Беспокоитесь о диете вашего ребенка? Ты не один

Предоставление нашим детям здорового питания – это не только еда.

Источник: Google

Я всегда был очарован отношениями, которые люди имеют с едой. В течение многих лет я был профессиональным танцором, и когда мы не были на сцене, мои коллеги и я были одержимы диетой. Наша жизнь вращалась вокруг того, что мы ели, что мы не ели, и всех этих запрещенных продуктов между ними. Это был наш мир.

В конце концов, некоторые из танцоров в нашей труппе должны были отказаться от процветающей карьеры, когда их диетические навязчивые идеи стали угрожать жизни. Анорексия, булимия и навязчивое переедание обычно посылали хорошие и талантливые люди. Но даже люди с меньшей степенью «неупорядоченной» еды были в некотором роде подвержены опасности. Их беспокойство о еде, возможно, не было вредным для их здоровья, но их озабоченность этим сделала их несчастными.

• Связь между эмоциональным предотвращением и расстройствами пищевого поведения
• Анорексия и Булимикс Аноним: Смысл?
• Расстройства пищевого поведения и суицидальные мысли
• Вы не заслуживаете этого пирога – и вы этого не заслуживаете
• Старые, более умные и более творческие

В 1988 году я оставил танцы, чтобы стать психотерапевтом. Безопасно поселился в профессии, где средства к существованию не зависели от того, чтобы быть худым (слышали ли вы когда-нибудь о том, что пациент сбросил свою усадку за несколько фунтов?) Я чувствовал себя освобожденным. Я также прекратил диету.

Когда я играл с едой продуктов, которые я всегда считал офлайновыми, я начал снова подключаться к сигналам моего тела и нормализовать свои привычки: я бы позволил себе, что шоколадный бар после моего сэндвича за обедом или иногда чаша с мороженым постель.

Мое единственное правило: я должен был есть, когда я был голоден, и остановился, когда я был полон. Мне также приходилось есть то, что я «чувствовал», независимо от того, что я думал, что должен ». Удивительно, но это помогло мне остановиться, поскольку я не «ел вокруг куста». (Вы знаете, когда хотите шоколад, но у вас есть яблоко, а затем йогурт, или морковь, и йогурт, а затем, наконец, шоколадный бар? )

• Как мы можем держать подростков от убийства?
• Диетические демоны и поиск «чистого» питания
• 5 причин расстройства пищевого поведения могут вспыхнуть в летние месяцы
• Возможно восстановление: интервью с Ханной Куйпер
• Нарушения пищевого поведения и убеждения, основанные на позоре

Ценный урок

По иронии судьбы, как только я был менее озабочен едой, я фактически потерял меньше еды и сбросил 10 фунтов, которые я всегда волновался. Это был не только полезный урок для меня, но и тот, который я видел неоднократно среди сотен пациентов, которые приходили ко мне, чтобы помочь им решить свои проблемы с едой.

Большая часть моей работы сегодня сосредоточена на помощи родителям, чтобы помочь своим детям развить здоровые привычки в еде. Кормление наших детей является одним из первых и наиболее чистых способов их воспитания, поэтому мы должны помочь им в установлении более умных и лучших отношений с едой.

Но помогать родителям помогать своим детям в вопросах питания в последние годы становится все более сложным, особенно с учетом отрезвляющей статистики: 81% сегодняшних 10-летних девочек боятся быть жирными, а количество людей с избыточным весом в возрасте от 6 до 11 лет , утроился с 1960-х годов, согласно журналу Time . Каждый седьмой ребенок квалифицируется как ожирение.

Между тем, культурные сигналы не могут более сбивать с толку детей: повсюду они смотрят, наши дети сталкиваются с красочными значками, которые тревожно ниже среднего веса – это, даже когда пищевая промышленность продолжает обнимать тенденцию сверхразмерных порций. (Заметили ли вы, что размер обычной шоколадной батончика или закуски становится все больше и больше? Последний, я уверен, создал у наших детей более высокий сигнал сытости – внутреннюю тревогу, которая говорит нам, что мы полны – в результате при хроническом переедании.)

Итак, как мы предоставляем нашим детям инструменты для навигации по ландшафту нон-стоп «Instagramm-ing» и социальных сетей (с акцентом на тело и внешний вид) перед лицом размеров двух частей, которые наша культура привыкла к ? Как мы помогаем нашим детям справляться со всеми тенденциями в еде, которые выходят каждый год? Все сводится к тому, чтобы помочь им соединиться со своими телами и научить их навыкам принятия решений – не маленькая или простая задача.

«Наложение большого количества (родительского) контроля действительно контрпродуктивно», – говорит Leann Birch, психолог из штата Пенсильвания, который специализируется на привычках питания детей. «Если вы сосредоточитесь на внешних факторах – например, сколько пищи осталось на тарелке или какое время это – тогда дети выходят из-под контроля со своими внутренними репликами, когда они голодны и когда они полны».

Если, как рекомендует Береза, мы не должны становиться надзирателями пищи дома – запрещаем нездоровую пищу или конфеты или лишая наших детей гамбургера и картошки, когда это то, что едят все их друзья – мы, конечно, можем наполнить свои тарелки базовыми навыками питания и инструментов, чтобы помочь им узнать, что их собственные уникальные органы могли бы сказать им.

Четыре инструмента для начинающих

Есть четыре инструмента, которые родители могут дать своим детям, чтобы помочь им развить более здоровые привычки в еде:

• Мотивация понять, как питание работает для их органов (например, сообщать им, что молоко, которое они пьют, будет увеличивать их кости и, следовательно, помочь им подняться на это дерево или забить эту цель или вырасти в эти роликовые лезвия, которые они о котором вы спрашивали).

• Сила оставаться на связи с сигналами голода и полноты их тел и есть соответственно. «Вы – эксперт по своему телу, – говорю я родителям, чтобы рассказать своим детям, – так что ваша работа – слушать то, что он говорит вам, и заботиться об этом».

• Способность отделять голод от других чувств, таких как скука, грусть или беспокойство, которые часто приводят к еде. Снова и снова я видел, как хорошо обнятое объятие может быть таким же приятным для детей, как рефлексивные закуски.

• умение принимать умные решения в отношении пищи – что означает не жертвовать теми удовольствиями, которые «делают язык счастливым», а вместо этого размышлять, хотите ли вы, чтобы это лечить сейчас или, возможно, позже?

К счастью, есть здоровые продукты, доступные после осознания ожирения. Я рад, что, когда я пойду к Макдональдсу, у меня может быть салат вместе с моим фри. (Да, я время от времени езжу в McDonald’s, и когда мои дети были моложе и любили игрушку, мы едем раз в неделю, пока они не начнут бунтовать, рассказывая мне, насколько плоха еда!) Мне приятно читать о том, как больше внимания уделяется питательному содержанию школьных ланчей. Даже по телевизору, Cookie Monster выступает за выбор здоровой пищи (хотя и с полным ртом).

Помогать нашим детям есть «здоровый», а не просто включать в себя обслуживание здоровой пищи или охрану наших собственных «Cookie Monsters». Мы можем вооружить их инструментами, помогающими им развивать здоровые отношения с пищей для жизни и «бороться» из пищи ».