Является ли чрезмерное время экрана медленным подрывом нашей стойкости?

Физическая активность, открытость к опыту и стойкость идут рука об руку. Благодаря ежедневной физической форме и духу приключений люди всех возрастов могут укреплять свою умственную силу, укреплять свою сопротивляемость и практиковать отскок после разочарования.

Хроническая бездеятельность, вызванная чрезмерным временем экрана, вызывает у наших тел и умов короткое замыкание. Люди не эволюционировали, чтобы провести большую часть нашего времени, глядя на двумерный экран и проживая нашу жизнь в виртуальной реальности. В конечном счете, тратить слишком много времени на цифровые устройства изо дня в день имеет потенциал, чтобы ограбить кого-то от его или ее чувства удивления и страха.

Людям нужно перемещать наши тела, исследовать новые обогащающие среды и связываться с другими людьми лицом к лицу. Это позволяет поддерживать здоровье мозга, а также психологическое и физическое самочувствие. Я не застрахован от мощной приманки, которая тратит часы в день и смотрит на экран какого-то типа. Тем не менее, я твердо верю, что чрезмерное время экрана делает многих из нас: ленивыми, нездоровыми, избыточными, одинокими, тревожными и подавленными.

Чрезмерное время экрана связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ)

Недавно исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные за последние 20 лет и обнаружили, что число взрослых женщин в США, которые сообщили о «отсутствии физической активности» в свободное время, выросло с 19,1 процента в 1994 году до ошеломляющих 51,7 процента в 2010 году. число увеличилось с 11,4 процента в 1994 году до 43,5 процента в 2010 году. В течение того же периода средний ИМТ увеличился по всем направлениям, и ожирение продолжало расти. Почти каждый третий ребенок страдает ожирением.

• 6 Методы воспламенения вашего внутреннего творчества и страсти
• Почему родители влияют на детей меньше, чем многие люди считают
• Хотите стать новой мамой? Попробуйте "Hygge"
• Почему «Making Learning Fun» не работает
• Twiblings! Что дальше?

Исследование «Ожирение, ожирение, физическая активность и потребление калорий у взрослых взрослых: 1988-2010 годы» в 2014 году было опубликовано в «Американском журнале медицины» .

Одним из самых унылых аспектов этого исследования является то, что так мало американцев ищут какой-либо вид физической активности в свободное время. Что сказывается на молодых развивающихся мозгах и человеческой психике, если мы не находимся вне того, чтобы исследовать мир вокруг нас, а скорее жить жизнью через пиксели на экране?

Открытость для восприятия – одна из самых важных черт личности «большой пятерки». Если вы не открыты для знакомства с новыми людьми, местами и идеями, ваш ум и мозг будут атрофироваться. Потенциальный страх попасть в безграничные территории в реальном мире может затевать в изнурительную фобию, если у кого-то нет практики регулярно выходить за пределы своей зоны комфорта.

• Когда гнев вашего ребенка запускает вас
• Три совета для дисциплины без отчаяния
• Пакет лидерства для вашей семьи
• Паровая терапия с жемчужиной жемчужины Адай и Скоттом Яном
• Почему существуют войны с мамой, но нет папы?

На протяжении десятилетий нейробиологи знали, что изучение обогащенных новых сред увеличивает объем серого вещества и улучшает целостность белого вещества в мозге. Психологические затраты на то, чтобы быть отключенными от других людей и запечатаны в кибер-коконе, вызывают беспокойство. Мы должны собраться вместе и создать эффективные вмешательства.

Питер Грей опубликовал сообщение « Психология сегодня» , «Отказ от стойкости студентов: серьезная проблема для колледжей». Отсутствие устойчивости у молодых американцев сегодня – это кризис, который, как мне кажется, напрямую связан с сочетанием чрезмерного времени экрана, эпидемии седентаризма и воспитания родителей.

21-й век призыв к действию для жизни «Тяжелая жизнь»

На рубеже 20-го века промышленный век действительно набирал обороты. Теодор Рузвельт и другие мыслители опасались, что усиление индустриализации и урбанизация Америки могут привести к тому, что население в целом станет «слабым» и менее устойчивым.

«Жестокая жизнь» была произнесена Тедди Рузвельтом в 1899 году. В своей речи Рузвельт призывает американцев принять напряженные усилия для «улучшения нашей нации и мира», когда мы вступили в XX век. Спустя сто лет цифровые технологии и чрезмерное время экрана, созданное эпохой информации, делают призыв Рузвельта к действию еще более уместным, чем в индустриальный век. Ниже выдержки из «The Strenuous Life»:

«Я хочу проповедовать, а не доктрину неблагородной непринужденности, но учение о тяжелой жизни, о труде и трудах, о труде и раздорах; проповедовать ту самую наивысшую форму успеха, которая приходит не человеку, который желает простого спокойствия, но человеку, который не уклоняется от опасности, от трудностей или от горького труда, и кто из них побеждает великолепный конечный триумф.

Жизнь ленивой легкости, жизнь этого мира, которая исходит просто из-за отсутствия желания или силы стремиться к великим вещам, столь же мало достойна нации, как и человека. Я прошу только то, что каждый уважающий себя Америка требует от себя и от своих сыновей потребоваться от американской нации в целом ».

Когда он рос, у Тедди Рузвельта была астма. Он часто чувствовал себя слабым и больным. Будучи молодым человеком, Рузвельт был диагностирован с сердечным заболеванием и рекомендовал его врачам взять на себя работу на столе и избежать напряженной деятельности. Он отказался и стал фанатом силы сильной физической активности. Его опыт детства заложил семена для его представлений о важности руководства «напряженной жизнью» и избежании «неблагородной легкости».

Будучи взрослым, Рузвельт регулярно тренировался. Он любил играть в теннис, бокс, ходить в походы, грести, кататься на лошадях и играть в поло. Он также занимался дзюдзюцу и любил купаться в реке Потомак в зимнее время. Для Рузвельта и многих других его поколений рекреационные виды спорта и организованные приключения были противоядием в связи с отсутствием напряженности в повседневной жизни, вызванной автоматизацией.

Я могу отождествлять себя с чувством слабости в 98 фунтов и силой спорта, чтобы укрепить вашу сопротивляемость, особенно если вы чувствуете себя аутсайдером или аутсайдером. Когда я был в школе-интернате, меня издевался мой декан за то, что он женат и не атлетичен. Вначале издевательства создавали парализующий случай синдрома «синси-мальчика». В конце концов, я научился притворяться, что я спартанский юноша, который оставался смелым перед лицом невзгод и на самом деле принимал страдания. Я романтизировал все это. Я также использовал музыку и свое воображение, чтобы создать саундтрек, который помог мне справиться с тем, чтобы быть веселым и выйти.

Изобретение Walkman в 1983 году дало мне возможность избежать моего замученного подросткового возраста, слушая вдохновляющие гимны в наушниках. Я любил взрывные песни, такие как «Праздник» и «Flashdance … What Feeling», а также альбом « Приветствия из парка Асбери», когда я бежал. Как ранее обеспокоенный подросток, который страдал дисфорией, «Уютно ошеломил» и «Стена» была в тяжелой ротации. После того, как я обнаружил, что я бегу, я наполнил голову песнями, которые усилили мое упорство, настойчивость и радость жизни.

Бег превратил мою жизнь вокруг, когда я был подростком, создавая восходящую спираль упругости, положительных эмоций и открытости к переживанию. Я считаю, что такая же метаморфоза возможна для всех, кто чувствует себя слабым или менее, чем по какой-либо причине; если он или она хочет сломать пот, исследовать неизведанные территории и вернуться после сбивания. Как сказал Билли Джин Кинг: «Будь смелым. Если вы собираетесь сделать ошибку, сделайте doozy. И не бойтесь попасть в мяч ».

Дети должны отключаться, чтобы стать более устойчивыми

Будучи отцом 8-летнего ребенка, я понимаю, что ограничение времени экрана имеет решающее значение для здорового развития моей дочери на всех уровнях. Как и каждый ребенок ее возраста, Эрик Эриксон сказал бы, что моя дочь находится на важном этапе развития чувства личной гордости и достижения. Поощряя ее быть физически активным и участвовать в спортивных состязаниях, эти потребности, а также ее песок. Это также заставляет ее отключать и избегать чрезмерного времени экрана.

Основываясь на теории психосоциального развития Эриксона, моя дочь задает экзистенциальный вопрос: «Могу ли я сделать это в мире людей и вещей?» Я написал о том, как справиться с потенциальными препятствиями на этом этапе жизни в недавней психологии сегодня «Один простой вопрос может помочь преодолеть цикл беспокойства». Я твердо верю, что не быть родителем вертолета ведет к успеху на этом этапе развития и укрепляет чувство независимости, компетентности и уверенности в себе.

Вчера вечером мы с дочерью поехали домой после еды пиццы и салата в Тибуроне, штат Калифорния, который является бывшей рыбацкой деревней за пределами Сан-Франциско. Когда мы катались на велосипеде по лагуне, небо внезапно превратилось в дикий оранжевый цвет. Все вокруг нас перелилось и начало светиться. Это был феноменальный WOW! момент. Мы оба были поражены чувством удивления, когда мы смотрели, как солнце садится за горы. Ниже приведен снимок опыта, который я сделал с камерой в своем телефоне:

Когда мы вернулись домой, моя дочь хотела посмотреть канал Диснея. Ее мама очень жестко ограничивает время на экране, поэтому моя дочь знала, что смотреть телевизор, в некотором смысле, является особым удовольствием. Фактически, это оказалось необычайно скучным после того, что мы только что видели на велосипедной прогулке домой.

Вчера я размышлял над идеями этого поста. Итак, когда мы сидели там, сидя перед плоским экраном, я понял, как ошеломляющий опыт сравнивается с переживанием челюсти, которое мы только что рассказали. Сопоставление этих переживаний подтвердило мою убежденность в важности ограничения времени экрана и поощрения «напряженной жизни» активного отдыха для людей всех возрастов.

Мать Луизы Май Олкотт осознала важность того, чтобы позволить своим детям свободно бегать и исследовать мир, чтобы повысить сопротивляемость. Будучи молодой девушкой, Луиза Мей Олкотт влюбилась в любовь к бегу в пути, который, должно быть, казался странным в 1800-х годах. У нее была экстатическая связь с физической активностью и она любила бегать по лесу. Во многих отношениях она была «ультра-бегуном» своего времени. Луиза Май Олкотт сказала,

«Активное упражнение было моим восторгом с того времени, когда я был ребенком в шесть лет, когда я проехал вокруг обложки, не останавливаясь, до того дня, когда я провел двадцать миль за пять часов и вечером вечером отправился на вечеринку. Я всегда думал, что, должно быть, я был оленем или лошадкой в ​​каком-то прежнем государстве, потому что это была такая радость. Ни один мальчик не мог быть моим другом, пока я не избил его в гонке, и ни одна девушка, если бы она отказалась лазать по деревьям, прыгать за ограждения и быть сорванцом. , , Моя мудрая мать, стремясь дать мне сильное тело, чтобы поддержать живой мозг, превратила меня в страну и позволила мне бежать ».

Вывод: «Настало время для американцев серьезно относиться к упражнениям»

Если бы Рузвельт или Олкотт были живы сегодня, какие наблюдения и рекомендации они имели бы для борьбы с эпидемией седентаризма и чрезмерного времени экрана, с которым мы сталкиваемся в информационный век? Скорее всего, они будут побуждать политиков, родителей, учителей и корпораций мобилизоваться в попытке избежать жизни «неблагородной легкости» и позволить детям «бегать» сквозь строгую физичность и дух приключений.

Продолжается дискуссия о том, что увеличение потребления калорий или снижение физической активности способствует увеличению веса. Поскольку исследователи продолжают обсуждать эту тему, здравый смысл предполагает, что «меньше есть и больше двигаться» или «балансировать калории с калориями» является ключом к поддержанию здорового веса.

На наш непрерывный бой против ожирения нет простого ответа. В редакционном ответе на исследование в Стэнфорде Памела Пауэрс Ханнли, MPH и управляющий редактор The American Journal of Medicine , делает «призыв к ясности», который во многих отношениях является обновленной версией призыва Рузвельта к действию для нас ведут более напряженную жизнь. В своей редакционной статье Хэннли сказал:

«Если мы, как страна, действительно хотим взять под контроль наше здоровье и наши затраты на здравоохранение, Ладабаум и др. Бумаги должны быть нашим ясным призывом. От поощрения общин к обеспечению безопасных мест для физической активности, чтобы обеспечить достаточный запас здоровой пищи, чтобы дать американцам возможность контролировать свое здоровье, мы должны начать совместные комплексные усилия по борьбе с ожирением ».

Существует простое средство для кризисов чрезмерного времени экрана – просто отключите питание. К счастью, мы нервно-биологически настроены, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы тренируемся и связываемся с людьми лично. Все мы должны прилагать совместные усилия, чтобы тратить меньше времени на наши цифровые устройства, больше времени на изучение окружающего нас природного мира, перемещая наши тела и связываясь с другими людьми лицом к лицу.

В заключение, вот последний снимок, который я взял на закате вчера вечером, катаясь на велосипеде домой. Надеемся, что этот образ вдохновит вас на меньшее время, связанное с вашими цифровыми устройствами, и больше времени, соединяясь с удивительным и постоянно меняющимся трехмерным миром, доступным нам, когда мы отключим его.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Сила трепета: Чувство удивления способствуют любящей доброте»
• «Является ли бегун высоким нашим эволюционным противоядием для лености?»
• «Восходящая спираль здорового поведения и позитивных эмоций»
• «Еще один аргумент в пользу отключения телевизора»
• «Лицевой контакт снижает риск депрессии»
• «Нейронаука стойкости»
• «Работа, любовь, игра: есть ли у вас здоровый внутренний баланс?»
• «Один простой вопрос может помочь преодолеть цикл беспокойства»
• «Может ли социальная сеть мотивировать вас на большее?»
• «Одна тысяча причин, нарушающих пот, является лучшей медициной»
• «Выйдя за пределы вашей комфортной зоны, вы ошеломляете»
• «Поддержание здоровых социальных связей улучшает благосостояние»
• «Хотите улучшить свои познавательные способности? Иди, поднимайся на дерево!

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.