Одно упражнение, которое я преподаю всем своим клиентам

Забытый метод может помочь другим глубоко расслабиться.

Терапевтическая качалка

Когда у меня есть пара, родители или даже друзья, у которых один или оба человека испытывают беспокойство, стресс, бессонницу, боль или ПТСР, я учу их, как делать терапевтическое качание. И человек, получающий, и человек, дающий, пользу, и я предлагаю, чтобы люди чередовались с одним человеком, раскачивающим другого через день. Ниже я описываю, как делать терапевтическое качание и как его учить.

Я начал свою карьеру, качая детей с аутизмом, которые были привезены в мою клинику в Мексике для сочетания приключенческой терапии природы и кузовов. Бедственные дети часто качают себя в попытке самоутвердиться. Я продолжил эту работу во время моей первой клинической стажировки в психиатрической палате больницы Лемуил Шаттак, госпиталь общественного здравоохранения в Бостоне. Сотрудники были заинтересованы в том, можно ли избежать дневной дозы бензодиазепинов для пожилых женщин с постели, у которых была диагностирована параноидальная шизофрения. Я предложил раскачать их, пока они лежали на боку, чтобы посмотреть, не можем ли они помочь им уменьшить их волнение и расслабиться. Большинство спали. Позже во время моего клинического общения в Гарвардской педагогической больнице я потряс пациентов, которые были самоубийственными и назывались «пограничными» (они были действительно пережившими травму); медсестры поняли преимущества, психиатрам было труднее в те дни «терапевтического удержания» (не удерживая).

(Примечание: я сертифицирован и лицензирован в кузове и психотерапии, и я не рекомендую, чтобы врачи-психиатрики делали качание, но вместо этого преподавали технику своим клиентам.)

• Growing Up Kinky: исследования показывают, как формируется идентификация кинка
• Что происходит, когда взрослые на спектре поют и танцуют?
• Универсальный язык выражений лица
• Что плохой сон может быть для вашего ребенка или подростка
• Новый тест диаметрической модели с использованием визуального восприятия

Несмотря на свою эффективность, качание человека является более трудоемким, чем пилюля, и может быть, что мы пришли к тому, чтобы воспринимать как эффективные, на самом деле просто более эффективны. Тем не менее, качание – это то, чему я учу пары, партнеров или друзей, а также кузовщиков. Можно помочь ветеранам, которые не могут успокоиться вечером или изнасиловать выживших, которые не могут спать, а дети и взрослые всех возрастов могут уменьшить симптомы тревоги, паники и боли и улучшить сон.

Преимущества качания

Качание – это универсальное поведение; он синхронизирует мозг и ускоряет и улучшает качество сна (Bayer et al., 2011). Качание увеличивает шпиндели сна, которые связаны с возможностью спать через экологический шум (Bayer et al., 2011). Качание на всех этапах жизни затрагивает шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не вырастаем из необходимости такого успокоения; мы просто вообще не получаем его или не даем ему взрослых.

• Может ли носитель отслеживать эпилептические припадки? MIT говорит Да
• Иногда потеря слуха может быть смущающей
• Новая терапия животного в борьбе с одиночеством
• Иммунная система мамы повлияла на ваш фетальный мозг?
• Solosexuality и Pornosexuality: Узнал или врожденный?

Преимущества качания вытекают из того же принципа, почему мы роняем младенцев, чтобы спать; мы поглаживаем крестец на дне позвоночника успокаивающим ритмическим способом одной рукой, когда мы держим и колыбель плечевого сплетения на нижней части шеи (или держа голову) с другой. Ребенок может быть помещен на живот или в гамак, чтобы спать, или удерживаться взрослым, отдыхающим в качалке.

Источник: Лесли Корн

Упражнение: Body Rocking

Когда у меня есть пара, или родители или даже друзья с одним или обоими людьми, испытывающими беспокойство, стресс, бессонницу, боль или ПТСР, я учу их, как качать. Для начала, лицо, получающее лечение, лежит на их правой стороне (если им это удобно). Правая сторона активирует цикл покоя правого полушария мозга и ускорит сон. Положите подушку под шею. Некоторые люди также чувствуют себя комфортно, обнимая подушку на животе. Человек, дающий лечение, будет сидеть за ними. Затем «даритель» возьмет свою левую ладонь, пальцы потянутся вверх (к небу) и поместите ее прямо над крестцом. Левая ладонь должна покрывать крестец, так что внешний край мизинца находится чуть выше межглубокой расщелины перед ягодицами (рука не будет соприкасаться с ягодицами), а большой палец – вокруг крестцово-подвздошной линии , Правую руку можно поместить прямо на шею на шейных позвонках, и рука будет очень естественно крутиться вокруг шеи. Качество прикосновения очень светлое, без давления. Очень осторожно начинайте раскачивать крестец, нажимая левую ладонь. Для этого вам не нужно много работать, и ваше движение должно быть настроено для удобства вашего партнера. Сделайте это в течение как минимум 10 минут, с осторожным предложением для дыхания, закрытых глаз и до 20 минут, пока ваш партнер не заснет или не расслабится.

Рекомендации

Качание синхронизирует мозговые волны во время короткого сна. Bayer, Laurence и др. Текущая биология, том 21, выпуск 12, R461 – R462