Happier Holidays: 10 способов увеличить вашу сезонную радость

Результаты исследований науки о счастье могут быть применены, чтобы сделать ваш отпуск лучше. Вот мои лучшие 10 идей, основанных на результатах исследований положительной психологии, чтобы помочь вам испытать «счастливые праздники».

1) Дайте. Мы знаем старую пословицу, которую «лучше дать, чем получать». В тесте Данн, Акнин и Нортон (2008) оценили благополучие людей, которым были даны деньги. Те, кому было поручено тратить деньги на других, были счастливее, чем те, кто потратил их на себя. Поэтому предоставление денег на благотворительность или лечение друга в вашей местной кофейне может увеличить ваше счастье больше, чем тратить деньги на вас самих.

2) Избегайте долгов . Долг может стать причиной вашего счастья. Избегай это.

Источник: by siddu; снежно-ночь; commons.wikimedia

3) Покупайте опыт, а не вещи. Предположим, что у вас в кармане наличные деньги в размере 3 000 долларов – тогда вы, вероятно, продавец наркотиков. Но серьезно, на что вы должны тратить эти деньги? Люди, которые тратили деньги на вещи, были так же счастливы, как те, кто тратил деньги на опыт – но только сначала. В течение недели или двух, счастье, увеличившееся от расходования денег на вещи, исчезло. Усиление счастья, которое сопровождало трата денег на опыте, продолжалось дольше.

• Rage, Pain Fill Ghost World Авторская новая книга
• Мотивация «Морковь и палка», повторенная новыми исследованиями
• Что верить и как верить?
• Как практиковать экстремальную благодарность
• Ваша окончательная оценка самопомощи (с ресурсами!)

4) Поделитесь с другими. Исследования показывают, что наши личные отношения имеют решающее значение для счастья. На самом деле трудно найти того, кто счастлив, у которого нет значимых межличностных отношений. Поэтому поделитесь своим опытом с другими людьми.

5) Сделайте снимки. Съемка фотографий может увеличиться и продлить наше счастье, потому что фотографии позволяют нам переживать и наслаждаться нашими хорошими временами.

6) Выйдите в Природе. Праздники могут быть напряженными. Например, они часто связаны с нарушениями наших нормальных графиков и повышенными требованиями к нашим финансам и времени. Мы восстанавливаемся быстрее от стрессовых событий, как физически, так и мысленно, когда мы подвергаемся воздействию природы. Прогуляйтесь по улице в парке или в лесу. Даже просмотр красивых сцен природы на вашем компьютере может помочь.

• На пути к FDA произошла забавная вещь
• Доказательство Небес
• «Папа, мама, ты должен пить это вино, чтобы чувствовать себя хорошо?»
• Предупреждающие знаки опасных отношений
• 10 способов быть романтичными и сэкономить деньги этой зимой

7) Сохраните лучшее для последнего. Исследования показывают, что мы помним события более позитивно, когда в конце происходит самый положительный опыт. Например, когда основной момент праздника или отпуска происходит в самом конце, мы помним общий опыт лучше, чем когда выделение происходит в начале или посередине.

8) Подчеркните частоту, а не интенсивность. Хотя мы часто думаем, что важна интенсивность хороших событий, исследования показывают, что на самом деле это частота. Стремитесь к более частым маленьким радостям, которые вы можете наслаждаться (например, сидя перед огнем или с вкусным горячим шоколадом), а не пытаться добиться нескольких крупных событий.

9) Упражнение. Исследования показывают, что мы недооцениваем повышение счастья, которое мы получаем от упражнений. Оживленная прогулка или немного беговых лыж могут увеличить ваше счастье больше, чем вы ожидаете.

10) Смотрите свой любимый праздничный фильм. Когда мы смотрим фильм, который мы видели много раз, когнитивные требования довольно низки, потому что нам не нужно уделять этому много внимания. Это способствует нашему благополучию. Мои два фаворита – «Это замечательная жизнь» и «Любовь на самом деле».