Doodling ваш путь к более заметной жизни

Doodling, по словам Санни Брауна, автора The Doodle Revolution: Разблокируйте Силу, чтобы думать по-другому , утверждает, что каракули получили плохой рэп. В своем знаменитом разговоре TED она предлагает, что каракули глубоко замаскированы и что это простой, доступный инструмент для решения проблем в целом. На самом деле, Браун считает, что самодельные метки doodling действительно помогают вам думать.

Согласно большинству определений, каракули относятся к бессознательным или несфокусированным чертежам, сделанным в то время как в противном случае заняты. Но это не всегда так. Как и многие люди, я прибегаю к рисованию как к месту бегства – от скуки, ожидающей очередных ворот в аэропорту, отвлечения внимания во время длинной лекции или способа передать время на встрече. Для меня каракули – это целенаправленное действие, более бессмысленное. Наблюдая за несколькими десятками каракулей в сеансах арт-терапии в течение двух десятилетий, они часто находят себя успокаивающими в своей маркировке. И у всех doodlers есть несколько приятных и приятных шаблонов и изображений, которые они возвращают снова и снова, только потому, что им нравятся.

Есть исследования, которые показывают, что рисование полезно в сохранении памяти. Например, в одном эксперименте (Andrade, 2010) участники прослушали макет телефонного сообщения о предстоящей вечеринке и попросили записать имена людей, которые могли бы присутствовать на вечеринке, и игнорировать имена тех, кто не смог присутствовать. Половине из этих участников было поручено заполнить маленькие квадраты и круги на листе бумаги, записывая имена; другая половина просто слушала сообщения и записывала только имена. Впоследствии участникам было дано тест на внезапную память, после того, как им сказали, что им не нужно ничего запоминать. Дровосеки лучше справлялись с сохранением памяти – почти на тридцать процентов лучше.

Есть предположения, почему doodlers лучше, чем не-doodlers в этой задаче памяти. Например, рисование может помочь людям сосредоточиться, потому что это мешает их разумам (обычное явление, когда скучно), позволяя человеку слушать. Doodling может также держать doodler в достаточной степени задействован с моментом и способен обратить внимание на представленную информацию; другими словами, doodlers на самом деле не «расходятся», но, по крайней мере, несколько «в данный момент».

Как я упоминал в «Визуальный журнал, саморегулирование и снижение стресса», Zentangle®, целенаправленная, структурированная форма рисования, подобная рисованию, кажется, поддерживает осознанные состояния бытия, но несколько иначе. Zentangle®, сведенный к основам, состоит из серии повторяющихся штрихов – прямых линий, кривых и точек, нарисованных на квадратной метке из трех с половиной дюйма высококачественной бумаги. По сравнению с садовым разнообразием каракулей Zentangle® гораздо более сфокусирован и преднамерен, но все же позволяет «Zentangler» быть творческим и свободным в использовании шаблонов, линий, форм и затенения. Предварительные исследования и анекдотические сообщения, похоже, подтверждают идею о том, что Zentangle® является «медитативной» формой искусства, которая фактически стимулирует расслабление и оказывает влияние на самоконтроль, настроение и снижение стресса.

«Революция каракулей» Брауна дает конкретные инструкции о том, как создать «InfoDoodle», практику захвата информации из группы в большой формат визуального языка (напоминающий вездесущую инфографику). InfoDoodle, очевидно, означает больше для предпринимателей и компаний, но его можно применять в менее высоких ситуациях. Я должен сказать, что меня обескуражили в основном белые примеры, ориентированные на мужчин, по всей книге Брауна; по большей части, упоминались спонтанные маркировки президентов США и вообще мужчин и новаторов. Разве женщины не оставляли никаких каракулей для этой революции каракулей? На планете, где многократные культуры развивали маркеры на протяжении тысячелетий, совет Брауна по каракулю с любопытством оставляет культурное разнообразие из рисунка каракули, если можно так выразиться.

Несмотря на этот недостаток, я действительно думаю, что то, что создал суннитский Браун, представляет интерес для областей арт-терапии, творчества и психологии искусства и визуального языка. Но есть еще один очень важный момент, который не совсем точен. Doodling – это не просто способ «по-другому думать», это способ «по-другому». Из новых исследований мы изучаем, что художественное выражение может реально помочь людям восстановить связь с мышлением и чувством, тем самым преодолевая явную (повествовательную) и неявную (сенсорную) память. Замечательная вещь о каракуле состоит в том, что это целая деятельность мозга – спонтанная, порой бессознательная, успокаивающая, удовлетворяющая, исследовательская, усиливающая память и внимательная. В сущности, рисовать (и рисовать, рисовать и делать вещи вообще) может быть саморегулирующимся опытом, а также приятной дорожной картой мыслей и идей. Это то, что те из нас в деле поощрения людей к самовыражению с ручкой и бумагой, предреволюционной революцией, давно известны.

Сохраняйте спокойствие и каракули,

Рекомендации

Andrade, J. (2010). Что делает doodling? Прикладная когнитивная психология, 24 : 100-106. doi: 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). Революция Doodle: разблокируйте Power, чтобы думать по-другому . Нью-Йорк: Портфолио Пингвин.

Поскольку многие читатели запросили способ получить информацию, представленную в четырехчастном сериале по визуальному журналированию в одном месте, я создал резюме, которое вы можете скачать на моей странице автора. Просто перейдите в нижний правый угол страницы, найдите «Визуальный журнал как художественная терапия и самопомощь» PDF и нажмите, чтобы загрузить.

Для получения информации о Trauma-Informed Art Therapy® – посетите Trauma-Informed Practices и Институт экспресс-терапии, www.trauma-informedpractice.com

Следите за плановой арт-терапией Twitter на https://twitter.com/arttherapynews

Арт-терапия на Pinterest по адресу http://www.pinterest.com/cathymalchiodi/boards/

Creative Arts и Play Therapy for Attachment Problems [Guilford Press, 2014] теперь доступны! Перейдите в http://bit.ly/JZl2vr для получения дополнительной информации и загрузки примера главы.

Intereting Posts

Нужны некоторые дополнительные наличные? Попробуйте маленький альтруизм Как вдумчивый спорт Воспитание помогает детям Excel Еда, которая успокаивает вас, чтобы спать Могу ли я позволить ребенку скучать? Пара, которая не празднует День святого Валентина Освоение эмоций Влияние стресса на сон, память и беспокойство Являются ли ваши оправдания действительно ложными, что саботирует вашу жизнь? Клеи для протезов Вернуться «Знать меня, как мне» IV: «Бразилия» Теория сознания Исполненные упражнения Будучи пациентом во время праздников Дженнифер Мария Падрон о взаимной поддержке и партнерских отношениях Новогодние размышления, вдохновленные тремя поэтами Хайку Гордость или хвастовство