющего вида, который может легко перевернуться в тошноту, а также то, что ваше тело действительно будет очень быстро начинают чувствовать себя голодными в нужное время: какие тела нравятся лучше всего, и как только ваше тело снова вернется к тому, что ему разрешено начать планирование вперед, он это сделает. Он начнет секретировать кислоты желудка в нужное время, чтобы переваривать пищу, которую вы даете ей с максимальной эффективностью, что и дает нам чувство голода, – и он научится не делать этого во время отсутствия еды.

Вы должны тренировать свое тело, чтобы голодать в нужное время, и тогда это произойдет. Желание есть только тогда, когда вы голодны, – это разумное желание, но сначала вам нужно установить рутину, чтобы те времена голода приходили в социально удобные времена – и это требует от вас сначала игнорировать инстинкт в пользу правил , Это может показаться противоречащим интуиции, поскольку игнорирование воплощенного инстинкта – вот что такое анорексия, но слушать ваш голод – это привилегия и удовольствие, что вам нужно отыграться. Вы плохо обращались с вашим телом и слишком тщательно игнорировали его аппетиты, чтобы ожидать, что нормальные отношения с едой станут возможными мгновенно. Но возможно, со временем, если вы проявите непоколебимую решимость на этом начальном этапе. Знание о том, чтобы в конечном итоге вносить изменения в тело, которое было вам верным в эти темные времена, является телом, который сделал все возможное, несмотря на жестокое обращение, остро ощущается. То же самое, конечно, относится и к вашему мозгу, хотя оно может быть менее очевидным: у него будет энергия и питательные вещества, необходимые для полноценной работы только после того, как ограниченные ресурсы не будут направлены главным образом на физическое выживание – и это тоже будет прекрасно ,

Основной момент во всем этом заключается в следующем: не ожидайте, что все будет хорошо, как только вы начнете восстановление. Теперь не навсегда; некоторые вещи нужно делать безжалостно сейчас, чтобы позже могли быть разными.

Q 5. Единственный способ сохранить своеобразное психическое равновесие и спокойствие – это продолжать, как я; Я не могу перестать думать о еде вообще или быть перегруженным другими вещами, если я попытаюсь изменить свои рутины даже самым мелким способом.

О. Это одно из многих трюков анорексии: оставшаяся анорексия – это «одеяло комфорта», которое на самом деле просто душит вас – ваш характер, ваши силы, вашу способность существовать в мире и думать о больше, чем пищу. Он не решает проблемы, но откладывает их до тех пор, пока вы не становитесь физически достаточно сильными, чтобы противостоять им снова – что вы должны сделать в один прекрасный день или умереть или оставаться таким, пока вы это сделаете. Какая стабильность у вас на самом деле является балансом на ножевом краю: все ваше тело жаждет пищей, и вы отрицаете это, и наилучшим проявлением возникающего тупика является непростое противостояние между «телом» и «умом», которое иногда могут чувствовать спокойствие. (Я пугаю цитату «тело» и «ум», и должен делать то же самое с «вы» и «ваше тело», потому что, как я уже сказал выше, конечно нет никакого реального разделения: ваш мозг нуждается в питании для работы, просто как ваши мышцы, и ваше физическое состояние диктует, как вы думаете, и эмоции, которые вы чувствуете.)

Конечно, отбрасывание анорексии пугает: вы почувствуете холод, уязвимый и потерянный без него. Но все это является частью трюка: все, с чем легче справляться, когда вы голодаете (не то, чтобы вы когда-либо имели дело с чем-то должным образом, просто минимально справляясь), может начать ползать назад и чувствовать себя подавляющим, как только вы «Ешьте снова, потому что ваша поверхностно стабильная основа для жизни ушла.

Вы отчаянно пропустите «голод высоко» (хотя вы можете чувствовать себя еще более голодным, чем обычно, когда вы впервые начнете есть больше), и вы привыкнете к тому, что кажется функционирующим на приемлемом уровне, что вы не поверите может быть какая-то окупаемость: вы могли бы быть больше, чем просто существовать. Но то, что вы будете делать, едя больше, торгует вероятностью временного размышления о еде все время и временно перегружается остальной частью жизни, против возможности достижения состояния, в котором пища имеет значение не более, чем любая другая ежедневная удовольствие, и в котором вы обнимаете жизнь, переполняете энергией, смехом, теплом и ловкостью, и выглядите красиво и светяще, а не просто ужасно выдолбленным и хрупким. Для меня это кажется хорошей ставкой.

Сохранение как можно более стабильных вещей, настаивая на неустойчивой рутине с самого начала, также помогает пройти эту первую фазу. Если нет никаких сомнений в том, что вы будете есть определенную вещь в определенное время, вам не будет страшно страшно жить.

Но, наконец, не бойтесь думать так, как хотите, и нуждаетесь в такой ситуации, в которой вы находитесь. Вера в то, что «чем больше вы на чем-то останавливаетесь, тем больше вы доверяете ему», это проблематично, когда оно приходит к психическим заболеваниям, поскольку бесцельная забота может быть вредной, но когнитивные усилия, направленные на изменение психических моделей, необходимы для выздоровления. И, конечно же, когда принимается решение, изменяющее жизнь, было бы глупо не думать об этом много времени. Построение воли к изменению требует времени, терпения и мысли, и пока это не только раздражает размер порции и возможность ожирения, это может быть не плохо.

Q 6. Что мешает мне стать ожирением?

А. Насколько это возможно, на самом деле? Почему, учитывая, что вы некоторое время были скелетно-тонкими, возникла бы какая-то реальная причина предположить, что у вас когда-нибудь возникнет проблема с получением жира? Гораздо более вероятно, что проблема в том, что вы долго будете бороться, чтобы набрать достаточный вес, чтобы быть здоровым, и это ваша главная цель. Пока нет смысла изобретать неправдоподобные сценарии о будущем, чтобы не беспокоить вас. Если когда-либо возникнет какая-либо реальная опасность стать ожирением, вы можете справиться с ней, когда это произойдет: у вас есть все навыки, необходимые для эффективного лечения. Наиболее вероятный ход событий состоит в том, что любое увеличение веса будет побуждать к ограничению, то есть вы должны быть вдали от здорового веса, не говоря уже о слегка «избыточном весе» (так как я был немного в конце процесс увеличения веса), не говоря уже о клинически ожирении. Сосредоточьтесь на настоящем, на данный момент, и на великой настоящей проблеме достижения веса, который может выдержать жизнь.

Q 7. Я не могу нести идею не быть тоньше, чем все остальные.

A. Сравнения с другими людьми ужасно трудно избежать, но жало может быть выведено из них, если вы попытаетесь расширить сферу этих сравнений, выбирая часть тела другого человека, не связанного с весом, их волосы, или их ноги, или что-то еще. Это помогает рассеять узкий фокус на животике, бедрах, заднице и т. Д., Что делает сравнение с другими настолько опасными для кого-то, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения. Плюс, вы знаете, что вам стоит так тонко, и в какой-то момент вы придете к выводу, что стоимость не стоит «награды», если вы еще этого не сделали. Вы могли бы позавидовать других за вашу тонкость, но зависть – это уродливые эмоции, и если вы хотите позавидовать, не лучше ли было бы позавидовать чему-то значимому, истинному достижению или качеству, а не болезнь, которую вы еще не нашли выхода, которая дала вам только стерильную способность не есть достаточно? Вы будете красивее, если ваше тело будет сильным, а не искалеченным, и если вы счастливы, а не напуганы, сбиты с толку и пойманы в ловушку.

Тонкость сама по себе вовсе не означает ничего. Возможно, стоит упомянуть, что очень немногие мужчины находят привлекательных женщин привлекательными – они эволюционно склонны любить плодовитые кривые здоровых женщин и что именно женщины чаще участвуют в этих соревнованиях «тоньше, лучше». Для чего? И теперь вы знаете, насколько глупо легко голодать, как насчет того, чтобы попробовать что-то более интересное? Как насчет того, чтобы объявить миру, что вы видели сквозь пустоту культа тонкости, и знаете, что другие эстетики более по-настоящему прекрасны? Как насчет стремления произвести впечатление, если вы хотите произвести впечатление, через вещи, которые важны: доброта, любящая, чувство юмора, лояльность, терпение?

Q 8. Я думаю, что я по сути ужасный человек, который не заслуживает того, чтобы быть здоровым.

О. Это ваша болезнь, ваше недоедание, говорение. Если кто-то на Земле заслуживает того, чтобы есть достаточно, чтобы быть здоровым, вы тоже. Большинство вещей, которые вы, вероятно, ненавидите для себя – ваш эгоизм, ваша непримиримость, ваш нескромный характер, ваша одержимость – являются прямым следствием того, что вы так худы. Поэтому единственный способ стать менее «ужасным человеком» – это есть больше. Если вы этого не заслуживаете, если даже размышление о выздоровлении может показаться необоснованным самопоблаждением, вы должны просто напомнить себе, что вы, вероятно, по существу добрый и добрый человек, но этот человек погружен в голод.

Единственный способ узнать наверняка – предоставить себе – слабое и равномерное существо, которое в настоящее время принадлежит вам – достаточно еды, чтобы проверить эту рабочую гипотезу. Если ваша низкая самооценка по-прежнему кажется непреодолимой, спросите себя, каким образом бороться с потенциально смертельным психическим заболеванием, которое также оказывает потенциально разрушительное воздействие на вашу семью и друзей, можно ли считать себя потакающим? Разве не было бы величайшего воображаемого эгоизма уклониться от необходимости приложить все свои усилия к этому выздоровлению, неверно направив свои энергии на другие вещи, которые кажутся более «самоотверженными», за исключением еды и выздоровления? Ничто не могло быть более эгоистичным, чем продолжать голодать, пока те, кто тебя любит, смотрят, беспомощны. Не избивайте себя за то, что вы уступили этому в прошлом – вы никогда не хотели причинить кому-либо вреда, – но воспользуйтесь этим шансом, чтобы наложить ущерб и убедиться в том, насколько «достойным» для здоровья вы можете быть, если позволите себе.

И даже если вы совершили какое-то великое моральное преступление в прошлом, как заставляют себя болеть по-настоящему добродетельный ответ? Самонаказание – это простой вариант рядом с самовосстановлением и моральными извращениями, которые могут быть достигнуты путем полноценной жизни в будущем.

Вопрос 9. Я боюсь, что моя семья и друзья видят, как я еду, и, если я справляюсь с этим, кажется, что это легко; то они подумают, что я все время притворялся, чтобы болеть.

А. В первые годы, когда моя семья помогала или заставляла меня есть, я чувствовал глубокое противоречие, желая делать то, что, как я знал, имело смысл, но также чувство, что я действительно должен показать, как тяжелая еда была для меня, потому что иначе люди не поверили бы, что что-то было действительно неправильным, или что восстановление было действительно трудным – что мне нужно было знать. Борясь и, как видно, сражался, был, по-моему, криком о помощи, и защита от такого мышления, которое прагматично спрашивает, почему я не могу просто есть, как это все устраивает. Однако, к тому времени ваша внешность и узость, которой ваша жизнь сжалась, вероятно, доказали всем, насколько вы серьезно болен; суета, которая могла быть сделана, подтвердит это; и вам нечего доказывать. Для вас и для всех ясно, что вы умеете голодать, и теперь задача состоит в том, чтобы показать себя (и их), что вы можете снова есть.

Вы также должны быть благодарны за то, что у вас есть свобода – по крайней мере, на этот раз – пытаться сделать это самостоятельно, на своих условиях, а не в пределах больничной палаты, при этом весь контроль, взятый у вас (что не является обязательно плохая вещь, но которая не очень хорошо подготовит вас к тому, чтобы снова взять на себя бразды нормальной жизни). Это ваш шанс сделать все возможное, чтобы доказать, что те, кто надеются, и верят, что вы можете это сделать, и доказать, что те, кто сомневается в вас, или верят только в вашу болезнь. Те, кто верят в вас, не думают, что вы фальсифицируете; они не понимают, как кто-то мог умышленно сократить свою жизнь до этого жалкого минимума выживания, и поэтому они знают, что вы отчаянно больны. Тебе не обязательно оставаться таким. Это нормально, чтобы болеть, а затем перестать быть. Реальность и легитимность вашей болезни не отменяется успешным выздоровлением: степень вашей болезни станет для вас ясной, и, возможно, даже для других, которые видят вас более четко, чем вы, только когда вы будете лучше и станут полноценными человек снова.

Пусть другие люди знают, что вы планируете делать, и пусть они вам помогут. Они будут делать все возможное, чтобы помочь, если вы скажете им, что они могут сделать; они хотят узнать о чем-то, что поможет.

Q 10. Я не верю, что больше есть что-то изменит; вот как я, почему бы съесть немного больше, чтобы меня отличали? И даже если это произойдет, я боюсь, что буду без моей анорексической идентичности, боюсь, где я в конечном итоге.

А. Болевой вес – очень заметный маркер образа жизни и, в свою очередь, в некоторых чувствах характера. Стало очень легко очернить то, что в настоящее время нежелательно (жир), и вкладывать свою противоположность со всеми коварными идеалами силы, самоконтроля, чистоты и т. Д., Которые действительно имеют очень мало общего с едой или не едой. Анорексия включает в себя все эти иллюзорные рамки ценности, так что ваша форма и вес тела и ваша диета становятся символами для вас всего, что вы есть, и все, что вы цените. Демонтаж этого здания смысла – ужасающий процесс: он требует, чтобы все, о чем вы думали, вы считали отверженным. Но любой, кто некоторое время находился под избыточным весом, знает существенную пустоту аргумента, что тонкость дает вам личность – это не так. Также не следует тщательно продуманная процедура анорексической жизни: одиночная, рабочая и пищевая, бесконечно повторяющаяся. Эти вещи делают вас точно так же, как и любой другой человек с анорексией: больной, несчастный, холодный, голодный и медленно убивающий себя.

Вопрос о том, что означает ваше «я», если не все привычки мысли и поведения нынешней болезни, а также когда-либо продолжающаяся болезнь прошлого, является пугающей, когда вы пытаетесь изменить те, которые кажутся фундаментальными вещи. Но это становится менее чреватым, когда вы понимаете, что некоторые вещи сохраняются, даже когда другие уходят, и что ваша личность как (скажем) «Эмили» может быть фикцией («Эмили» может быть разной разновидностью в разное время), но что в восстановлении и здоровье эта идея идентичности может быть изменчивой и многогранной, а не монолитной.

Нет, вы не представляете, кем вы являетесь или кем можете стать, но вы очень хорошо знаете, что анорексия наложила вашу личность, и вы знаете, что устали от всех неизменных, ничем не примечательных черт характера, которые не складываются характер. Кто знает, что выйдет – но, скорее всего, много тихих мелочей, которые вас совсем не удивляют: насколько больше вы смеетесь, насколько велика радость, что может быть самое глупое, насколько меньше пищи имеет значение, насколько богаче ваша голос звучит. Такие вещи не так страшны, как просто восхитительные маленькие сюрпризы. С другими трудными трудностями справляются: например, повышенная эмоциональная чувствительность, чувство потери контроля над различными аспектами жизни (хотя, конечно, исходный контроль был иллюзией), или необходимость найти новые способы существования, провести время, теперь столько ограничивающего аппарата болезни отпало. Но вряд ли что-то, что с храбростью и восприимчивостью не может быть воспринято как захватывающее и откровенное. Все это касается роста (независимо от вашего календарного возраста) и участия в мире, в котором вы участвуете – то, что анорексия отступает или отменяет, и которая всегда страшна, но учит вас много о себе и делает жизнь бесконечно шире, глубже и богаче.

В конечном счете, вы точно знаете, что анорексия сделала из вас, и, хотя вы не можете поверить, что вы когда-либо были или могли быть кем-то еще, никто, у кого есть достаточно еды, такой же, как вы, или ведет себя так, как вы. Вы, вероятно, ненавидите других людей с анорексией, если знаете, и это не потому, что они ужасные люди, потому что они больны и определяются их болезнью, которая такая же, как ваша. Это неудобно, но убедительно говорит о том, изменит ли вас еда больше, и будет ли это делать положительно.

Q 11. Я могу теоретизировать все, решать, что есть больше, имеет смысл, но как-то парализовано, когда дело доходит до принятия этого заключительного акта: просто добавляя что-то лишнее в мои губы и глотая его. Как я могу преодолеть этот паралич?

О. Вы уже знаете все причины еды. Вы знаете, что при вашем нынешнем малом весе ваше мышление сильно зависит от вашего голодного состояния, настолько, что вы не можете представить себе жизнь иначе. Поскольку полное отсутствие анорексии возможно при все еще в руке, вы должны сделать свою когнитивную задачу проще. У вас есть (вероятно, аномальная тошнота) все объективные доказательства того, что все изменится, если вы едите больше, поэтому вы должны принять решение предоставить доказательства доказательств, а затем принять решение поесть за вами, как уже сделано .

Уменьшите то, что поставлено на карту здесь, к простому одному факту о необходимости продолжать есть и набирать вес, и уменьшать это до каждого простого одиночного акта по подъему пищи во рту и есть ее. Делая это, вы можете создать для себя будущее, которое предполагает бытие и выполнение большего, чем симптомы и побочные эффекты анорексии. На этом этапе вы можете, более или менее, перестать думать. Не беспокойтесь о мельчайших подробностях о том, какой бренд для завтрака или о том, сколько фруктов и овощей вы получаете; просто выберите то, что вы можете лучше всего есть, и это удовлетворит ваши (теперь увеличенные) ежедневные потребности в калориях. Все, что вам нужно сделать сейчас, это сделать простой и конкретный план еды – набор правил, если хотите, но хороший сорт. Затем придерживайтесь этих правил – даже немысленно, даже цинично, даже страшно. Включите среди своих новых правил и четкий план действий на случай непредвиденных обстоятельств, что произойдет, если вы сломаете их, не поедая что-то, что вы планировали (не отчаиваясь, не самодовольно, не отказываясь от всего этого, просто как можно скорее вернусь к следующему ). Когда это становится затруднительным, как это будет, сделайте так, как говорит ваш план на случай непредвиденных обстоятельств: в основном, снова едите в следующий раз, как планировалось. Но попробуйте представить себе более счастливое будущее без анорексии: представьте себе семейное барбекю, в котором вы повеситесь, счастливо едя гамбургеры и пьете вино со всеми, и это не странно или не проблема; представьте себе, что у вас сексуальное здоровое тело, и делиться им с кем-то; представьте, что люди не смотрят на вас на улице с тонко замаскированной жалостью.

Это наиболее значимые инвестиции в будущее, которые вы когда-либо сделаете, и он будет отплачивать каждую унцию усилий в сто раз. В среднесрочной перспективе также будет намного лучше работать с работой и другими видами деятельности, чем голодать, но для этого требуется реальная работа, чтобы она была настроена с самого начала. Получите свой план, запишите, купите пищу (кем-то другим, если нужно), получите эти сомнения, отнесенные к тому месту, где, как бы они ни чужили вас, они не повлияют на ваши действия по еде и не будут питаться, как планировалось , Затем сядьте с той новой едой, которую вы купили, и наслаждайтесь ею.

Пусть ваше голодное тело наслаждается этим и, возможно, ненадолго растеряется в незнакоме. Пусть ваш ум поражает странность, новый вкус; пусть он испытает свой собственный ужас, но знайте, что каждый глоток уменьшит ужас. Пусть годы, которые ты оставил в этом мире, не растрачиваются в холоде, голоде и страхе перед анорексией. Пусть еда вернет вас к жизни. Сейчас самое лучшее время, чтобы начать это.

Благодаря моему партнеру Дэвиду Моссопу, за все его проницательные улучшения в этом посте.