Пять ключей к счастливому телу и здоровому весу

Источник: PublicDomainPictures / Pixabay

Поднявшись, я потратил слишком много времени, сосредоточившись на диете и калориях. Это началось, когда мне было десять лет, когда одержимая диетами тетя убедила меня попробовать «режим только для винограда», который она читала в журнале. Мы только ели виноград – это была диета. Мы продержались всего несколько часов, слава богу.

Но мой новый негативный фокус в отношении пищи, жира и образа тела застрял. Когда я начал университет, после того, как довольно недобрый «друг» сказал мне, что я толстый, и мне нужно сосредоточиться на потере веса (я весил 125 фунтов и ростом 5'7 »!). Это привело меня в одержимость; Я начал подсчитывать каждую калорию и развивал фобию по содержанию жира в продуктах питания. Я бы выбрал семена подсолнечника из цельного хлебного хлеба, когда я заказал бутерброд на работе, это было ужасно и так напряженно. И так ненужно.

К счастью, другой друг узнал, что происходит, и отправил меня к диетологу, которого их сестра наблюдала за подобными проблемами. Она сказала мне, что способ, которым я ел (и как я тоже навязчиво тренировался), фактически закрывал мой метаболизм. Она бросила мне вызов на жизнь следующими волшебными словами: «Ешьте, когда вы голодны, и остановитесь, когда вы наполнитесь». Она сделала мне ставку, что я не только не наберу вес, но у меня будет больше энергии и чувствую себя отлично. Она была права. Я жил по этому правилу, как правило, с тех пор, и мой вес не поднимался и опускался более чем на несколько килограммов за все годы, прошедшие с тех пор, как я услышал эти слова. Из-за нее я также решил стать диетологом, и получил диплом по диетологии, прежде чем идти в медную школу.

Вот пять советов, которые я нашел наиболее полезными, как в моей собственной жизни, так и в оказании помощи тренерским клиентам и пациентам с медицинской помощью похудеть:

• Что вызывает чрезмерное питание?
• Является ли ваша мама нарциссической или контрольной?
• 52 способа показать, что я люблю тебя, защищаю
• Медиа-экспозиция и «идеальное» тело
• Учимся жить с болью

1) Ешьте, когда вы голодны, и остановитесь, когда вы полны.

Первый шаг в этом – начать спрашивать себя об этом, когда вы начинаете жаждать еду: я действительно голоден? Вероятно, вы обнаружите, что чаще всего вы едите по эмоциональным соображениям, потому что вам скучно или устало, или сердито, или грустно, или одиноко, например. Или, в моем случае довольно часто, это может быть просто форма промедления, тьфу. Закуска или переедание действительно не помогают эмоции, потому что, хотя в настоящий момент это хорошо, это фактически оставляет вас хуже после себя (после того, как вы наполнили свои чувства или использовали еду, чтобы отложить выполнение чего-то более продуктивного, чем вы нужно сделать). Научитесь распознавать разницу между истинным голодом и эмоциональным питанием, и вам больше никогда не придется «диета».

Конечно, все не так просто. Мне очень повезло, что моя диета йо-йо была остановлена, когда я был молод, так как мой метаболизм, жировые клетки и рецепторы желудка не имели возможности серьезно отвлечься от удара. Это не всегда так просто, как просто есть, когда вы голодны и останавливаетесь, когда вы полны, но для большинства людей это отличная отправная точка. Поэтому многие из нас не в курсе сигналов сытости и голода, вырабатываемых нашими органами, и он может творить чудеса, чтобы снова подключиться к этим очень важным сообщениям.

• Как уменьшить стресс
• Анорексия затрагивает больше людей, чем раньше
• Потеря веса, знакомства и отношения
• Действительно ли я это эгоизм, или это просто анорексия?
• Предотвращение ожирения привело к новой эпидемии?

2) Не лишайте себя и не считайте его лишением.

Я гарантирую, что вы можете научиться находить вкусные варианты продуктов питания, которые служат вашему телу, которые вам понравятся и с нетерпением ждут. Делайте позитивные изменения медленно, если это поможет вам, и сосредоточьтесь на поиске полезных альтернатив для здоровой пищи, которые вам действительно нравятся. Сделайте это в центре внимания, вместо того, чтобы фокусировать то, что вы не можете есть. Если вам не нравится «здоровое питание», вы не продержитесь очень долго. Все дело в том, чтобы строить здоровую практику вокруг еды, которую вы можете счастливо наслаждаться на всю жизнь.

3) Забудьте о «диетическом» слове.

Если вы хотите похудеть или создать более здоровые пищевые привычки, вы сделаете это с помощью разнообразных вариантов здорового питания. Иногда вам может понадобиться небольшая помощь. Некоторые мои друзья подписываются на службу доставки еды, которая предлагает разнообразные приправы для гурманов, которые предназначены для удовлетворения определенного уровня калорийности. Вы не можете сделать это навсегда, но это может помочь познакомить вас с новыми более здоровыми продуктами питания и получить представление о правильных размерах порций и так далее.

У меня также были некоторые из моих клиентов следуют популярные недорогие, хорошо сбалансированные, разумные и реалистичные программы здорового питания, которые призваны помочь вам сбросить вес (акцент на разумные и реалистичные). Я думаю, это здорово, и я видел, как он работает. Иногда вам нужно всего лишь сообщество, подотчетность и качественная информация. В идеале вы не хотите, чтобы он чувствовал себя как диета, а скорее как прекрасный новый способ еды, который не так сложно делать ежедневно.

Опять же, ключом к поддержанию здорового веса является поиск здоровой пищи и пищевых привычек, которыми вы наслаждаетесь. Живое здоровое – это образ жизни – приятный образ жизни, а не экстремальная жертва и странные трюки или приемы или причуды.

4) Любите и цените себя, независимо от того, какой вы размер.

Кто вы, как вы представляете, как вы живете, когда идете по этому миру, гораздо важнее, чем размер вашего тела, независимо от того, что общество может вам рассказать. Если вы хороший, добрый, честный человек, который стремится любить других и жить честно, я уверен, что люди в вашей жизни ценят вас очень высоко. Вы тоже должны. Если вы почувствуете себя лучше, вам будет легче делать выбор, который чтит ваше тело и питает вас. И вы не побьете себя, когда соскользнете и сделаете выбор не менее, чем когда-либо.

5) Потратьте время, чтобы насладиться едой.

Ешьте сознательно. Ешьте за столом, а не перед телевизором (вы обнаружите, что меньше укладываете в рот, бессмысленная еда – это рецепт катастрофы). Найдите здоровую пищу, которую вы любите, и намеренно смакуйте ее, когда едите. Потратьте время, чтобы оценить вкусы, цвета, чудесные ароматы. Мне нравится распаковывать мою щедрость из поездки на рынок фермера, для меня есть несколько вещей, которые мне более великолепны, чем чудесное множество свежих разноцветных фруктов и овощей.

Сосредоточьтесь на том, что хорошо о вас, вашей жизни и вашей пище. Мы настолько благословлены в нашем обществе, чтобы иметь доступ к широкому выбору здоровых продуктов питания. Ешьте много свежих продуктов, играйте с новыми рецептами и теряйте обработанные вещи, вы будете так рады, что сделали. Как только вы перейдете на здоровую сторону и будете жить здесь некоторое время, вы почувствуете себя настолько хорошо, что никогда не захотите вернуться.

Сьюзен Бяли, доктор медицины, является врачом, экспертом по ведению здоровья, тренером по жизни и здоровью, профессиональным спикером и танцовщицей фламенко. Она была признана экспертом в Today Show, а также другими крупными СМИ и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и личного коучинга.

Посетите susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу: десять основных простых изменений – повышение настроения, увеличение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и Instagram

Авторское право Dr. Susan Biali 2017