Хизер Эдвардс
Пройдите свой страх :
Психология 101 учит студентов повсюду, что помимо пищи, воды и воздуха самыми основными потребностями человека являются БЕЗОПАСНОСТЬ . Просто смотреть новости могут травмировать. Новости и СМИ строят свою аудиторию, сенсация реальных и / или предполагаемых угроз личной и общественной безопасности своих зрителей. Мы легко очарованы потрясением и ужасом стихийных бедствий и неустанной способностью человека совершать отвратительные действия (например, терроризм или видео с казнью и т. Д.).
Заголовки могут нас пугать, как недавняя резня в Париже. Они хватают наше внимание, встряхивают нас и осмеливаются отпустить. Мы должны быть в состоянии узнать, что нам нужно знать, и тем не менее жить нашей жизнью.
Наша психика также несет в себе страхи. Некоторые люди напуганы возможностью отказа, другие – диссоляцией, а третьи страдают от каких-то бедствий.
Что вы делаете с угрозой, которая угрожает вам каждый день? Где вы находите прибежище? Как вы можете создать чувство покоя и жить в оптимистичном когда вас бомбардируют страхи как снаружи, так и внутри?
Вот несколько советов для того, чтобы держать ноги на земле, подняв голову, и вникать в нее среди хаоса – и опасностей – повседневной жизни.
Наслаждайтесь позитивными людьми.
Страшные вещи в мире, но и хорошие люди. Подавайте энергию этих добрых душ и их отношение. Мы чувствуем себя счастливее вокруг счастливых людей. Найдите людей в своей жизни, которые поощряют опыт и состояние ума, которое вы жаждете. Укрепите эти отношения. Сообщите им, насколько вы их цените. Повторите положительные сообщения, которые вы слышали от тех, кого любите и уважаете. Верь в себя.
Вспомните оживляющие сообщения, которые дают вам энергию, когда вы слышите голос страха, неуверенности в себе или критики в вашей голове. Напиши себе письмо ободрения. Практика, являющаяся другом ВАС.
Все, что тебе нужно – это любовь. Это отличная линия. И это очень помогает.
Медитируйте или молитесь.
Возьмите тайм-аут, чтобы перенаправить свои мысли на настоящий момент. Помните о своем существовании в непосредственной близости. Сосредоточьтесь на своем дыхании и о том, как он чувствует наполнение легких и живота, оставляя ваше тело медленным выдохом. Обратите внимание на любое напряжение в вашем теле, когда вы дышите. Обратите внимание на окружающие звуки и запахи и отпустите их. Пять минут каждый день могут действительно помочь вам почувствовать себя спокойнее и менее напряженными.
Или, если вы человек веры, найдите место для молитвы. Поговорите с вашим создателем. Пусть ваше воображение позволит вам узнать, что Он или Она заботится и есть в вашей жизни. Пусть ваши страхи будут подняты силой любящего Бога. Или просто скажите благодарственную молитву и будьте в курсе всего, что у вас есть. Дышите глубоко и позвольте своему творцу прикоснуться к вашему сердцу.
Было показано, что молитва и медитация облегчают беспокойство.
Приправьте счастливые мгновения – прошлое, настоящее и будущее.
Напишите о них. Проведите несколько минут каждый день, вспоминая о хороших временах и планах и целях. Это может изменить вашу структуру мозга положительно. Написание о заветных воспоминаниях и идеях укрепляет неврологические пути, ответственные за процессы позитивной мысли. Это также дает вам другой способ оценить их. Наш мозг, естественно, заботится о негативных аспектах нашей среды, чтобы держать нас в безопасности. Переосмыслите свой мозг, чтобы легче заметить радостных, наделенных полномочиями!
Примите, что Страх – это Чувство.
Плохие вещи случаются в жизни, но они могут не случиться с вами. Когда вы беспокоитесь, обратите внимание на свое чувство. Обозначьте это. Отпусти ситуацию. Используйте свое воображение, чтобы позволить чувствам дрейфовать, как облако в небе или лист в ручье. Не увлекайтесь этим чувством. Просто обратите внимание на это, назовите его и отпустите. Этот момент эмоциональной дистанции от ваших чувств может привести к более мирному, продуктивному, проблемному состоянию души.
Празднуйте каждый день.
Цените людей, места и действия, которые питают вашу душу. Обратите внимание даже на самые крошечные удовольствия. Будьте активным участником жизни. Пусть другие знают, что вы их цените. Вы не одиноки в чувстве негативных чувств. Это нормальная часть жизни. Вот почему так важно продемонстрировать благодарность и воспитание источники вашего благополучие при каждой возможности.
Смех и улыбка.
Акт улыбки заставляет цепную реакцию мускульной, гормональной и нейронной активности, которая ассоциируется со счастьем. Поэтому, когда улыбаться, трудно удержать негативные чувства. Смех связан с укреплением иммунной системы из-за вовлеченной физиологии. Вот некоторая информация об этом … http: //www.yalescientific.org/2011/05/can-laughter-be-therapeutic/
Попробуйте улыбаться прямо сейчас! Это может действительно поднять ваше настроение .
Отвлекитесь.
Чем больше времени и энергии вы посвящаете страшным или негативным мыслям, тем больше энергии вы им даете. Эффект может быть удушающим для позитивного поведения. Сделайте то, что заставляет вас улыбаться. Идти гулять. Проведите время со старыми друзьями, семьей или соседями. Побалуйте себя шоу, ужином, массажем или йогой. Сделайте противоположность негативным мыслям и поведению. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо!
Оставайтесь на месте.
Правда в том, что есть на что страх. Мир не совсем безопасен, и разумные меры предосторожности являются частью жизни хорошей жизни. Я надевал ремни безопасности из-за любви к себе и своей семье, и я бы сделал это, даже если бы не было закона, требующего этого. Живая жизнь с учетом безопасности – это не то же самое, что жить в состоянии страха.
Итак, найдите твердую почву. Наслаждайтесь жизнью, чувствуйте себя близко к тем, кого любите, признайте, что страх может сделать вещи больше, чем они есть, и принять, что мы можем контролировать гораздо меньше, чем мы могли бы подумать. Существует свобода, когда на ее место ставится страх.
————————–
Эта часть была вкладом гостя-блоггера Хизер Эдвардс, MA, LMHC, который является терапевтом и тренером по жизни, расположенным в Нью-Йорке. К ней можно обратиться за консультацией по телефону: 347-515-3966
www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com
Подпишись на меня в Твиттере! https://twitter.com/nyctherapy
————————–
Больше от доктора Банщика:
Интеллектуальный развод – забота о ваших детях
Интеллектуальный развод – забота о себе
Развод Воспитание – Развод: Регистрация
Twitter: twitter.com/MarkBanschickMD
Подпишитесь на нашу рассылку здесь!
