Как мы все можем стать «супер-агенты»?

Я только что закончил обучение на курсах по аспирантуре по проблемам старения и эпигенетики. В течение последней недели мы сосредоточились на концепции Super Agers. Исследователи обнаружили через fMRI, что Super Agers, которые находятся в 70-х и 80-х годах, имеют мозги 20-летних. Что это делает?

Я думаю, что одна из самых важных вещей, которые мы должны помнить, будь то 20, 30, 40, 70, 80 или 90 лет, – это мозг, который может атрофироваться, поскольку он действительно используется или теряет это орган. Я говорил это во время стареющих учебных планов, но снижение познавательной способности не должно быть нормальным изменением старения. Мы все можем потерять и создать новые клетки мозга каждый день. Это процесс нейрогенеза.

Даже в день нашей смерти мы можем изучать что-то новое. Я живо вспоминаю этот пример в тот день, когда моя мать умирала. Я действительно не знал, что она умирает, но я знал, что что-то не так, и у меня было такое интуитивное чувство, что мне нужно вернуться в Вайоминг. Конечно, я не мог добраться туда вовремя, но я позвонил ей, и она подняла трубку. Я сказал: «Мама, что ты делаешь?» И ты знаешь, что она делает? Она писала благодарственную записку кому-то в церкви, которая, по ее мнению, не была оценена достаточно. Это была самая прекрасная вещь, которую я помню. Также в течение последних нескольких месяцев своей жизни мама читала Шекспира. До конца своей жизни она строит нейрогенез.

Итак, один из первых аспектов супер-агера – они знают, что мозг использует его или теряет его. Примите правило, чтобы никогда не было скучно. Мы делаем и теряем новые соединения или синапсы каждый день, до 20 миллионов в день. Это невероятно. Правило номер один для суперстарения всегда должно создавать новые нейронные пути, новые синаптические связи, чтобы компенсировать потерянные. Super Agers заявили, что им нравится изучать новые навыки и принимать неудобство!

• Эго и бред
• Должны ли роботы стать новым другом бабушки?
• Остерегайтесь масок зависимости
• Три вещи, которые я знаю для уверенности
• Является ли Упражнение секретом для сохранения веса?

Второе правило для суперстарения – это мозг, которого нужно оспаривать. Иногда то, что мы делаем с нашими пожилыми людьми, мы считаем, что они не способны. Мы помещаем их в дом престарелых, и мы позволяем им сидеть, и они атрофируют. Все о них атрофируется. Super Agers постоянно бросают вызов мозгу во всех аспектах жизни.

Я большой поклонник списков ведер. Нам нужно иметь ведомые списки каждый день в нашей жизни, чтобы мы могли продолжать строить новые пути нейронов. Изучите новый навык. Прошли те времена, когда раньше верили: «Ты не можешь учить старую собаку новым трюкам!» Это просто неправда. Ежедневный нейрогенез, создающий новые нейронные пути, происходит каждый день, если мы бросаем вызов мозгу и телу и работаем вместе.

Мы все должны иметь обогащенную среду для мозга против обедневшей среды. Слишком много экологического стресса и очень мало смысла жизни также добавляет к заболеванию мозга. Несколько недель назад я сидел в терапии с клиентом, она просто потеряла мужа 50 лет. Она скорбела и справедливо уныла. Ей нужно было вернуть смысл в ее жизни. Она медсестра; ей нужно помогать другим. Не обязательно в сестринском деле, но как она может иметь смысл в своей жизни? Ей нужно снова начать обогащать свое окружение.

• Старшие взрослые и самоубийство
• Социальная тревога и употребление алкоголя: сложные отношения
• Подтверждение смещения: почему вы делаете страшный выбор жизни
• ADHD убивает мотивировку
• Прибытие в условия с неверностью: мужчины и женщины

Если вы сегодня не узнали что-то новое, вам нужно это сделать. Как мы продолжаем строить новые нейронные пути, нужно практиковать и повторять, так что это становится тем, что мы на самом деле помним.

Мозг обычно весит около трех фунтов. У некоторых людей мозг, как вы знаете, весит немного меньше. Интересно, что у Альберта Эйнштейна был мозг весом всего в два с половиной фунта. Благодаря вскрытию ученые обнаружили в мозгу много взаимосвязанных взаимосвязей. Его мозг был плотным, потому что он постоянно учился и делал.

Итак, что мы делаем, чтобы стать супер-агентом? Я думаю, что мы можем быть Super Ager в возрасте 30 или 40 или 50 лет. То, что мы делаем сегодня, влияет на то, как мы оказываемся в наши 80-е или 90-е годы. Упражнение является третьим большим аспектом суперстарения. Я занимаюсь ежедневно. На самом деле, я только что вернулся из Тэ Квон До. Я делаю Tae Kwon Do сейчас в течение 20 лет, и я – черный пояс пятой степени. Сегодня я действительно не хотел идти, но решил, что смогу пойти. Сегодня я могу. Я чувствую себя здоровым. Я пошел, и я чувствую себя миллион долларов, потому что мы знаем, что в ту минуту, когда я делаю Тэ Квон До, я говорю своему телу, чтобы просыпаться и учиться. В ту минуту, когда я делаю Tae Kwon Do, все эти нейротропные факторы и белки, полученные из мозга, просто говорят моему телу «хорошо для вас, будьте бдительны, живите».

Занятие ежедневно – это то, что так важно для нашего мозга. Теперь мы знаем, что 20 минут в день, вероятно, то, что нам нужно с одной минутой тренировки с высоким интервалом для повышения частоты сердечных сокращений. Мы знаем, что и медитация помогает. Успокой нас, давая нам некоторые моменты размышлений, чтобы наша сеть по умолчанию могла самоочевидно и думать о том, как мы вписываемся в мир сегодня, имеет важное значение. Мы знаем, что здоровое питание и здоровая гигиена сна являются обязательным условием для здорового образа жизни. Super Agers живут хорошо, сознательно, намеренно и богато. Это предотвращает разрушение нейронов. Вот картина моего дорогого друга, Кэрол, которому 78 лет молодым. Мы в теннисной клинике. Она потрясающая.

Источник: Лори Рассел-Чапин

Мы знаем, что кортизол постоянно гоняется за нашими мозгами и телом. Мы должны научиться саморегуляции. Помните, что саморегуляция создает внутренний локус контроля. Исследования показали, что некоторые стрессы помогают устойчивости организма / мозга, но слишком много вреда.

Мы знаем, что насилие и травма влияют на объем мозга, и это влияет на различные нейротрансмиттеры, которые высвобождаются в мозге. Мы знаем, что травма коллективно наносит вред мозгу / телу, делает амигдал мозга увеличенным, а префронтальная кора уменьшается. При слишком большой травме происходит разрыв между передней и задней частью мозга. Люди, наконец, инстинктивно начинают реагировать, а не реагировать.

Super Agers меньше полагаются на предписывающие лекарства из-за их образа жизни. Слишком много лекарств становится очень токсичным для системы. Я убежден, что мы слишком полагаемся на лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, и, возможно, на рекреационные наркотики, чтобы помочь нам самолечить. Вот пример, в нашем курсе «Мозг и поведение» я хотел, чтобы все играли с инструментом ResPerate. Это один из единственных инструментов, который одобрен FDA для контроля артериального давления. При ежедневном использовании в течение нескольких недель артериальное давление можно контролировать с помощью наших моделей дыхания и кровотока. Почему мы больше не контролируем наше собственное кровяное давление? Super Agers практикуют все аспекты старения, поэтому многим не нужно использовать лекарства для контроля артериального давления и других симптомов.

Нажмите здесь, чтобы получить интересное видео на Super Agers.

Динамическое старение: простые упражнения для мобильности всего тела от Katy Bowman и его коллег – информативная книга о Super Agers. Авторы описывают, как просто двигаться по-другому может улучшить наше здоровье и фитнес.

Обязательно ознакомьтесь с программой онлайн-консультирования в Университете Брэдли для получения более полезных ресурсов!