Является ли Mindfulness Just Hype?

Если вы недавно прочитали какие-либо статьи о внимательности, вы, возможно, читали:

1. Внимательность – это простой способ резко улучшить ( выбрать один или несколько ): психическое здоровье, физическое здоровье, отношения, производительность и / или то, что вы хотите улучшить!

Или вы, возможно, читали, что:

2. Внимательность – это чрезмерно развязанный обман, который не имеет никакого значения так или иначе!

• Нежилые дочери и праздничные триггеры: 5 способов справиться
• Как групповая терапия может опорожнить вашу корзину проблем
• Прогулка по тире изменений: когда добродетель становится вице
• Животные не чувствуют себя и не могут ощущать боль, претензии Тори
• Социальные проблемы средней школы

Или вы, возможно, читали, что:

3. Практика осознанности на самом деле наносит вред!

Смущенный? Вполне понятно! Давайте рассмотрим каждую из приведенных выше претензий.

• Роман к 20-летнему – это честный взгляд на психическое здоровье подростков
• Четыре психологических черта сексуальных преследователей
• Как мать как дочь?
• Не кладите этот костюм на свою симпатичную собаку щенка
• Секрет изменения поведения при еде, для хорошего

Утверждение 1: Является ли внимательность простым способом резко улучшить … в значительной степени все в вашей жизни?

Ответ: Нет!

Во-первых, осознанность непростая. Внимательность подразумевает умение быть внимательным и внимательным к текущему опыту, даже если этот опыт включает в себя беспокойство, гнев или побуждения – без ощущения необходимости немедленно попытаться отключить эмоции или действовать по настоянию. Таким образом, практика осознанности иногда может казаться трудной и даже болезненной.

Во-вторых, осознанность – это не лекарство. (И нет ничего другого в этом мире.) Это приводит к утверждению 2.

Претензия 2: Является ли осознанность чрезмерным обманом?

Ответ: Это зависит.

Обман по поводу осознанности превзошел доказательства – из-за того, что некоторые исследователи подвергаются чрезмерному воздействию на результаты, журналисты не понимают исследования, некоторые исследования, имеющие логистические или дизайнерские ограничения, и / или результаты преувеличены для получения прибыли или престижа. Исследования по внимательности все еще находятся на ранних стадиях, и шумиха, вероятно, будет восковать и ослабевать с течением времени.

Однако, несмотря на шумиху, я настоятельно призываю вас не игнорировать исследования, которые показали преимущества осознанности при лечении дисрезифицированного поведения (например, употребление психоактивных веществ или самоповреждение).

В конце концов, знаете ли вы, что еще имеет историю обмана, превосходящую доказательства? Овощи. И упражнение. И витамины. И даже хорошие объятия. Вот новость: вопреки спорадической шумихе в последние десятилетия, ни один из вышеупомянутых предметов не будет значительно улучшать каждый аспект вашей жизни.

• Неужели эта новость заставила вас полностью списывать овощи / упражнения / витамины / объятия? Если нет, я призываю вас не полностью списывать осознанность.

Важно: если ваша мотивация практиковать внимательность, по крайней мере, частично для преодоления дисрегуляционного поведения, вам предлагается обратиться к специалисту по психическому здоровью, который квалифицирован в использовании внимательности в лечении. Только осознанность в меньшей степени позволяет полностью решать проблемы дисрегуляции.

• В конце концов, если ваша диета состояла в основном из фаст-фуда и десерта, вы бы (я надеюсь) не ожидали, что автоматически станут воплощением здоровья, просто добавив ежедневный овощ. Вместо этого вам, вероятно, потребуется изменить свою диету, чтобы включить большее разнообразие и соотношение здоровой пищи в менее здоровые продукты.

• Точно так же преимущества осознанности в отношении дисрегуляции поведения в основном были обнаружены, когда осознанность была компонентом эмпирически поддерживаемого лечения, которое также касалось других областей преодоления / функционирования, когда это необходимо.

Примечание. Некоторые благие намерения, опытные тренеры внимательности могут быть чрезвычайно искусны, чтобы помочь людям найти духовное просвещение, но эти тренеры часто не имеют квалификации, чтобы помочь людям справиться с дисрегулированным поведением и другими проблемами психического здоровья.

К сожалению, другие самопровозглашенные эксперты могут называть себя профессионалами в области психического здоровья, не будучи квалифицированными для этого. Предупреждение: каждый может юридически называть себя такими , как советник, тренер по жизни, психотерапевт и психотерапевт – без какой-либо подготовки или лицензии. Для квалифицированных специалистов в области психического здоровья найдите профессионалов, чьи титулы включают психолога, лицензированного клинического социального работника, лицензированного консультанта по психическому здоровью или психиатра – и / или найти объект, сертифицированный в отношении поведения, представляющего интерес. Спросите о тренировке человека при лечении дисрегулярного поведения.

Требование 3: Может ли практика осознанности нанести вред?

Ответ: Да, в определенных обстоятельствах – которые можно почти всегда решать с помощью квалифицированного специалиста. Например:

• Из-за мифа о том, что осознанность означает всегда быть спокойным и счастливым, некоторые люди используют то, что они ошибочно считают, чтобы быть внимательным, как способ отрицать, подавлять или иным образом избегать отрицательных эмоций. Однако хроническое избегание негативных эмоций на самом деле заставляет эти эмоции со временем увеличиваться . (См. Пример здесь.)

• Также, связанные с вышеупомянутым убеждением, некоторые люди думают, что осознанность означает быть полностью удовлетворенной жизнью точно так, как она есть. Эти люди могут избегать действий, которые могут вызвать стресс или дискомфорт, что может привести к тому, что они упускают возможности для увеличения счастья и удовлетворения.

• Некоторое недоразумение людей в осознанности может также привести к тому, что они лишат эмоций других. Например, я слышал, как люди критикуют других за то, что они злятся о несправедливости – с предостережением, которое каждый должен просто «мысленно принять», что бы ни случилось.

• Разумность может также использоваться для попытки контроля над другими. К примерам относятся компании, которые поручают тренинги по осознанности, чтобы попытаться успокоить сотрудников, вместо того чтобы предлагать лучшие условия труда или приемлемую заработную плату.

• Наконец, осознанная практика без профессионального руководства может вызвать эмоции, которые человек не готов к работе. Однако квалифицированный специалист по психическому здоровью может работать, чтобы гарантировать, что а) выбранная практика внимательности подходит для текущего эмоционального функционирования человека, и б) у человека есть методы для преодоления любых болезненных эмоций, которые могут возникнуть. (Примечание: несмотря на распространенное заблуждение, люди с посттравматическим стрессом могут практиковать внимательность при лечении без вредных последствий.)

Следует отметить, что все приведенные выше примеры вызваны тем, что люди либо неправильно понимают осознанность и / или практикуют осознанность без квалифицированного руководства. Таким образом, правильное понимание и руководство могут иметь решающее значение при использовании практики осознанности.

В заключение: осознанность – это нелегкое излечение. Это также не совсем бесполезно, фиктивно или (обычно) вредно. Истина (сюрприз!) Не настолько упрощена.

Сообщение о возврате:

• Если у вас есть мотивация практиковать осознанность для решения проблемы дисрегуляции, вам предлагается искать специалиста по психическому здоровью, чтобы провести вас через этот процесс.

• Работа по преодолению дисрегуляционного поведения может быть трудной и болезненной – даже в лучших обстоятельствах. Вы заслуживаете поддержки и опыта, которые могут помочь увеличить ваши шансы на успех.

_{Благодаря Нэнси Бернс, BA и Кэмерон Пугач, MA, за их вклад в этот пост.}