Удивительная сила «Tech Breaks»

Уже поздно, и я чувствую себя явно бла. Моя энергия низка, и моя мотивация к работе исчезла. Мой мозг, похоже, перестает функционировать, или, по крайней мере, он, похоже, тоже не хочет работать. Я просто не могу сосредоточиться. Я просто надел кофе, чтобы варить, и я готов к вечернему кофе-брейку. Пока я жду бесконечной капельной капельной капли, я подумал, что я увижу, что мир думает о том, почему моему уму, кажется, нужен выстрел из кофеина, чтобы дать ему начало. С помощью быстрого поиска Google Scholar я узнал следующее:

• Крысы, которые часто играют лабиринты, демонстрируют последовательность электрической активности в головном мозге. Если вы дадите им «перерыв», их мозг продолжает проявлять ту же активность, несмотря на то, что они не управляют лабиринтом.
• Французские женщины старше 65 лет, которые пили три или более чашек кофе в день, делали лучше тесты на память, чем те, кто пил одну или несколько чашек.
• Во время бодрствующих периодов отдыха (включая перерывы на кофе) гиппокамп и неокортексы, как представляется, демонстрируют повышенную активность, которая объединяет обучение.
• Кофе, похоже, повышает бдительность, внимательность и настроение.

Таким образом, консенсус, по-видимому, заключается в том, что кофе-брейк выгодно на многих уровнях, потому что он позволяет использовать период отдыха, который усиливает настроение и позволяет нашему мозгу время отдыхать и консолидировать то, что мы сделали до перерыва.

Теперь рассмотрим ученика в классе, который чувствует то же самое низкое энергетическое чувство бла. Это все, что они чувствуют? Из тысяч подростков, которые участвовали в моих исследовательских исследованиях, я узнал, что они чувствуют сочетание отсутствия внимания к учителю, а урок PLUS – всепроникающая необходимость входить в свой социальный мир. Это не уникально для этого поколения подростков. В прежние времена это означало бы писать заметку, складывая ее на небольшой квадрат и передавая ее ученику, который передавал бы его другому, пока не достиг бы друга-получателя. Я помню, что я тайно передавал записку девушке, которую мне нравилось в классе истории, и ее перехватили учителем и заставили прочитать ее всему классу. Я вижу это (и главное смущение) так ясно, как если бы это было вчера, а не 40 с лишним лет назад.

Сегодняшняя версия передачи заметки – это текстовое сообщение. По данным компании Nielsen, средний тинейджер отправляет и получает 3770 текстовых сообщений в месяц, что составляет около 10 на каждый день без школьного часа или около одного каждые 6 минут. Исследования также показали, что большинство текстов подростков в классе, хотя большинство школ не позволяют использовать сотовые телефоны во время уроков. Как они это делают? С их кругов. Исследование, проведенное со стандартными 10-клавишными клавиатурами, показало, что почти половина всех подростков может погладить повязку. Исследования в колледже Уилкса в Пенсильвании показали, что более 90% студентов колледжей отправили или получили текст в классе, и почти две трети студентов считали, что текстовые сообщения должны быть разрешены в классе. Теперь добавьте в смесь, что в национальном отчете Pew Internet и American Life Project было установлено, что 58% подростков, чьи школы запрещают сотовые телефоны, отправили текст во время занятий, а 43% отправили тексты не реже одного раза в день во время занятий. Им просто нужно подключиться.

• Как мы можем узнать, не можем ли мы помнить?
• Любовь будет держать нас вместе
• Доброта незнакомцев: простой подарок перспективы
• Я (не хочу) Верю, что смогу летать
• Be Love Now: посещение с Рам Дасс

То же самое верно и на рабочем месте. Исследование Глории Марк и ее коллег из Калифорнийского университета в Ирвине показало, что компьютерные программисты потратили в среднем 3 минуты на задачу перед переключением, и большинство сигналов для переключения были получены из электронной почты и других разрушительных технологий электронной связи. Другие исследователи нашли то же самое при рассмотрении других специалистов. Мы просто не можем сосредоточиться более чем на несколько минут, не сталкиваясь с перерывами, и технология, похоже, является виновником.

Мы также видим то же самое в доме. С непрерывными технологическими отвлечениями трудно иметь семейную еду или общаться без перерывов и отвлекающих факторов. Когда телевидение и все отвлекаются на технологии, семейная связь, в лучшем случае, прерывается каждые несколько минут. По нашим наблюдениям, к обеденному столу доставляются сотовые телефоны, а телевизоры часто остаются во время еды. Дети (и родители) работают над своими технологиями вплоть до еды и отходят в свои высокотехнологичные миры сразу после краткого обеда вместе. Мы знаем, что чем больше еженедельных семейных блюд предсказывает успешное воспитания и гомеостаза семейной системы, но и делает ли это то же самое, если мы всегда проверяем наши телефоны и беспокоимся о том, чего мы можем потерять?

Используя инструменты функционального магнитного резонанса (fMRI), мы можем получить довольно приличную картину того, как работает мозг. fMRI измеряет поток кислорода в мозг, что соответствует большей активации мозга и большей обработке в этой области локального мозга. Что происходит в мозгу человека, когда они работают или учатся? Согласно исследованию fMRI, определенные области активируются, а затем деактивируются постоянно с большой обработкой, происходящей в префронтальной коре, которая контролирует внимание, интерес, мотивацию и принятие решений. Именно последнее имеет решающее значение. Префронтальная кора является исполнительным контролером, который жонглирует различными задачами, которые мы выполняем, и помогает сосредоточить наше внимание, эффективно направляя кислородный танец из одной области мозга в другую.

• Должны ли вы меняться? (Предупреждение: это вопрос об уловке)
• Ложное Помещение: человеческая жизнь – священная.
• Отчетность пока отвлекается
• Прыжки на кровать, сотрясения и Давид Ортис
• Выполнение вашей лучшей работы, когда вы не работаете,

Представьте себе мозг нашего подростка в классе.

Предполагается, что она слушает учителя и в лучшем из всех миров, мы можем только надеяться на частичное внимание. Но если она постоянно думает о том, какие текстовые сообщения она может потерять или кто мог бы опубликовать комментарий на своей стене в Facebook, кислород отвлекается, чтобы активировать и поддерживать эти мысли за счет материала в классе. Теперь посмотрите на другого подростка и ее родителей, которые «делятся» обедом, в то время как они постоянно отвечают на тексты и смотрят телевизор. Сколько кислорода осталось, чтобы рассказать о дне или поделиться мыслями? Скорее всего, не так много.

Я уже давно утверждаю, что мы давно изменили «отвлекающее поведение» наших детей. Как я уже сказал в более раннем блоге Psychology Today, мы «начали огонь», и мы изобрели инструменты, которые наши дети теперь обнимают и несут с собой 24 часа в сутки. Джинни вышли из бутылки, и мы не можем заставить его вернуться внутрь. Наши дети подключены и подключены (или беспроводны) весь день и ночь, и он постоянно сталкивается с их мозгами.

Со времени публикации Rewired я посетил довольно много государственных и частных школ и поговорил с родителями, учителями и студентами о том, как наилучшим образом использовать и интегрировать технологии в класс и дом. Я всегда говорю о «технологических перерывах» как способе компрометации и обучения, чтобы жить с нашей потребностью в подключении и нашей необходимости проверять свои виртуальные и реальные социальные миры. Вот как это работает. В классе преподаватель может читать лекции в течение 15 минут (этот период времени, похоже, хорошо работает) и рассказывать ученикам, чтобы они замолкли свои телефоны и положили их на стол. Если у них есть ноутбуки, они должны заставить их замолчать и закрыть крышку. Студенты заранее знают, что каждые 15 минут, если они не проверяют свои технологии, у них может быть от 1 до 2 минут (в зависимости от интереса учителя и поведения ученика), чтобы регистрироваться, отправлять тексты, делать все, что разрешено в кампусе а затем вернуться к уроку. В настоящее время это было проведено неформально во многих классных комнатах в школах, где я говорил, и это работает удивительно хорошо! Учителя сообщают, что студенты гораздо внимательнее во время лекции. Как сказал один учитель по электронной почте,

У моих французских студентов и я был взрыв в среду. 90-минутный класс прошел гладко и быстро. У нас было 2 перерыва в работе сотового телефона, и ученики смогли вернуться к делу. На следующий день некоторые студенты, которые слышали об этой возможности, спросили меня, смогут ли они также использовать свой мобильный телефон, и я сказал «да». Я объяснил своим занятиям ваши результаты исследований, а также рассказал о процедурах и правилах. В основном им сказали, что после важных действий, и если они будут сосредоточены, на задаче и внимательны, они будут использовать ее. Нарушение было, например, привилегией сотового телефона. Как вы узнали, студенты хотят проверять свою страницу Facebook каждые 15 минут. Поэтому они будут вести себя и оставаться сосредоточенными, если они знают, что они могут это сделать.

У меня есть только анекдотические свидетельства о «технологических перерывах», но недавно я прочитал об исследовании, которое было проведено в Копенгагенском университете, что подтвердило мои подозрения. В своем исследовании участники были разделены на две группы, основная задача которых состояла в том, чтобы наблюдать за мячом среди группы людей и подсчитывать количество проходов. Простое задание, но сначала возникло потенциальное отвлечение. Одна группа наблюдала за смешным видео, которое было представлено на их экранах, а другой группе сказали, что забавное видео было доступно, если они нажали ссылку, но им сказали не смотреть. Через 10 минут – во время которой группа сказала, что не может посмотреть, как видео услышал смех группы, смотрящей видео, – обе группы смотрели основное видео и пересчитывали проходы. Интересно, что группе, которой было сказано не смотреть видео, ухудшалось при подсчете голосов, чем группа, которая смеялась по видео. Это не единственное исследование, показывающее последствия умственных отвлекающих факторов. Сказанные, чтобы не думать о белых медведях, предметы были хуже при решении анаграмм, чем контрольная группа. Исследовательская группа в Копенгагене сделала вывод о том, что, возможно, «перерывы в Интернете» позволят сотрудникам офиса периодически проверять свой виртуальный мир, а затем работать более эффективно. Как справедливо заявил Джеймс Суровецкий в недавней статье в Нью-Йорке: «Это может звучать как решение прямо из Оскара Уайльда, который сказал:« Единственный способ избавиться от соблазна – это уступить ему ».

Нет причин, по которым одни и те же «технические перерывы» не могут быть реализованы в других средах, таких как рабочее место и дома. Рассматривайте время, когда мама и папа постоянно отвлекаются, думая об их электронной почте или какой-то другой технологической необходимости, пока дети умирают, чтобы проверить их текстовые сообщения. Попробуйте технический перерыв таким же образом, как и в классе. Неформально я видел эту работу удивительно хорошо с расширенной беседой между техническими перерывами. Родители сказали мне, что их дети более открыты и внимательны, и они чувствуют себя более способными сосредоточиться на разговоре со своими детьми в подходящей обстановке. Суть в том, что все выигрывают.

Поэтому, когда вы замечаете, что чье-то внимание блуждает, и они присматривают за своим смартфоном или другим подключенным устройством, предложите короткий «технический перерыв» и дайте им очистить кислород из этой области мозга и лучше сосредоточиться на вас. Я предлагаю, чтобы это было обычной практикой за обеденным столом, в классе, в офисе, в ресторане (вы заметили, как все люди имеют свои сотовые телефоны на столе во время ужина?

Это постоянное отвлечение) и в любом месте, которое вы предпочли бы иметь чье-то полное внимание. Внимание сложно, особенно среди отвлекающих факторов. И технология, со всеми ее визуальными и звуковыми напоминаниями, является мощным дистрактором.