«Имейте терпение со всеми вещами, но прежде всего имейте терпение с самим собой». -Saint Francis De Sales
Каждый день есть много веских причин, чтобы разочароваться. Еще одна длинная линия. Telemarketers. Цель не материализуется «достаточно быстро». Люди не делают то, что должны. Отторжение. Разочарование. Как справиться со всем этим? Вы можете сбивать себя с ума, вести себя раздражительно, чувствовать себя жертвой или пытаться заставить результат – все самоотверженные реакции, которые отчуждают других и вызывают в них самое худшее. Или вы можете научиться трансформировать разочарование с терпением.
Как психиатр, я помогаю другим понять, что терпение не означает пассивность или отставку, а власть. Это эмоционально освобождающая практика ожидания, наблюдения и знания, когда нужно действовать. Для многих людей, когда вы говорите: «Имейте терпение», он чувствует себя необоснованным и тормозящим, несправедливым срывом целей. Напротив, я представляю терпение как форму сострадания, способ восстановить свой центр в мире, наполненном разочарованием.
В моей новой книге о достижении эмоциональной свободы я обсуждаю, как превратить разочарование с терпением. Чтобы укротить разочарование, начните с оценки его нынешней роли в своей жизни, насколько это ограничивает вашу способность быть счастливым. Следующая викторина сообщит вам, где вы сейчас, чтобы вы могли стать свободнее, развивая терпение.
Викторина разочарования: как я разочарован?
Чтобы определить свой успех при решении этой эмоции, спросите себя:
Ответ «да» на 5-7 вопросов указывает на чрезвычайно высокий уровень разочарования. 3-5 «да» указывает на высокий уровень. 2 «да» означает умеренный уровень. 1 «да» означает низкий уровень. Zero «yeses» предполагает, что вы успешно справляетесь с этой эмоцией.
Даже если ваши разочарования находятся вне графика, терпение – это лекарство. У вас будет много возможностей для развития этого бесценного навыка. Жизнь учит терпению, если вы позволите.
4 Советы для общения с разочаровывающими людьми (от «Эмоциональной свободы»)
Когда кто-то вас разочаровывает, сначала сделайте вдох, прежде чем реагировать. Решите, хотите ли вы сейчас поговорить или подождите, чтобы успокоиться. Если вы сильно реагируете и расстроены, обсудите это позже, когда вы успокоитесь. Тогда вы будете более убедительными и менее опасными. В то время используйте этот подход:
Совет №1. Сосредоточьтесь на конкретной проблеме – не эскалируйте и не монтируйте персональную атаку.
Например, «я чувствую себя расстроенным, когда вы обещаете что-то сделать, но нет никаких последующих действий». Не прибегать к угрозам или оскорблениям. В четном, не обвиняющем тоне, руководствуйтесь тем, как поведение заставляет вас чувствовать, а не как вы думаете, что другой человек ошибается.
Совет №2. Слушайте без защиты, не реагируя или не прерывая.
Это знак уважения услышать точку зрения человека, даже если вы не согласны. Избегайте агрессивного тона или языка тела. Старайтесь не извиваться с дискомфортом или судить.
Совет № 3. Навязывайте чувства, стоящие за словами.
Когда вы можете оценить чью-то мотивацию, легче быть терпеливым. Попытайтесь почувствовать, что этот человек испуган, небезопасен, против негативной части себя, с которой они никогда не сталкивались. Если это так, осознайте, что это может быть болезненным. Посмотрите, какое изменение они открывают.
Совет № 4. Отвечайте с ясностью и состраданием.
Такое отношение заставляет других покинуть оборону, поэтому они более удобны, признавая свою роль в том, чтобы вызвать разочарование. Описать все с точки зрения средств правовой защиты на конкретную задачу, а не обобщать. Укажите свои потребности. Например, «я бы очень признателен, что вы не кричите на меня, даже если я вас разочарую». Если человек готов попробовать, покажите, насколько вы довольны. Подтвердите свои усилия: «Спасибо, что не кричите на меня. Я действительно ценю ваше понимание ». Посмотрите, улучшается ли поведение. Если нет, возможно, вам придется минимизировать контакт и / или ожидания.
В общении терпение – это мощная эмоциональная валюта. Поскольку вы более способны терпеть дискомфорт от разочарования, а не ударять его, действуя, ваши отношения будут действовать на более высоком уровне. В любом обмене, всегда определяйте, что вам нужно. Является ли это решением определенного расстраивающего поведения? Говорить «нет» для участия в тупиковой схеме? Или это просто передать свои чувства без ожидания перемен? Даже если разочарование неразрешимо, терпение устанавливает правильный тон, чтобы относиться к другим и к себе с уважением.
Джудит Орлофф MD является автором бестселлера New York Times « Эмоциональная свобода: освобождайте себя от негативных эмоций и трансформируйте свою жизнь» и международного бестселлера « Второй взгляд». Ее другие книги – « Положительная энергия» и « Интуитивное исцеление» . Ее работа была показана на The Today Show, CNN, журнале Oprah и USA Today. Доктор Орлофф синтезирует жемчужины традиционной медицины с передовыми знаниями в области интуиции и энергетической медицины. Помощник клинического профессора психиатрии в Лос-Анджелесе, она страстно полагает, что будущее медицины включает в себя интеграцию всей этой мудрости для достижения эмоциональной свободы и общего благополучия. Для дополнительной инсипирации посетите www.drjudithorloff.com.