Маргарет Мур / тренер Мэг
Основатель и главный исполнительный директор, Wellcoaches Corporation
Со-директор, Институт коучинга, Медицинская школа имени Маклина / Гарварда
[Примечание: кадр мультфильма берется из видео YouTube под названием How Coaching Works).
Быть человеком – это быть двойственным в изменении того, с чем вы боролись в течение многих лет или даже десятилетий, независимо от того, учитесь ли вы полностью расслабляться, любите регулярно тренироваться, наслаждайтесь овощами, а также мороженым или слушайте кого-то, кого вы заботитесь непреднамеренное, внимательное присутствие. Количество энергии, потребляемой этим состоянием хронической созерцательной борьбы, подпитывало бы небольшой автомобиль. Я или нет? Почему я не могу это сделать? Почему так легко для некоторых людей? Конечно, кто-то придумает быстрое исправление, если я подожду достаточно долго. Какой неудачник я за то, что не смог преодолеть эту проблему!
Вы могли бы сказать, что сидение на заборе, сопровождаемое серьезными, но недолговечными попытками изменить, сводит вас с ума. Как насчет того, чтобы найти способ изменить навсегда, что приводит к хорошему вождению? Теперь это звучит привлекательно. В новой книге Дэна Пинка «Драйв» он рассказывает о важности внутренней или внутренней мотивации, как то, что действительно побуждает или мотивирует нас к выбору изменений и действий на нем. Когда мотивация к изменению происходит изнутри, исходя из сердечных желаний, а не через внешние источники, например, финансовый стимул или побуждение супруга или родителя, вероятность устойчивого успеха значительно улучшается.
«Некоторые двери открываются только изнутри». – Древняя суфийская поговорка
В книге бестселлеров, посвященной потоку под названием «Психология оптимального опыта», есть замечательная история, написанная Михалием Циксентмихали (скажем, Чик-прислал несколько раз, чтобы ее опустить) о женщине с тяжелой шизофренией в психиатрической больнице. Ее медицинская команда не помогла ей улучшить ситуацию. Команда решила следовать протоколу Цикшентмихали, чтобы определить действия, в которых она была мотивирована, занята и чувствует себя лучше. Таймер ушел в течение всего ее дня, сигнализируя ей о завершении мини-опроса о ее настроении, энергии, помолвке и т. Д. Ее отчет показал, что ее лучший опыт заключался в маникюрном ногте. Поэтому медицинская команда организовала для нее подготовку в качестве маникюра. Она начала предлагать маникюр в больнице и в итоге стала достаточно хорошо, чтобы ее выписали. Она продолжала жить независимой жизнью как маникюр.
Для этой женщины, стремясь к ногтям и ногтям на ногах, хорошо ее погнало. Это удивительная история о силе мотивации, когда она присуща – шизофреническая женщина нашла задачу сделать маникюр приятным для себя ради немедленной награды за хороший результат и счастливого клиента. Скорее всего, это было то, к чему она, естественно, хорошо относилась, заботясь о бесчисленных деталях формирования, полировки и рисования ногтей. Повторяя эту захватывающую и приятную задачу снова и снова, ее мотивация и уверенность росли на дрожжах, позволяя ей покинуть защитную клетку больницы и начать самостоятельную жизнь.
Самый простой способ вести себя хорошо – это найти действия, которые вы любите делать, которые используют ваши сильные стороны, и приносить быстрые выгоды или усиливать награды, позволяя вам чувствовать себя лучше сразу или, по крайней мере, вскоре после этого. Найдите форму энергичного движения тела, которое вы не хотите пропустить, здоровые рецепты, которые вам нравятся, кулинарные рецепты, методы внимательности, которые вы находите привлекательными, или методы релаксации до кровати, на которые вы способны, и быстро поднимаете вес день. К сожалению для большинства из нас, действия, которые приводят нас к велнессу, не являются неотъемлемо полезными. Мы никогда не сможем научиться любить готовить здоровые ужины или тренироваться в тренажерном зале или придерживаться сверкающей воды и crudités без окунания на вечеринку.
Второй самый мощный источник мотивации, который стимулирует человеческое поведение, – это то, что научные эксперты, Deci & Ryan, которые разработали теорию самоопределения, называют «интегрированным регулированием». Этот тип мотивации также исходит изнутри, но связан с чем-то, потому что вы желать его долгосрочного результата, а не непосредственного наслаждения и удовлетворения. Вы получаете свои тренировки, потому что они помогают вам не набирать больше веса. Вы приступаете к дополнительным усилиям, чтобы приготовить здоровый ужин, чтобы стать образцом для подражания для ваших детей. Вы пьете меньше вина, чтобы вы чувствовали себя более энергично с утра. Вы поднимаете вес, чтобы создать более сильные кости, чтобы избежать остеопороза, который заставил вашу бабушку опуститься.
Эта вторая лучшая форма мотивации требует более пристального внимания. Вы должны сделать осознанный, сознательный выбор, чтобы принять более трудный путь в данный момент для получения прибыли, которая не является непосредственной. Легкий выбор не заманчиво. Разогревать пиццу, а не готовить жаркое с нуля. Пропуск поездки в спортзал, даже если он находится в вашем подвале, в пользу спать дольше. Отвечая на несколько писем, даже если они не опасны для жизни и игнорируют гантели рядом с вашим столом, готовые к набору бицепсов или кувырков. Вы должны вытрясти свой мозг из автоматического пилота, призвать и оценить картину желаемого более длительного выигрыша, и сознательно выбрать более здоровый путь над непосредственной тягой.
Таким образом, нет никакого смысла выходить из забора и делать еще одну серьезную попытку, если вы не упаковали свою мотивационную сумку с действиями, которые вы любите делать сами по себе, или те, которые, по вашему мнению, не могут упустить инвестиции, что приведет к положительным результатам возвращается для вашего здоровья и благополучия, а также вашей работы дома и на работе.
Следуйте за Маргарет Мур на Twitter: www.twitter.com/coachmeg
