Может ли Напс сделать меня умнее?
Вероятно. Вы, конечно, сможете учиться лучше.
Мэтью Уокер – англичанин, который учит и проводит исследования в Калифорнийском университете в Беркли. Наряду с другими, такими как Роберт Пейджолд и Сара Медник, он показал, что обучение объединяется с дремотами.
Теперь его недавняя работа заставляет его выглядеть как дремота, а не просто консолидировать обучение – они готовят вас к обучению. И сон второй стадии, «легкий сон», который составляет большую часть вашего сна, необходим для оптимизации обучения.
Исследование
44 молодых человека, оба пола
В полдень все спрашивают, чтобы запомнить набор из 100 слов и лиц – сложную, обременительную задачу, если вы не Джошуа Фоер или специально не обучены запоминанию большого количества бесполезного, несвязанного материала.
Половина сон в течение 90 минут, половина – нет.
Затем всех просят запомнить еще один набор слов и лиц в тот вечер.
Группа, которая не дремала, предсказуемо делает хуже – это действительно трудно запомнить слова, которые не имеют четкого отношения к лицам. Еще труднее повторить упражнение с кучей новых слов и лиц после изучения другой группы в полдень. Как и ожидалось, мозг путается.
Результаты
Не-наперы на 12% хуже.
Напперы на 10% лучше.
Интересная часть – сон второго этапа наппера выглядит как этап сна, помогающий будущему обучению. Сцена 2-го сна – это большая часть сна для людей, около 55-60% сна у взрослых. Это одна часть сна, которая действительно получает короткий стресс, когда люди спят меньше, чем должны, – что включает большинство американцев. Это серьезная проблемная проблема у подростков, которые постоянно спят на 2 часа меньше, чем 9 + часов сна, которые им нужно полностью изучить.
Разве это означает, что сон сделает меня умнее?
Зависит от того, что вы подразумеваете под умным. Конечно, эти длительные дремоты с молодыми людьми, получающими сон на 90 минут или даже больше, показывают, что люди лучше учатся сонливость. С длинными дремонами старый материал консолидируется, и в будущем люди лучше узнают.
Люди становятся более творческими после этих дремоты? Профессор Сара Медник из UCSD думает так. Она показала, что nappers, которые попали в сон REM, по-видимому, имеют более интересные результаты, производя различные идеи. Но будет ли это работать на вас?
У большинства взрослых не будет возможности вздремнуть на работе. Около половины работодателей из списка Fortune 500 будут увольнять или выговаривать вас за сон на работе. Правда, в Силиконовой долине это совсем другая история, где поощряется дремота, но многие технические компании часто работают круглосуточно.
Для тех, кто делает дремоту, эффективные дремоты с точки зрения бдительности и производительности труда обычно занимают гораздо меньше времени, чем те, которые были исследованы во многих академических исследованиях. Знаменитое исследование НАСА 1980-х годов, когда пилоты кабины пилота занимали сон в среднем на 26 минут. Их «производительность» на умственные тесты увеличилась примерно на треть.
Короткие дремоты также, по-видимому, действительно помогают людям, которые не спали в предыдущие ночи, чтобы улучшить бдительность и настроение.
Нижняя линия
Naps может помочь вам консолидировать обучение.
Naps могут помочь вам лучше учиться.
Naps может сделать вас более продуктивными.
Сцена 2-го сна, похоже, приносит много сообщений между корой и гиппокампом, разговор, необходимый для консолидации памяти.
Для реального творчества вам, вероятно, нужны все разные фазы сна. Хотя исследования по обучению сконцентрировались на сон REM и глубоком сне, исследователи десятилетиями знали, что лишение людей сна второй стадии действительно утомило, огорчилось и замедлилось.
Все это утверждает, что попытки многофазного сна – люди, которые спят с интервалом в 20 или 30 минут в общей сложности 2-3 часа в сутки, – вероятно, потерпят неудачу для большей части населения.
Отдых – это регенерация. Различные виды отдыха дают вам разные результаты, но вам нужно, чтобы все они работали оптимально.
