В Эмоциональном Фанке? Время создания плана первой помощи

Источник: правдаinsideofyou.org

Кара рассталась со своим парнем пару месяцев назад, и она страшится каждый уик-энд – эти длинные отрывки одиночества и потери, которые тащили ее вниз и оставляли ее чувство усталости и жалко себя. Время от времени она боится, что они никогда не кончатся.

Даниэль может это почувствовать, волна беспокойства, которая замедляет сборку, затем захватывает. Она физически чувствует дрожь, она беспокоится о … глупых вещах, гиперчувствительна к реакциям других людей и, наконец, просто выключается, пока это не закончится.

Джейк работает в течение 60-70 часов в течение последнего месяца, и он начинает тратить свои деньги. Он постоянно раздражителен: видя игрушки детей на полу, когда он добирается домой, он посылает его в напыщенную речь. Он не спит, он рявкнет жене. Он задерживается в своем кабинете, занимаясь серфингом в Интернете, пивая пиво, фантазируя, что на следующий день начинает ходить на работу и уходит на место.

Эти негативные эмоции – одиночество, беспокойство, стресс, гнев, ревность, депрессия – все, что мы больше всего склонны или какие жизненные ситуации доставляем. Бывают ли они внезапно или медленно нарастают, они могут подорвать нас, наполнив наши умы навязчивыми идеями и домашними животными, заставляя нас чувствовать себя маленькими, уязвимыми, сердитыми и расстроенными. Как только они уходят, они, похоже, работают сами по себе, и мы держимся, тянувшись вперед.

• Скучно до смерти: риски от скуки в подростковом возрасте
• Самопомощь, самолюбие, самоопределение: что собой представляет собой?
• Большие деньги! Большие деньги!
• Страх держит депрессию на месте: Часть 1
• Как подарить идеальный подарок

Мы не можем напрямую контролировать свои эмоции – например, сделайте себя счастливыми, но мы можем контролировать наше поведение, что мы делаем, когда они захватывают. Ключом к успешному осуществлению нашей жизни является способ навигации в эти трудные времена.

Если вы когда-либо занимались спортом – скажите бег – вы, вероятно, как и многие люди, повредили себе вначале. Вы слишком сильно подтолкнули вас слишком рано, прежде чем вы были в форме, вы не узнали признаки и сигналы ранних ран, не знали, как читать ваше тело, и поэтому вы сильно зашли в сторону. По мере того как вы приобрели опыт работы, вы, вероятно, поправились во всем вышеизложенном. Вы узнали, что вам нужно было сделать выходной день после особо тяжелого пробега; вы поняли, что это дергание в вашем теленке может легко превратиться в серьезное напряжение, и поэтому вы его заморозили, подняли и сделали все необходимое, чтобы успокоиться.

То, что вы сделали с тем, что вы хотите, может сделать с этими негативными эмоциями. Для этого есть две части. Один из них набирает набор действий и инструментов, которые вы можете использовать, когда они начинают строить или захватывать, и б) иметь мысленный план действий в качестве первой помощи. Если у вас нет репертуара инструментов и поведения, вы чувствуете себя в затруднении и скремблируете, или попадаете в нездоровое поведение, которое только ухудшает ситуацию. И если у вас нет плана, трудно придумать один, когда вы находитесь под нападением своего эмоционального ума, потому что ваш разумный разум выходит на обед. Вместо этого вы чувствуете себя застрявшим, жертвой чувств. У ключа есть план наготове.

• Скрываясь в равнине
• Последующий разговор о цветовой слепоте
• Пассивное агрессивное поведение в свободное время: использование добросовестной конфронтации
• Эта книга от этого профессора Индианы
• Морально зрелый спортивный родитель

Итак, как вы развиваете поведение и инструменты и создаете план? Некоторые рекомендации:

Перейти к стандартам

Мы знаем из исследования, и вы, вероятно, знаете из своего собственного опыта и чтения, что есть определенные вещи, которые вы можете сделать, которые помогают подавить плохие чувства. Вот короткий список:

Упражнение. Даже умеренное упражнение – ходьба вокруг блока, выполнение прыгающих гнезд – увеличивает ваши эндорфины и помогает вам чувствовать себя лучше. Часто достаточно 20 минут.

Запиши это. Один из способов получить материал из головы – вытащить его из головы и написать, что у вас в голове, отличный способ начать. Не беспокойтесь о грамматике, не делайте этого на компьютере, пишите, то есть, перо / карандаш, бумага, то, что вы думаете и чувствуете. Просто не делайте этого слишком долго, здесь нет трактата о войне и мире, около 15 минут.

Получите поддержку другим. Здесь вы говорите кому-то, кому вы доверяете, что бы вы записывали. Хорошее прослушивание – хорошее противоядие.

Позаботьтесь о себе. Возьмите горячую ванну, наденьте свою любимую музыку, охладите или потанцевайте вокруг гостиной.

Медитируйте или занимайтесь йогой. Расслабляет ум и тело, меняет мозговые волны. Двадцать минут будут иметь значение.

Сделайте что-то творческое, лукавое. Вы хотите вытащить себя из своих мыслей и чего-то творческого, что-то, что заставляет вас в потоке и поглощает вас, делает именно это. Делать что-то своими руками еще лучше – сделать это крестиком, пойти нарезать лук и поесть, написать стихотворение.

Впитывайтесь и выходите из своей жизни. Здесь вы читаете этот захватывающий роман или смотрите этот фильм, который полностью вас привлекает.

Это стартеры. То, что вам нужно сделать, это сортировать и разрабатывать план, похожий на рецепт, который работает на вас и работает довольно быстро. В то время как Кара в порядке в течение недели, потому что она занята своей работой, здесь Кара решает в четверг, что она хочет провести субботу с фотографиями по всему городу и отправить их друзьям на Instagram. Или у Даниэллы есть ее бисероплетение наготове, когда она начинает перегружаться, чтобы помочь ей устроиться. Или Джейк собирается выходить на улицу и садиться, а не подниматься в своем кабинете.

И у вас есть план B & C, поэтому у вас есть варианты. Кара нуждается в резерве на случай, если идет дождь, например, пойти в музей в ближайшие выходные. Даниэлла побалует себя ванной и хорошей книгой, если у нее нет проекта с бисером на кране и дома, но если она очень хочет работать, она закроет дверь своего офиса (или сядет в свою машину, если она живет в cubby) и слушать музыку. Джейк позвонит брату, чтобы просто поболтать и отвлечься от работы, или будет смотреть телешоу, что он и его жена наслаждаются после того, как дети будут в постели.

Другие советы:

Отправьте его. Вы хотите придумать свой план, записать его и опубликовать там, где вы можете сразу увидеть его – ваш холодильник, на вашем телефоне. Опять же, как только ваш эмоциональный ум захватывает, обычно уже слишком поздно и слишком сложно придумывать идеи. Вы хотите действовать, а не пытаться сформулировать.

Распознавайте свои сигналы. Было бы хорошо, если бы Даниэль узнала о самых ранних сигналах ее тревоги, как о лучшем для бегуна, чтобы обнаружить это малейшее из тяг. Чем скорее она сможет действовать, тем лучше она сможет вырезать это на перевале. То же самое для Джейка – зайдите с самим собой, пока он едет домой и зовет его жену и говорит ей, что ему больше всего нужно, когда он добирается домой, чтобы не заходить в штопор.

Сделайте это, даже если вам это не нравится. Как только ваши эмоции растут, легко сказать себе, что вы не можете, или зачем беспокоиться, или какая-то другая бессмысленная эмоция. Обязательно выполняйте свой план как минимум на полчаса. Как только вы начнете, вы либо попадете в него, либо почувствуете себя лучше.

Будьте осторожны, чтобы попасть в дефолтные вредные привычки. Здесь Джейк должен быть осторожным со своим пивом. Но и Кара, будучи одинокой и скучающей, может проскользнуть в наблюдение за Netflix за все выходные, или Даниэль может успокоить себя пищей. Они опасны, потому что они могут работать, но могут стать физически и / или психологически захватывающими. Быстрое исправление может быстро стать отрицательным циклом изоляции и стыда.

Точная настройка плана. Когда волна эмоций прошла или уладится, вы хотите использовать свой разумный мозг, чтобы оценить, насколько эффективно все это сработало. Кара понимает, что фотография слишком разочаровывает, или Даниэль видит, что материалы для ее работы с бисером становятся слишком дорогими. Им необходимо иметь план B или C или даже D, который является более эффективным или более гибким.

Разверните свой репертуар. Чем больше инструментов в вашем инструменте, тем лучше. Когда ваш разумный мозг вернулся в онлайн, попробуйте создать свой навык – вот где вы берете класс йоги или покупаете руководство по йоге, пытаетесь медитировать, занимаетесь новым хобби или пытаетесь идти в ночные прогулки. Конечно, общение с другими людьми, как правило, полезно, вы хотите иметь набор поведений, которые вы можете делать самостоятельно, если никто не поможет вам.

Решать проблему. Когда Джейк находится в лучшем месте, ему нужно серьезно подумать о своей работе и о том, что ему нужно, чтобы сделать это лучше. Возможно, он разговаривает со своим боссом о сверхурочных или ищет другую работу. Точно так же в какой-то момент Каре нужно вернуться к датировке, а не ждать, пока она не почувствует, что полностью оправилась от распада. Даниэлле нужно выяснить, может ли она определить триггеры ее беспокойства и искать возможные реальные проблемы.

Получите профессиональную поддержку. Наконец, если все это кажется ошеломляющим, вы не знаете, с чего начать, если ваши планы не работают, если ваши проблемы сложены, как самолеты вокруг аэропорта, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь. Даже короткое пребывание с терапевтом может помочь вам перенести вещи в перспективе, помочь сломать отрицательный цикл, а также помочь вам создать нужные инструменты.

Лучшая защита – это нападение.