Является ли Упражнение секретом для сохранения веса?

Источник: Фото Скотта Уэбба о Unsplash

Может ли быть секретом для сохранения веса в долгосрочной перспективе? Это то, что заголовки заставили бы нас поверить.

«Упражнения сохраняют вес» – The New York Times

«Самый большой неудачник: физическое напряжение – ключ к сохранению веса» – MedScape

«Новое исследование участников конкурса« Самый большой неудачник »показывает, что упражнение имеет решающее значение для поддержания потери веса» – Yahoo

• Старшие взрослые и самоубийство
• Социальная тревога и употребление алкоголя: сложные отношения
• Подтверждение смещения: почему вы делаете страшный выбор жизни
• ADHD убивает мотивировку
• Прибытие в условия с неверностью: мужчины и женщины

Если вы являетесь одним из 91% женщин или 43% мужчин, которые чувствуют себя неудовлетворенными своим телом, вы, вероятно, читаете эти заголовки с большим интересом. Для подавляющего большинства людей долгосрочная потеря веса неуловима. Мы отчаянно ищем волшебную формулу, чтобы сжиматься и обвинять себя каждый раз, когда план терпит неудачу. Может ли ответ действительно быть таким простым, как просто попасть в спортзал?

Спойлер: это не так.

В новостных заголовках, посвященных упражнениям в качестве панацеи от потери веса, было создано исследование Kerns et al. (2017), опубликованной в журнале Obesity . Д-р Дженнифер Кернс является бывшим участником конкурса «Самый большой неудачник», который поддерживал 120-килограммовую потерю веса, является медиком в области медицины ожирения и был медицинским консультантом телешоу «Самый большой неудачник».

• Является ли Mindfulness Just Hype?
• Забывание ложных и опасных
• Пять препятствий для мужчин преодолевают проблемы психического здоровья
• Изучение связей кишечного микробиома с «смехотворно здоровым» старением
• В долгосрочном уходе, насилие пациента на пациенте на подъеме

Доктор Кернс и ее исследовательская группа рассмотрели 14 участников шоу «Самый большой неудачник» до, в течение и через 6 лет после соревнований по снижению веса. Методология исследования была впечатляющей с точки зрения сложных методов, используемых для оценки потребления энергии и расходов (для объяснения расчетов и процедуры, пожалуйста, обратитесь к оригинальной статье исследования). Исследователи разделили участников на 2 группы в зависимости от того, сколько веса они могли удержать в течение 6-летнего периода; те, кто содержал более 13% потерянного веса (медиана группы), считались «поддерживающим», в то время как те, которые не считались «ререйнером». В среднем «сопровождающие» весили на 25% меньше, чем когда они начали соревнование, в то время как «ререйнеры» весили на 1% больше, чем когда они начали.

Результаты исследования показывают, что увеличение расходов на энергию (физическая активность) было связано с долгосрочным обслуживанием потери веса, но снижение потребления энергии (потребление меньше калорий) не было. Пока все это соответствует заголовкам, верно? Ну, вот что оставило большинство историй новостей.

В среднем участники группы «сопровождающий» оказывали 12,2 ккал / кг / день, в то время как «ререйнеры» оказывали 8,0 ккал / кг / день. Авторы подсчитали, что 11 ккал / кг / день (на полпути между расходами групп «поддерживающий» и «ререйнер») – это объем упражнений, необходимых для поддержания потери веса; это эквивалентно 80 минутам умеренной или 35 минут энергичных упражнений каждый день . Участники, получившие вес, составляли 8 ккал / кг / день, но этого количества активности было недостаточно для поддержания потери веса. Эти оценки согласуются с предшествующими исследованиями, изучающими общие требования к физической активности для долгосрочного обслуживания потери веса, поэтому авторы не просто думают, что это относится к «The Biggest Loser».

Важно отметить, что это исследование только измеряло общие затраты энергии каждый день, оно не оценивало, какие виды деятельности участники проводили или планировали намеренно, а не активно в рамках своей работы или повседневных занятий. Оценки количества упражнений в день предполагают, что человек полностью неактивен в течение остальной части дня (т. Е. Сидит или спит другие 23 часа дня), что, очевидно, не относится к большинству людей. Таким образом, количество преднамеренных упражнений может варьироваться в пределах групп, исходя из того, какие другие участники мероприятия участвовали в течение дня. Исследование также было ограничено очень небольшим размером выборки (14 участников).

Итак, каков настоящий заголовок этой истории? Значительная долгосрочная потеря веса остается неуловимой. Все, кроме одного участника исследования, восстановили вес; что один участник, который поддерживал всю потерю веса в долгосрочной перспективе и имел ИМТ в «нормальном» диапазоне, горел 17 ккал / кг / день. Даже группа участников, которые физически активны в течение почти 1½ часа каждый день, все еще восстанавливала в среднем 75% от первоначально потерянного веса. Помните, что порог для успешной потери веса в этом исследовании поддерживал 13% от первоначально потерянного веса. Участники, которые были активны менее 80 минут в день, получили более 87% от первоначально потерянного веса; в среднем, группа «regainer» оказалась немного выше, чем при запуске программы. Наше тело борется за поддержание определенного веса уставки, и чем больше вы теряете, тем больше ваше тело пытается компенсировать. Наши тела были предназначены для выживания. Это хорошая вещь.

Это исследование подчеркивает необходимость перспективного сдвига. Мы настолько узко сосредоточены на потере веса, что иронически поощряем нездоровое поведение в стремлении достичь «здорового» ИМТ любыми средствами. Как я писал в предыдущих сообщениях, расстройства питания часто не диагностируются – или еще хуже, но поощряются – у людей с более высоким весом. «New York Times» написала в 2016 году о нескольких участниках «Самый большой неудачник», которые участвовали в этом исследовании и рассказали о тревожном поведении, включая ограничение приема пищи, выпивку и посещение тренажерного зала, чтобы тренироваться несколько раз в день.

Существует все больше исследований, показывающих, что физическая активность имеет преимущества для здоровья, полностью независимые от потери веса, и нам не нужно ежедневно тратить часы на Stairmaster для получения этих преимуществ для здоровья. Врачи считают, что достаточно 30 минут умеренных упражнений достаточно для улучшения вашего здоровья. Попытайтесь найти способ передвижения вашего тела, что весело и приятно. Когда мы отходим от наблюдения за упражнением через объектив, снижающий потерю веса, мы можем начать радоваться питанию нашего тела благодаря действиям, которые нам нравятся.

Д-р Alexis Conason – клинический психолог, специализирующийся на лечении психологических проблем, связанных с бариатрической хирургией, переедающими нарушениями, недовольством изображениями тела и сексуальными проблемами. Она является основателем The Anti-Diet Plan, основанной на внимательности программы, которая поможет вам прекратить диету и начать есть в настройке с вашим телом. Подпишитесь на ее бесплатную 30-дневную стартовую программу Anti-Diet Plan. Следуйте за ней в Твиттере и как она на Facebook.