«Не сегодня, дорогая: я слишком устал»
Почему усталость является проблемой номер один в США сегодня.
Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock
Двадцать пять лет назад я написал статью для профессионального журнала, предупреждающего о влиянии лишения сна на сексуальное функционирование. В то время, если бы 100 секс-терапевтов попросили определить наиболее распространенные причины снижения сексуального влечения и сексуальной активности, большинство ответило бы на проблемы с работой и / или проблемами общения. Это правда, что, независимо от другой этиологии, беспокойство по поводу производительности и трудности общения почти всегда присутствуют как причина и / или следствие сексуальной трудности. Однако ни один из этих факторов не является наиболее распространенной причиной сексуального расстройства в Соединенных Штатах: это усталость .
Усталость является эпидемией в нашем обществе и может быть вызвана рядом медицинских, психосоциальных и экологических условий. Хотя умеренные ежедневные физические упражнения (особенно утром) являются одной из наиболее частых рекомендаций для пациентов с низкой энергетикой и / или проблемами сна, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать усталость. Несмотря на то, что большинство людей не относится к большинству людей, самым спортивным среди нас должно быть время, чтобы проверить: неужели этот пульс покоя слишком изумительный? Являются ли ваш спортивный режим и социальная жизнь выносящим уровень усталости, несовместимым с хорошими сексуальными переживаниями?
Для почти 100 миллионов американцев усталость является результатом спящего долга. Те, кто работает более 40 часов в неделю (это растущая группа), с меньшей вероятностью получают достаточный сон за ночь, чем те, кто работает меньше часов. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что более 30 процентов взрослых американцев (примерно 41 миллион человек) спят шесть или меньше часов в день, а работники ночной смены – особенно на складах, в транспорте и в сфере здравоохранения – находятся на большая часть риска недостаточного сна. Четверть рабочей силы нации работает через вечер. Другие, которые не получают достаточного сна, – это люди, которые работают более чем на одну работу, вдовы, разводы, недавно разделенные партнеры и, конечно, новые мамы – особенно одинокие матери. Практически для всех нас современная электроника – от простых лампочек до сегодняшних повсеместных мобильных телефонов – все это способствует задержке времени ожидания. Социальное давление на отсрочку или даже пропустить сон значительно возросло и резко ускорилось за последние 20 лет с момента опубликования моей предыдущей статьи.
Потребности в спячке варьируются в зависимости от возрастной группы, а также варьируются между людьми. Помимо воздействия сна на секс, недостаточный сон также долгое время был связан со значительными рисками для здоровья, включая, но не ограничиваясь, ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет, депрессию, более слабую иммунную систему, когнитивные проблемы и дневную усталость. Изменение гормональной среды часто предлагается в качестве посредника. Рекомендации о том, как контролировать (включая непрерывные объявления новых гаджетов) и улучшать ваш сон, вездесущи.
Источник: Shutterstock
Связь между сном и сексуальностью занимает важное место в истории сексуальной науки. Измерение эрекции во время сна когда-то считалось одним из наиболее важных диагностических тестов при оценке того, страдали ли пациенты с эректильными расстройствами от органического заболевания. Ранние клинические испытания известных секс-препаратов для мужчин (Виагра, Левитра, Сиалис и т. Д.) Включали такие «исследования сна». Обструктивное апноэ во сне (OBSA), которое вызывает нарушение дыхания в середине ночи и страдает миллионы, давно известно, что вызывает усталость. Апноэ сна признано важным фактором риска сексуальной дисфункции как для мужчин, так и для женщин. Женщины в постменопаузе с OSBA особенно подвержены риску неблагоприятных сексуальных побочных эффектов, а мужчины с OBSA часто страдают от эректильной дисфункции. Секс-исследователи, изучающие влияние сна на сексуальность у женщин, завершили в недавнем экспериментальном исследовании, что женщины, которые получают еще один час сна, увеличивают свой сексуальный влечение примерно на 14 процентов. Эти женщины также сообщили меньше проблем с генитальным возбуждением и более удовлетворительным сексуальным ответом, чем женщины, у которых было меньше часов сна.
Можете ли вы улучшить качество сна и убедиться, что количество подходит вам, быть значимым способом улучшить качество жизни в целом и сексуальную жизнь? Ответ – да! Существует множество физических и психологических факторов, которые требуют умения и вмешательства сексапитера; но для многих читателей этого блога, то, что кажется сложной ситуацией, может иметь простое решение. Иногда вы можете улучшить свою сексуальную жизнь, просто уменьшая усталость. В качестве бонуса, даже если сексуальные трудности в первую очередь вызваны другими факторами, вы уже начали улучшать свое положение, прежде чем появляться в кабинете врача.
Таким образом, если сон отлично подходит для секса, а также помогает нам оставаться в форме и поддерживать здоровое тело, а также повышает устойчивость к стрессу и / или болезни (даже уменьшая наши шансы на простуду), как вы повышаете вероятность получения тебе нужно? Для пациентов с тяжелой бессонницей рекомендуется медицинская оценка, а Schutte-Rodin et al. (2008) предлагает всестороннее резюме вариантов оценки и управления. Для других для начала будет достаточно следующего «Топ-10» списка наиболее часто рекомендуемых советов, собранных с интернет-сайтов:
1. Свет. Проведите время снаружи, получая дневной свет, и уменьшайте воздействие света ночью, особенно блокируя ночной синий / зеленый электронный индикатор.
2. Физическая активность. Ежедневно выполняйте легкие и умеренные упражнения.
3. Регулирование температуры – Держите его холодным: идеальная температура для засыпания составляет около 65 ° F (18 ° C) для большинства людей.
4. Медитация или йога на регулярной основе. Вы также можете попробовать методы дыхания во сне и / или расслабления.
5. Циркадный ритм. Стройте жизнь до такой степени, насколько это удобно, каждый день отправляясь спать и пробуждаясь.
6. Горячий / теплый душ и / или ванна перед сном
7. Резервирование кровати для сна и секса – Оставьте свою кровать и прочитайте где-нибудь еще, если не спите в течение часа. Затем вернитесь в постель и попробуйте снова заснуть.
8. Прекратите работать как минимум за час до сна.
9. Сокращение избыточных жидкостей перед сном. Модулируйте использование алкоголя и избегайте употребления кофеина и / или других стимуляторов после полудня.
10. Оргазм – оргазм может вызвать сон. (Это больше подходит для мужчин, чем для женщин).
Рекомендации
Перельман М., «Секс и усталость», из колонки «Секс-терапия сегодня», «Современная урология», том 6, номер 4, апрель 1994 г.
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Распространенность здоровой продолжительности сна среди взрослых – США, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2016, 65: 137-141.
Schutte-Rodin, S. Broch, L. Buysse, D. Dorsey, C. & Sateia, M. Клинические рекомендации для оценки и лечения хронической бессонницы у взрослых J Clin Sleep Med. 2008 окт. 15; 4 (5): 487-504.
Перельман М.А. «История сексуальной медицины». В Справочнике АПА по вопросам сексуальности и психологии [Eds: Diamond, L & Tolman, D]. Американская психологическая ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия, 2014 год.
Andersen ML1, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R, Hachul HC, Tufik S. Ассоциация тестостерона, сна и сексуальной функции у мужчин и женщин. Brain Res. 2011 окт. Октябрь, 1416: 80-104.
Ciesla J, Pillai V, Arnedt T, Kalmbach D. Влияние сна на женский сексуальный отклик и поведение: экспериментальное исследование. Журнал сексуальной медицины. 2015.
Хироцу, C., Soterio-Pires, JH, Tufik, S., And Andensen, ML (nd). Нарушение сна и сексуальная дисфункция у женщин в постменопаузе. Международный журнал исследований импотенции, 29, 126 EP. http://doi.org/10.1038/ijir.2017.1
