10 признаков сезонной депрессии (и 6 способов борьбы с ней)

Источник: Андрей_Попов / Shutterstock

Когда дни становятся короче, солнце светит ниже в небе, а погода становится холоднее, люди часто испытывают падение настроения. Для некоторых это серьезное изменение: им трудно вставать утром и испытывать летаргическую большую часть дня. Они жаждут солнечного света и определенных продуктов, и им приходится бороться с стремлением зарыться под одеяло, пока не наступит весна.

Все это симптомы сезонного аффективного расстройства. SAD – это сезонное расстройство настроения, которое обычно прорастает в октябре и ноябре, когда дни становятся короче и обычно редут, когда приближается весна. САД может выглядеть и чувствовать себя как депрессия, но у нее есть сезонная картина, обычно начинающаяся и заканчивающаяся падением и весной, и склонная к тому же, что и в последующие годы.

Вот 10 общих симптомов SAD:

1. Подавленное настроение почти весь день почти каждый день.
2. Потеря интереса к вещам, которые вы использовали, чтобы найти интересные или приятные.
3. Изменения в структурах сна – в первую очередь просыпающиеся.
4. Низкая энергия и летаргия.
5. Трудность с сосредоточением и сосредоточением.
6. Чувство беспокойства или раздражительности, или с трудностями при стрессе.
7. Нежелание взаимодействовать с другими и желание оставаться в одиночестве.
8. Снижение либидо и сексуального желания.
9. Жажда солнечного света.
10. Жажда продуктов, богатых углеводами (и в результате увеличения веса).

Если вы считаете, что можете страдать от SAD, вам следует обратиться к специалисту в области психического здоровья. Кроме того, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы:

• Когда Решения Нового Года повернутся смертельно
• Диета сода связана с потерей памяти
• Получение изменений в Stick!
• Как йога может вести жизнь
• Все, что вам нужно знать о синдроме хронической усталости

1. Попробуйте световую терапию.

SAD в основном относится к отсутствию света (а не к более низкой температуре). Вы должны уделять приоритетное внимание выходу на улицу в солнечные дни, сколько сможете. Но помимо этого, световые короба, лампы и козырьки могут обеспечить до 10 000 LUX света, функционируя как «замена солнца». Светотерапия оказалась очень эффективной для лечения SAD. Не забудьте получить устройство от авторитетной компании и следовать рекомендациям «дозирования».

2. Поддерживайте постоянный график сна.

• Мир потерял Кэрри Фишер слишком скоро
• Позор тела – это не план диеты
• Что вы должны делать, если думаете, что ваш ребенок слишком жирный?
• Четыре сообщения, которые мы хотели получить от Новой женщины чудес
• Рана – это то место, где свет вступает в вас

Поскольку SAD часто вызывает нарушения сна и нарушения ритма суточных ритмов, важно поддерживать относительно строгий график сна.

3. Проведите время на открытом воздухе.

SAD может заставить вас спячки и запираться в помещении до весны. Время на открытом воздухе и в природе борется с этим желанием и восстанавливает настроение и уровень энергии.

4. Пойдите в отпуск (как терапия).

Зимние каникулы в солнечный климат могут быть важным способом облегчить симптомы САД и разбить долгую зиму. (Кроме того, легче оправдать отпуск, если он считает терапию тоже).

5. Ешьте сбалансированную диету.

Тяжелые углеводы могут заставить вас набирать вес, что само по себе может способствовать плохому настроению и негативному прогнозу. Постарайтесь найти баланс между потаканием своей тяги к углеводам и потреблением достаточного количества белка и овощей, не переходя на ваше нормальное потребление калорий. Естественно, чтобы получить несколько фунтов за зиму, но единственный способ убедиться, что это не станет больше, чем это нужно помнить о потреблении пищи.

6. Лекарства.

Многие люди, которые страдают от SAD, принимают антидепрессанты сезонно, начиная с осени, а затем отлучая их весной. Если вы считаете, что можете воспользоваться антидепрессантами, запишитесь на прием к психиатру или вашему лечащему врачу.

Для большего количества способов увеличить эмоциональное здоровье, проверьте, Эмоциональная Первая Помощь: Исцеление Отказ, Вина, Отказ и Другие Повседневные Боли (Плюм, 2014).

• Смотрите мой TED Talk и узнайте, как повысить свою эмоциональную силу.
• Как страница блога блога скрипучего колеса , публикуйте вопросы или комментарии по этой статье, и я отвечу на них.
• Присоединяйтесь к моему списку электронной почты и получите эксклюзивную подарочную статью – « Как восстановить отказ».
• Посетите мой сайт и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winch