Ах, праздники. Для многих из нас, практикующих постоянную благодарность, это дополнительное благодарное время года может показаться немного похожим на то же самое … Иногда наши практики благодарности могут стать немного рутинными, не совсем такими же сочными, как это было, когда мы только начали. И исследования показывают, что когда практика начинает становиться слишком крутой, ее преимущества начинают стираться.
Если вам нужен вызов благодарности в этот праздничный сезон, вот три способа выразить свою признательность на совершенно новый уровень.
1. Созерцайте свою собственную смерть. Нет ничего похожего на смерть, чтобы мы оценили нашу жизнь – и, конечно же, исследования показывают, что, когда люди визуализируют свою собственную смерть в деталях, их благодарность возрастает. Вы можете следовать инструкциям для этой медитации смерти Тибетана или просто отложить какое-то время, чтобы действительно задуматься над следующими вопросами (которые поступают от Энрика Сала через блог Грега МакКоуна). Возьмите каждый вопрос по одному и попробуйте сделать ответ на каждый вопрос, прежде чем переходить к следующему.
Что бы я сделал, если бы мне оставалось жить неделю?
Что бы я сделал, если бы у меня остался только месяц?
Что бы я сделал, если бы у меня остался только год?
Что бы я сделал, если бы мне осталось всего пять лет, чтобы жить?
Что бы я сделал, если бы у меня осталась жизнь?
2. Бросьте благодарственную вечеринку. Однажды, в разгар своего собственного 25-летнего юбилея, дочь моей дочери Кейт поняла, что ее день рождения может не оправдать ее ожиданий. Она хотела, чтобы ее вечеринка была особенной , и она хотела чувствовать себя знаменитой. Она хотела, чтобы правильные люди пришли на вечеринку, и правильная еда была подана. Ей нравилась хорошая музыка, танцы, а ее друзья спонтанно делали сердечные тосты … ей, о ней. И затем она ударила по ней: если она все время думала о себе, так сильно околдовала, она должна была чувствовать себя разочарованной. (Возможно, она даже плачет на своей вечеринке, поскольку песня с песнями идет.) Таким образом, она радикально изменила курс. Вот суть письма, которое я получил от нее:
Привет, дорогие друзья моих родителей! Прежде всего, СПАСИБО за дружбу с моими родителями! Вы дали им любовь, принятие и дружбу. Вы вдохновили их расти и делились с ними своим прекрасным светом таким образом, который изменил их жизнь (и, следовательно, мое) к лучшему. Спасибо за это, от самого центра моего сердца.
Я пишу тебе, потому что у меня миссия! Как вы, вероятно, не знаете, мой 25-й день рождения подходит, и вместо того, чтобы идти по традиционному маршруту и иметь партию ударов для себя, я собираюсь бросить вечеринку SURPRISE для своих родителей. Это будет своего рода «Спасибо за мое рождение (день)». Я не могу ждать!
Мое видение состоит в том, чтобы окружить их благодарностью и любовью. Я благодарен им за то, что вы устроились со мной на четверть века, и поэтому я хочу показать их драматическим образом. На что это похоже?
Вот что я себе представляю: их любимые люди появляются с огромными улыбками. Танцы. Смех. Разделение рассказов. Питьевой. Некоторая еда (но я нахожусь в ограниченном бюджете, поэтому мне, возможно, придется проявить творческий подход). Видео тех, кто не смог это сделать. Я открыт для ваших предложений!
Партия была лучше, чем кто-либо когда-либо мечтал – для Кейт и ее родителей, но и для всех гостей. Кейт подарила нам невероятно мощный дар чрезвычайной благодарности.
3. Не просто думать о том, за что вы благодарны, действительно чувствуете это. Еще одна крайняя форма благодарности – это практика нейропсихолога Рика Хэнсона «в хорошей» практике. Вот как это сделать:
Во-первых, активно думайте о положительном опыте, за который вы чувствуете благодарность. Например, листья в моем районе выглядят так красиво в это время года, и я благодарен, что сегодня наслаждался походом среди всех цветов осени.
Затем, вытащить – действительно смаковать – положительный опыт. По словам Рика, ключ состоит не только в том, чтобы как можно дольше держать что-то позитивное в нашем осознании, но и помнить о положительных эмоциях, которые идут вместе с ним. Идея, по его словам, состоит в том, чтобы «превратить положительные факты в положительный опыт». Например, вместо того, чтобы просто думать «Я благодарен за цвет осени», я также размышлял о том, как я чувствовал блаженство во время прогулки. Такое мышление вызывает то, что было полезным для положительного события, и помогает использовать нашу химию мозга для укрепления связей, связанных с памятью.
Наконец, пусть все это погрузится. Возьмите этот образ – «погружаясь» – если бы он был буквальным. Рик приглашает нас позже вспомнить положительный опыт – для меня, поход и увидеть весь осенний цвет – и почувствовать, что опыт «глубоко проникает в ваш разум и тело, как тепло солнца в футболку, воду в губку, или драгоценный камень, помещенный в сундук с сокровищами в вашем сердце ».
Поможете ли вы мне мозговым штурмом других способов практиковать чрезвычайную благодарность в этот праздничный сезон? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы опубликовать свою идею в комментариях ниже. Это весело: я пришлю вам подарок спасибо! Если вы оставите свой адрес электронной почты на этой странице, я дам вам ссылку на новый красиво оформленный плакат моего манифеста о счастье, который вы можете скачать и распечатать.
ЕСЛИ ЭТОТ ПОСТ РЕЗОНАЦИИ С ВАМИ, Я СДЕЛАЮ, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ МОЮ НОВУЮ СТРЕССУЮЩУЮ ТЕРАПИЮ СТРЕССА!
Пожалуйста, присоединитесь ко мне в течение трех веселых разговоров, предназначенных для обучения простым, но критическим навыкам для снижения стресса в нашей напряженной жизни. Я разговариваю с тремя экспертами о том, как быть продуктивным, хорошо отдохнувшим и счастливым – даже во время напряженного курортного сезона. Слушайте классы сейчас!
Рекомендации:
Фриас, Арасели, Филипп Уоткинс, Эми Уэббер и Джеффри Дж. Фрох. 2011. «Смерть и благодарность: отражение смерти повышает благодарность». Журнал положительной психологии 6 (2) (март): 154-162.
Хэнсон, Рик. 2009. Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости. Новые публикации Harbinger.