Не пытайтесь быть счастливыми в Международный день счастья

На протяжении веков и в последние несколько десятилетий, в частности, шум был о счастье . Жизнь, свобода и стремление к счастью. Делай то, что делает тебя счастливым. Не волнуйся, будь счастлив. Список сфокусированных на счастье цитат, стихов, песен, книг и статей, по-видимому, бесконечен. Книга о доброте? Не так много…

Источник: Ева Ритво

Мы всегда просто воспринимали это как данность, что нашей конечной целью должно быть счастье. Однако недавние открытия в области нейробиологии и поведения человека свидетельствуют о том, что счастье – это не самая эффективная цель. Наука говорит это: будьте добрыми , и вы будете вознаграждены гораздо большим счастьем, чем вы могли бы получить, сосредоточившись на счастье сами по себе.

Мы ошиблись, сосредоточившись на счастье? Да и нет. Мы были правы, чтобы сосредоточиться на счастье, в том, что счастье является важным компонентом благополучия. Счастье – это хорошо, но это не единственное , и слишком много хорошего может на самом деле быть нездоровым. Доброта выходит за рамки счастья и должна стать следующим шагом в нашей коллективной социальной эволюции. Доброта – это счастье, которое выросло.

Если вы действительно хотите отпраздновать Международный день счастья, попробуйте проявить доброту. Ничто не дает больше счастья, чем доброты, как для дающего, так и для получателя.

• Вы даете себе уровень самопомощи, которого заслуживаете?
• Понимание беспокойства с другой точки зрения
• Связь между мигренями и психологической травмой
• 100 Практик для Великих Отношений
• Жизнь прекрасна, а жизнь тяжелая, а потом ты умираешь

Благополучие Trifecta

Есть три первичных нейротрансмиттера, которые участвуют в том, что я называю благополучием Trifecta :

1. допамин
2. Окситоцин
3. Серотонин

В то время как благополучие (ощущение хорошего, содержательного, уважаемого, гордого и т. Д.) Включает в себя сочетание всех трех этих нейротрансмиттеров, счастье в значительной степени зависит от дофамина. Допамин является ключевым компонентом основного пути развития нашего мозга. Дофамин срабатывает, когда тратить деньги, кокаин, встречая новизну, глядя на привлекательные лица, азартные игры и просмотр порно. Этот небольшой шум, который вы чувствуете, когда вы входите в социальные сети и видите, что у вас есть несколько уведомлений (сообщения, симпатии и т. Д.), Является дофамином. Когда вы видите аккуратное название статьи и нажимаете на нее, вы получаете небольшой всплеск дофамина. Когда вы слышите песню, которая вам нравится, вы получаете хороший допаминский толчок.

Ключевая особенность допамина заключается в том, что вы можете производить тонны дофамина самостоятельно и не должны взаимодействовать с кем-либо. И с достаточным дофамином вы почувствуете себя «счастливым». Но счастье – это мимолетное психическое состояние, потому что эффекты допамина длится не очень долго (измеряется в секундах до минут для каждого «удара», на самом деле).

• Будет ли переезд сделать меня счастливее?
• 10 вещей, которые я узнал у Дэвида Боуи
• Управление Midlife Malaise
• Ваши отношения во время послеродовой депрессии
• Революция сна Арианны Хаффингтон

Если вы думаете о своем мозгу как о печи, то счастье / дофамин будет напоминать смятую газету – она ​​горит быстро и ярко, но долго не будет нагревать это место. Кроме того, наша культурная навязчивая идея со смартфонами, социальными сетями и интернетом в целом обеспечивает бесконечную поставку легкодоступных дофаминовых триггеров. Причина, по которой мы постоянно потребляем цифровые медиа, заключается в том, что в каком-то смысле мы стали зависимыми от постоянных допаминовых устремлений. Еще один клик, еще один клик … нажмите, дофамин, нажмите, дофамин …

Когда вы включаете нон-стоп-активность, усиливающуюся дофамином, например, Facebook или Tinder, вы будете атаковать свой мозг избытком дофамина. Если вы хотите, чтобы печь горела медленно и устойчиво для долгого пути, вам нужно что-то с большим количеством вещества.

Окситоцин и серотонин Полное благополучие Trifecta

Окситоцин – действительно замечательный нейротрансмиттер. Его называют многими милыми прозвищами: гормоном любви, гордом обнимания и марихуаной природы. Вы получаете всплеск окситоцина, когда вы касаетесь других (обнимая, целуя, пожимая руки и т. Д.). Новые матери затопляются окситоцином, что помогает формировать связь между матерью и ребенком. Окситоцин создает это теплое чувство, которое вы испытываете, когда обнимаете любимого человека, обнимаетесь с ребенком и занимаетесь любовью. Это создает прекрасное чувство тепла, безопасности и доверия.

Серотонин вырабатывается, когда вы помогаете другим, связываетесь с другими, и когда чувствуете здоровую гордость за хорошую работу. Мы получаем всплеск серотонина, когда близкие люди достигают чего-то значимого, например, чувства родителя, когда ребенок заканчивает среднюю школу или получает награду. Серотонин происходит от того, чтобы быть связанным с чем-то вне нас самих, и он создается, когда мы чувствуем себя уверенно (в жизни или на работе), что у других есть ваша спина, и у вас есть их. Близкие боевые отряды с хорошими лидерами разрываются серотонином и заканчиваются пожизненными узами, а у тех, у кого слабый лидер, почти нет.

Серотонин – это то, что социальные животные (например, мы, люди) используют для склеивания себя в группы и сообщества, и этот нейротрансмиттер заставляет вас чувствовать себя очень хорошо, что явно отличается от простого счастья. Серотонин настолько важен для благополучия, что существует целый класс психиатрических препаратов, предназначенных для усиления серотонина – СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина).

Подумайте о допамине как о возбудителе, оксейтоцине, как о молодом взрослом, и о серотонине как о мудрых родителях. Простыми словами, допамин вызван новизной, окситоцином при прикосновении и серотонином по значимым связям с другими.

Реальные примеры жизни Что такое благополучие Trifecta?

Вот несколько примеров того, что я имею в виду под чувством хорошего благополучия Trifecta, которое совершенно отличается от простого чувства радости. На мгновение представьте, что вы присутствуете на эти моменты:

• Вы улыбаетесь, когда встречаетесь с добрым швейцаром в вашем многоквартирном доме, который работал там долгие годы. Он приветствует вас по имени, трясет руку и спрашивает, как прошел ваш день.
• Вы добровольно оказываетесь в приюте для женщин, и вы даете тарелки с едой матери и двум ее маленьким детям. Она улыбается вам, обнимает вас и говорит плач «Спасибо!»
• Друг болен, и вы заглядываете с хорошим обедом. Пока вы там, вы видите, что его белье складывается. Вы тратите время и энергию на стирку, сушку и складывание белья. В конце вы смотрите на красивые, организованные стопки чистой одежды, и ваш больной друг имеет благодарность, написанную на его лице, когда он подходит, чтобы обнять вас.
• Вы слышите имя своей дочери на церемонии окончания, и сразу после того, как она хватает свой диплом, она бросает вас на трибуны и улыбается. Ваш супруг сияет с гордостью и целует вас.
• Свет пешеходного перехода загорается, и вы начинаете ходить. Перед вами молодая девушка. Вы вдруг замечаете, что машина стреляет, не обращая внимания на пешеходов. Он направляется прямо к маленькой девочке. Вы слышите, как мать кричит от ужаса с нескольких шагов позади вас. Вы быстро схватите девушку и выдержите ее обратно в безопасное место в самый последний момент. Мать бросается к своей маленькой девочке и обнимает ее, пока она с восхищением смотрит на тебя.

Эмоции, которые вы ощущаете в эти моменты, выходят далеко за рамки простого счастья и дофамина, потому что теперь у вас есть окситоцин и сверхмощный серотонин, сильный в вашем мозгу. Вы чувствуете себя значимым. Вы чувствуете себя связанным с другими. Вы чувствуете себя оцененным. Вы чувствуете, что принадлежите вам. И угадай что? Люди, получившие доброту в приведенных выше примерах, чувствуют тот же список хороших чувств. Вы все чувствуете себя хорошо. Когда гудение счастья стихает, вы все равно будете чувствовать себя хорошо.

Как праздновать Международный день счастья

Лучшим способом празднования Международного дня счастья является распространение доброты. Доброта может проявляться во многих формах, от простого до сложного: улыбаться другим, добровольно предлагать благотворительность, посещать друга или любимого человека, или всего лишь о том, что включает в себя доброту другого человека, себя или животных. Если мы сможем сделать мир более добрым местом, будет много счастья, которое придет на прогулку.

В этот особый день, чтобы отпраздновать счастье, я надеюсь, что вы запомните это сложное сочетание нейротрансмиттеров и включите в свой день счастье и доброту.

Мы все можем быть добрее.