Зимний блюз заставляет тебя пугать?

Светотерапия и ментальные пароли, чтобы разрядить этот зимний блюз

Источник: Shutterstock, с разрешения

Трина чувствовала себя мрачно. Ее друзья наслаждались весельем и хорошим настроением в праздничный сезон, но Трина не хотела участвовать. В это время года она предпочитала избегать праздников, которые напомнили ей, что она в настоящее время живет далеко от своей семьи, и она очень скучала по ним в праздничные дни.

Некоторые люди склонны чувствовать депрессию зимой. Меньше дневного света, тоскливая погода и большие ожидания в связи с праздниками – все это может вызвать целый ряд эмоций. В то время как большинство наслаждается зимним сезоном, другие испытывают «зимний блюз» или даже «сезонное аффективное расстройство» (SAD). Признаки включают подавленное настроение, усталость и чрезмерный сон, переедание на комфортной пище и увеличение веса. Этот зимний блюз чаще всего встречается в северных широтах, возможно, из-за сокращения дневного светового времени зимой, что нарушает биоритмы. Для некоторых людей зима вызывает гормональные изменения, сигнализирующие о том, что пришло время спать и сохранять энергию. Тем не менее, в нашем быстро меняющемся современном образе жизни вы не можете сказать своему боссу или супругу, что вам нужно некоторое время для «зимней спячки».

• Мэри Оливер о том, как жить «Твоя единственная дикая и драгоценная жизнь»
• 10 вопросов на Новый год
• Пусть это течет
• Секрет изменения поведения (который все упускают из виду)
• Желание преподавать психологию – естественный карьерный переход

Одно интересное использование технологии, известной как фототерапия, может быть эффективным для тех, кто испытывает эти симптомы. Фототерапия подвергает человека яркому свету, чтобы восполнить уменьшение воздействия солнечного света зимой, и считается, что он «сбрасывает» внутренние часы организма. Некоторые исследования показывают, что фототерапия помогает уменьшить симптомы САД и может быть полезной альтернативой или дополнительной терапией при депрессии. [см. ссылки ниже]

Любой, кто испытывает блюз, может также попробовать немного самостоятельной терапии. Вот как справилась Трина:

Валери, ее лучшая подруга на работе, почувствовала меланхолию Трины и спросила ее: «Что случилось?» Когда Трина рассказала, что она чувствует себя слишком далеко от своей семьи, Валерия любезно напомнила ей, что «Твоя семья любит тебя, Трина, независимо от того, как далеко ты отделен от тебя» с тех пор, вместо того, чтобы впасть в плохое настроение, Трина вместо этого сделала бы небольшую прогулку и подумала про себя: «Моя семья любит меня» и спланировала свой следующий семейный видеозвонок. Это стало ментальным паролем Трины, и это всегда помогало поднимать ей настроение.

• Устойчивость и вина выжившего
• Обрезанный Богом
• 8 способов проснуться счастливее
• 4 совета для практики осознанности на основе новых исследований
• Женатые люди счастливее? Ответы на вопросы

Трина также позволила своему паролю вызвать «приложение» – полезный умственный навык.

Например, попробуйте Mood App «PAS – Положительный поиск активов », чтобы составить список своих сильных сторон и сосчитать свои благословения. Подумайте, что происходит правильно , вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что не так. Жизнь всегда имеет свои взлеты и падения, и легко привыкнуть к жалобам. Но если вы похожи на большинство людей, у вас также есть положительные стороны в жизни и люди, за которых вы благодарны. Почти кто-нибудь; даже в самые сложные времена можно найти серебряную подкладку в этих темных облаках. Например, подумайте о:

Запустите приложение: «PAS- поиск позитивных активов»

Источник: Shutterstock, с разрешения

• За что я благодарен?
• Какой мой уникальный подарок, который никто не может отобрать?
• Кто меня любит и кого я люблю?

Используйте ментальный пароль, чтобы помочь вам контролировать свое настроение, и запустите приложение «PAS – поиск позитивных активов», чтобы размышлять о позитиве в любое время, когда вы расстроены, или иметь случай «зимнего блюза».

Установите: Пароль для вашего разума – Удобный персональный апгрейд!

Рекомендации

Четный, С; Шредер, СМ; Фридман, S; Rouillon, F. (2008). «Эффективность светотерапии при несезонной депрессии: систематический обзор». Журнал аффективных расстройств. 108 (1–2): 11–23. DOI: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Санасси Л.А. (2014). «Сезонное аффективное расстройство: есть ли свет в конце туннеля?». Журнал Американской академии помощников врачей. 27 (2): 18–22. DOI: 10,1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Там, ЭМ; Лам, RW; Левитт, AJ. (1995). Лечение сезонного аффективного расстройства: обзор канадского журнала психиатрии, том: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806