Один из способов отличить проблемы от гнева от обычного опыта случайного гнева – это количество времени, которое требуется, чтобы перейти от сосредоточения внимания на том, как плохие вещи делают их лучше. Пребывание сосредоточено на том, как плохие вещи значительно ухудшают вашу способность улучшать их.
Страдание, которое сопровождается длительным сосредоточением на плохих ситуациях, обычно вызывает принуждение к вине – если все так плохо, кто-то должен быть виноват. С виной возникает мотивация наказывать – если кто-то причинил плохую ситуацию, они должны принять последствия.
Ни одно из них – сосредоточиться на том, как ужасные вещи, винить или побуждать к наказанию – улучшит ситуацию. Скорее всего, они нанесут ущерб отношениям, основанным на сострадании и поддержке; обвинение и наказание кажутся обвиненными и наказанными, как предательство связи.
Гнев, особенно в форме негодования, вызывает гиперфокус на своей собственной перспективе, исключая всех остальных. Вы когда-нибудь выходили на обед с кем-то, обиженным на что-то на работе и пытающимся сменить тему? Вероятно, вы могли бы сказать: «Я думал о том, чтобы убить себя прошлой ночью», и вы ответите: «Но вы можете поверить в то, что она сказала мне сегодня утром?» Гиперфокус на вашей собственной перспективе не только получит отрицательный ответ от других, он, скорее всего, поставит любое решение, которое вы найдете в классе отключения лампы с камнем.
Переход в режим улучшения
Если вы сердитесь или обижаетесь, вы слишком сосредоточены на том, насколько плохи дела. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию, или, если вы не можете улучшить ситуацию, подумайте о том, как вы можете улучшить свой опыт. Например, если вы застряли в движении, которое не движется, вы окажетесь сердитым, если сосредоточиться на том, насколько ужасно, что вы не можете добраться туда, куда хотите. Вы разозлитесь, если будете обвинять ситуацию в дизайне шоссе или правильно ли синхронизированы светофоры или на тех водителях, которые пытаются приблизиться к кому-то другому. Вы еще разозлитесь, если обвиняете в том, что вы находитесь в движении вашего босса, чтобы отложить ваш отъезд.
Подумайте, что произойдет, если вы переключите внимание на улучшение. Вы не могли заставить движение двигаться, но вы могли бы, по крайней мере, сделать ситуацию более приятной для себя, прослушивая музыку, которую вы любите, называя друга или используя прилив адреналина, вызванный трафиком, чтобы решить какую-то проблему на работе, которая вы изнасиловали вас. Прилив адреналина дает временную энергию и фокус. Это как бесплатный Starbucks, если вы не тратите его на вину и гнев. Смещение фокуса на улучшение выпуска разведывательных данных и творчества.
Если вы привыкли реагировать на обычные события с гневом, вы можете рассмотреть программу восстановления, такую как HEALS. Практика HEALS в течение шести недель поможет вам более или менее автоматически переключиться с бесполезного гнева / вины / наказания на твердую мотивацию, чтобы улучшить вашу ситуацию или, по крайней мере, ваш опыт ситуации.
Если вы склонны сосредотачиваться на вине и наказании членов семьи, вам, вероятно, понадобится помощь, чтобы заменить импульс на обвинение и наказать сострадание и желание улучшить. Справка доступна здесь и здесь.
