Оба моих родителя, которые были фобическими вообще, испытывали особый страх перед водой. Моя мать сказала мне, что у них обоих были почти тонущие переживания. Поскольку ни один из них не умел плавать, а так как я никогда не видел их на пляже или рядом с бассейном, я через некоторое время понял, что моя мать рассказала мне эту историю с явным желанием напугать меня. Конечно, это была стратегия, которую они использовали в целом, чтобы держать меня в безопасности. Они не хотели, чтобы я плавал, катался на велосипеде, ездил, гулял по опасным кварталам, не спал и так далее. Итак, к тому времени, когда мне было шестнадцать, я боялся воды. Но, как оказалось, мой колледж потребовал от меня пройти тест на плавание, чтобы закончить учебу. Это не было большим испытанием. Я должен был остаться на плаву десять минут; но я не мог этого сделать. Итак, я взял уроки, чтобы научиться плавать. Я понял много лет спустя, что обучение плаванию захватило многие элементы, которые мы используем для лечения любой фобии.
Каждый день я проводил на мелководье бассейна моей школы, а все остальные играли в водное поло. Первый принцип: для того, чтобы преодолеть фобию, пострадавший человек должен тратить время, публично пытаясь сделать то, что каждый может сделать без усилий. Фобии легко смущены, но для восстановления требуется, чтобы другие узнали о своих фобиях.
Мне сказали стоять на мелкой воде у края бассейна и упасть к краю, где я поймал себя. Я делал это, казалось бы, бессмысленное упражнение снова и снова. Через полчаса я позвал тренера по плаванию, который шел мимо, и спросил его, что мне делать дальше.
«Просто делай то, что я тебе скажу», сказал он, смутно раздраженный.
Я провел остаток часа, падая вперед к стене бассейна.
На следующий день я сделал то же самое. Я думал, что тренер забыл обо мне. Наконец, когда на сессии осталось несколько минут, он попросил меня сделать шаг назад и немного подпрыгнуть к краю бассейна. Вот что я сделал на следующий день. Каждый день я шел на несколько дюймов дальше от края бассейна, пока, наконец, мне не пришлось прыгать, чтобы добраться до края. В то время я не знал об этом, но я начал расслабляться в воде. Второй принцип: практика преодоления фобии требует времени, иногда много времени. И повторение. Время от времени, когда прыжки становились довольно длинными, я пропустил край бассейна, и моя рука вошла в воду, что-то вроде удара. Мое лицо попало под воду, и я должен был выжать воду из глаз, когда я вышел. Я задавался вопросом, как все эти игроки в водном поло на другом конце бассейна могут войти и выйти из бассейна, не вытирая воды из их глаз. Но это было не ужасно. Третий принцип: вещи, которые боятся фобии, не так ужасны, когда они происходят. Тогда есть «хорошо, тогда …», который приходит после «что, если …?» Что, если мое лицо попадет в воду? Ну, тогда я встаю и вытираю воду из глаз.
Через неделю я скользил по поверхности воды, когда я делал большие прыжки. Вскоре после этого я занялся собачьим веслом. Затем я начал прокладывать себе путь в глубокую воду, убедившись, что я нахожусь в пределах расстояния от края бассейна. Иногда я чувствовал себя более нервным, чем в другое время. Четвертый принцип: вы можете судить о прогрессе, что вы можете сделать, а не о том, как вы себя чувствуете. Если вы не панически, но вы не делаете что-то немного сложнее, чем то, что вы делали вчера, вы не поправляетесь. Если вы все время нервничаете или испытываете панику, но вы все больше и больше входите в фобическую ситуацию, вы становитесь лучше. Некоторое время спустя мне пришлось противостоять плаванию из одной части бассейна в противоположную сторону, подальше от поддержки. Я застрял там в течение нескольких дней, пока один из игроков в команде по поло предложил плавать поблизости. Пятый принцип: Фобии время от времени натыкаются на «застрявшие точки». Использование помощника или помощника делает все различие.
Итак, я научился плавать, но не с моим лицом в воде. Это должно было ждать, пока не появятся плавательные очки. Сейчас я плаваю в течение многих дней. Мне это нравится. Шестой принцип: иногда сами вещи фобики боятся дать им наибольшее удовлетворение, когда они больше не боятся. Я помню, например, женщину, которая боялась подъемника. Она стала гоночным гонщиком. Я знаю многих людей, которые когда-то боялись вождения, но которые теперь ездят, когда они чувствуют стресс или по любой другой причине.
Преодоление панического расстройства сложнее, но описанная выше формула поможет любому оправиться от фобии.
© Fredric Neuman 2012 Следуйте блогу доктора Ноймана на fredricneumanmd.com/blog.
PS Кто-то заинтересован в последствиях, комических и других, о том, чтобы расти с родителем, который думает, что вы способны на любой подвиг, кроме безопасного перехода на улицу, может захотеть взглянуть на мои новые сверхдержавы.
