Выполнение вашей лучшей работы, когда вы не работаете,

Вот хорошие новости о наших цифровых устройствах: у нас есть удобный доступ к практически безграничной информации. Независимо от того, насколько мы знаем, мы всегда можем получить дополнительную информацию по любой теме с помощью другого нажатия кнопки. Но хорошей новостью также являются плохие новости: больше не всегда лучше. Как я уже говорил в предыдущем блоге, наши мозги не справляются со слишком большим количеством вариантов ¹ , а емкость нашей рабочей памяти сильно ограничена ² . Если мы хотим написать статью или заметку или принять решение, мы в какой-то момент должны перестать получать новую информацию и понимать, что у нас есть и как все это сочетается. Однако часто бывает проще получить больше информации, чем заниматься необходимой информацией.

Исследования показывают, что принятие перерывов от ввода важно для обучения. Я уже писал о важности сна в консолидации памяти ³ . Кроме того, более поздние исследования показывают, что пребывание в состоянии покоя создает аналогичные улучшения памяти, такие как сон, по сравнению с участием в других занятиях за тот же период времени ⁴ . Оба сна и отдыха позволяют мозгу обрабатывать уже имеющуюся информацию и переносить ее в долгосрочную память. Это также «делает комнату» для получения новой информации.

Исследования также показывают, что своевременные перерывы в низкоинформационных средах не только восстанавливают эффективность нашего мозга, но и способствуют творчеству и решению проблем. Сосредоточение внимания на проблеме – это хорошо, но, чтобы сделать этот творческий скачок, подумать нестандартно, нам нужно расслабиться, чтобы сосредоточиться и позволить идеям выйти на первый план, о которых мы изначально не думали. В конце концов, это была бы не творческая идея, если бы это было правильно, когда мы искали ее в первую очередь. Когда мы работаем над проблемой, этот большой следующий шаг часто приходит к нам, когда мы ставим эту проблему и делаем что-то еще. Как принимать душ или ходить к нашей машине. Важно, однако, что новая деятельность не связана с получением дополнительной информации. Низкоинформационные действия, такие как взаимодействие с природой, могут привлечь наше внимание и рассеять наш подход «скромно», достаточно сильно, чтобы творческие идеи могли впасть в сознание.

• Вы верите, что все действительно будет хорошо?
• Не можете найти работу? Пять советов от успешных охотников за работой
• Собаки просто хотят повеселиться: птицы, рыбы и рептилии тоже
• Кофе улучшает марихуану?
• 5-сторонняя флешка

Но проблема в том, что мы больше не получаем вход. Мы практически всегда связаны с нашими гаджетами, которые либо дают нам оповещение, либо мучают нас чем-то новым. С большинством людей сегодня, когда мы заканчиваем ввод одной вещи, мы вводим следующую. Когда мы выходим из собрания, мы проверяем наши сообщения. По дороге домой с работы мы слушаем новости или ленту для самосовершенствования. У нас нет времени больше думать, размышлять, размышлять, интегрировать или рассмотреть.

Вы можете подумать, что у вас нет времени думать, но вы это делаете! Вот несколько советов:

(a) По пути на встречу, сделайте перерыв в своих гаджетах, чтобы подумать о том, чего ожидать и какова ваша роль.

• Является ли наша система здравоохранения системой Ponzi?
• Роберт Турман о Священных Корах Реформы Здравоохранения
• Химия спокойствия: восстановление элементов упругой жизни
• Чудесное исцеление
• Изменение вашего мозга, меняя ваш разум

(б) Когда вы покидаете собрание, дайте себе несколько минут, чтобы разобраться в том, что только что произошло, и о том, что ваши последующие шаги могут быть, а не сразу проверять сообщения.

(c) По дороге домой с работы мысленно просмотрите свой день и подумайте о том, как это повлияет завтра; затем дайте себе мгновение для корректировки отношения к тому, что ожидается от вас дома. Затем проверьте радио, если хотите.

(d) Когда вы застреваете в проекте из-за перегрузки информации или истощения мозга, сделайте перерыв, который включает в себя физические упражнения, природу или какую-либо другую деятельность с низкой информацией.

Вы заметите, что некоторые из этих тактик требуют изменения в организационной культуре. Нынешняя постоянно действующая, трудоголическая этика не способствует наиболее эффективному использованию нашего мозга. Люди, которые полностью сосредоточены, а затем расслабляются, могут вносить больший вклад, чем люди, которые никогда не отпускают свой нос из точильного камня, или их уши оставляют свои наушники. Нам нужно пересмотреть наши ожидания работы, чтобы максимально использовать наше время и наши таланты.

Иногда работа не похожа на работу.

(1) Iyengar, S., & Lepper, MR (2000). Когда выбор демотивируется: может ли одно желание слишком многого хорошего? Journal of Personality and Social Psychology, 79 , 995-1006.

(2) Клингберг, Т. (2009). Переполненный мозг: информационная перегрузка и пределы рабочей памяти. Оксфордский университет.

(3) Уокер, М.П., ​​и Стиггольд, Р. (2006). Сон, память и пластичность. Ежегодный обзор психологии, 57 , 139152.

(4) Медник, Южная Каролина, Маковски, Т., Цай, Диджей и Цзян, Ю.В. (2009). Сон и отдых облегчают память в задаче визуального поиска. Vision Research, 49 , 2557-2565.

(5) Kounios, J., & Beeman, M. (2009). Ага! момент: нейропсихология проницательности. Текущие направления в психологической науке, 18 , 210-216.

(5) Каплан С. (1995). Восстановительные преимущества природы: к интегративной структуре. Журнал экологической психологии, 15, 169-182.