Нежилые дочери и праздничные триггеры: 5 способов справиться

Я знаю, входя, что ни один из моих подарков не будет соответствовать. Я посчитаю, что повезет, если она не оденет меня, прежде чем мы даже сядем за обедом. Я могу только надеяться, что она держит свои рукавицы у моих детей, потому что я уже решил, что уйду, если она это сделает. И, если это произойдет, меня обвинят в том, что он разрушит праздник для всех. В конце концов, я, наверное, «трудный».

Источник: Фотография Comfreak. Авторское право бесплатно. Pixabay

Рядом с Днем матери – который приносит с собой очень особый вид боли – праздничный сезон наполняет многих взрослых страхом, особенно если их отношения с матерью были чреваты, эмоционально болезненны или прямо повреждены. Это блиц-праздничное приветствие и все эти фотографии улыбающихся и счастливых семей, которые заставляют дочь снова почувствовать, что она единственная девушка на планете, мать которой ее не любит. Это пробуждает чувство стыда за то, что его выделяют таким образом, даже если она взрослая и, по сути, имеет свою собственную семью.

Самые мягкие вопросы – «Что вы делаете для праздников?» – вновь открывают старые раны способами, которые часто смешиваются, когда все кажутся такими оптимистичными и счастливыми. Что сказать, когда ваш коллега взволнован летать по пересеченной местности в Питтсбург, несмотря на неизбежные задержки и неприятности в аэропорту, чтобы увидеть маму и папу, и вы боитесь идти на один ужин, который находится в тридцатиминутном драйве? Как вы относитесь к покупке подарка, когда знаете, что все, что вы предлагаете, будет отвергнуто или издеваться, и, вероятно, по сравнению с предположительно идеальным подарком, который принес ваш брат?

Я все еще не уверен, что я собираюсь уйти с тех пор, как я не получил последнего прошлого Рождества, когда после того, как она расточала подарки моему брату и сестре – все красиво завернуто – она ​​вручила мне белый конверт, сказав, что Мне было слишком сложно ходить по магазинам. В нем был законопроект в двадцать долларов. Я был буквально безмолвным, потому что это было похоже на пощечину. На самом деле это была пощечина. Неужели я действительно должен повторить это во имя семьи?

• Как групповая терапия может опорожнить вашу корзину проблем
• Прогулка по тире изменений: когда добродетель становится вице
• Животные не чувствуют себя и не могут ощущать боль, претензии Тори
• Социальные проблемы средней школы
• Роман к 20-летнему – это честный взгляд на психическое здоровье подростков

Если вы все еще пытаетесь управлять отношениями, которые многие дочери делают по многим причинам, предсказуемые сценарии, которые приходят с прямым контактом, невероятно унывают: тонкие и не очень тонкие выкладывания из вас и всего о вашей жизни; обманывание вашей сестры, любимой мамы; как вы чувствуете себя маргинальным и маленьким, еще раз.

Тогда также возникает вопрос о том, что сказать о праздниках, если вы не общались со своей матерью: вы проливаете бобы и доспехи себе на критическую внешность или вы вафлите свои ответы, чувствуете стыд, как и вы? Многие дочери сообщают, что даже с собственными семьями они чувствуют огромное чувство потери в это время года, а иногда и множество гнева на несправедливость всего этого. Другие, особенно если они оказываются одни, становятся жертвами старой привычки к самообвинению и задаются вопросом, действительно ли это их вина.

«Я бы хотел положить весь декабрь до 2 января на скоростном наборе»,

• Четыре психологических черта сексуальных преследователей
• Как мать как дочь?
• Не кладите этот костюм на свою симпатичную собаку щенка
• Секрет изменения поведения при еде, для хорошего
• 7 Предотвращение неверности Ваш брак необходим сегодня

Это было грустное чувство, разделяемое одним из моих читателей, и я знаю, что она не одна. Как справиться со встроенным стрессом сезона, независимо от того, где вы находите себя – все еще пытаетесь спасти отношения, пытаясь понять, как управлять им или не иметь контакта? Лучший подход заключается в том, чтобы определить триггеры в первую очередь и придумать план, чтобы справиться раньше времени, чтобы вы не сводили себя к дрожащей капли реактивности. Ниже приведен список триггеров, с которыми большинство нелюбимых дочерей будут сталкиваться во время курортного сезона.

Это ощущение, что ты единственный ….

Именно это волнение в голосе вашего соседа сообщается, когда она описывает предстоящие праздники – изоляцию, в которой вы чувствовали себя взрослыми, считая, что вы единственный нелюбимый ребенок на планете, единственный, у кого нет матери, которая не хотела ничего, кроме как увидеть ее дочь счастлива. Как я уже писал, и подчеркиваю в своей новой книге « Дочь Детокс»: «Возвращаясь из немолодой матери и возвращая твою жизнь» , это чувство быть выделенным почти настолько же разрушительно, как и отсутствие самой материнской любви.

Стратегии преодоления : признавая, что это позиция по умолчанию, и что вы делаете чужие слова в личные заявления о себе и видите, что все эти праздничные рекламные ролики – счастливые и поддерживающие семьи, заботящиеся о детях – толкают старые пуговицы с детства. Уничтожьте триггеры, узнав их происхождение и сосредоточьтесь вместо этого на позитивах во взрослой жизни. Напомните себе, что, по оценкам, около 40% или более всех детей не испытывают своих эмоциональных потребностей в детстве; На самом деле, вы на самом деле в переполненном поезде. Одно из исследований предполагает, что вместо того, чтобы рассчитывать на ваши благословения, вы фактически вычитаете их, что позволяет вам оценить присутствие хороших людей и обстоятельства в вашей жизни, а также наслаждения и комфорт, которые они приносят.

Чувства потери и каскады эмоций

Чувство быть исключенным из любящего круга семьи может быть очень интенсивным для многих дочерей, даже после смерти их матерей (и отцов); это нелогично, но даже дочери, которые не начали контакта, все еще могут почувствовать боль в том, чтобы быть закрытыми во время праздников. Такова природа триггеров, конечно, – пробудить и вернуть необработанные чувства на поверхность. Управление этими эмоциями может быть трудным для многих дочерей, особенно если они представляют собой смесь чувств – грусть с гневом, например, или безнадежность с негодованием.

Стратегии преодоления : у большинства нелюбимых детей возникают трудности с управлением эмоциями, либо стесняясь от чувства, либо неспособным самостоятельно регулировать, когда в результате стресс и эмоциональное наводнение. Признание собственных дефицитов является отправной точкой и работает над тем, чтобы стать более эффективным в борьбе с сильными чувствами перед праздничным стрессом, может стать игровым чейнджером. Работа над маркировкой того, что вы чувствуете, – отличая одну эмоцию от другой, поможет вам справиться. Признание вашей реактивности и ее источника, который действительно находится в прошлом, а не в настоящем, может помочь вам перенести точку зрения значимым образом. Планируйте проводить время с людьми, которых вы искренне заботитесь, и в чьей компании вы чувствуете себя в безопасности и цените тоже, если одиночество заставит вас чувствовать себя одиноким.

Если вы видите свою семью происхождения, будьте активны

Я все еще помню свою надежду – много лет назад, – так или иначе, все будет по-другому и волшебным образом изменится, и, что неудивительно, эти чувства неизбежно будут усиливаться по мере приближения праздников. Если вы все еще думаете, что есть волшебная формула, которая изменит ситуацию – возможно, вы, наконец, скажете правильную вещь, и ваша мать узнает вас как любящего человека, или задумчивость вашего подарка станет прозрением ей нужно – вы должны понять, что вы настраиваете себя на разочарование и боль. По правде говоря, реализм станет лучшим компаньоном для вас во время праздников, чем принятие желаемого за действительное, и, кроме того, есть другие шаги, которые вы должны предпринять до начала праздников.

1. Изучите свои ожидания

Если вы занимаетесь чудом или магией, вы, по сути, заставляете себя разочаровываться. Потратьте некоторое время на размышления о своих ожиданиях относительно времени, которое вы будете тратить на свою семью и задайте свои собственные цели. Если вы поддерживаете эти отношения ради своих детей, помните об этом и помните, что степень, в которой вы участвуете, зависит от вас. Никто не может нажимать кнопки, если вы уже решили, что не допустите их.

2. Установите границы и придерживайтесь их.

Вы больше не ребенок, и имеете полное право заранее решать, что хотите, и не будете терпеть с точки зрения поведения других людей. Это не означает, что вы должны быть грубыми, враждебными или сердитыми – даже когда вы находитесь на получающей стороне этих поведений – но вы должны устанавливать границы и действовать на них. Вы можете выйти из комнаты, если необходимо, если вас атакуют, сообщите кому-то, что он или она ведет себя ненадлежащим образом, и, если нужно, покиньте сбор. Праздники и семейные узы никому не дают, даже ваша мать, карт-бланш не унижает вас или пытается унизить вас. Пожалуйста, имейте это в виду. В то же время, не позволяйте себе втягиваться или наживаться; если необходимо, просто выведите и изложите свои причины спокойно и с вежливостью.

3. Помните, что вы владеете только своим поведением, а не другими людьми

Большинство неблагополучных семей имеют предсказуемые сценарии – образцы взаимодействия с ролями, назначенными различным людям, – и вы должны четко понимать, что они собой представляют и готовить себя к их внешности. Если разговор обычно становится критическим и иглоукалывающим, и вам всегда назначают роль козла отпущения, шансы хороши, что это именно то, что будет разыгрываться. Признавая эти шаблоны и понимая, что они не имеют никакого отношения к тому, кто вы есть – независимо от того, что вы, возможно, верили в детство или поздно, – позволяют вам оставаться в стороне от драки и позволят вам самому показать себя. Помните также, что токсичный вид игры, в которую участвуют некоторые семьи, требует от вас активного участника; они ищут, чтобы вы реагировали предсказуемым образом, потому что именно так играется. Если вы не попадете в песочницу с ними, даже самые преданные из нарциссиков сдадутся. Это не забавно сидеть в песочнице самостоятельно.

4. Перестановка триггеров для некоторой радости (правда …)

Я не хочу, чтобы вы хватались за эти розовые очки и начали рассказывать всем, что Рождество – ваше любимое время года, и что вы действительно любите слушать консервные гимны и отголоски Белого Рождества в каждом магазине и в других местах, потому что они приносят вам столько счастья. Но один способ убежать из детской комнаты в вашей голове – понять, как далеко вы пришли с тех пор, как вы спали там каждую ночь. Возможно, ваша жизнь не идеальна – чей это, в конце концов? – но, тем не менее, есть много, чтобы праздновать. Вот некоторые идеи для вас, чтобы помочь пройти через сезон в одном куске.

5. Используйте визуализацию во время стресса

Исследования показывают визуализацию времени или места, когда вы почувствовали себя расслабленным, могут повлиять на ваше настроение и помочь справиться с вашими эмоциями; То же самое справедливо для визуализации человека, с которым вы чувствуете себя в безопасности. Практика визуализации – например, с помощью фотографии, например, – усиливает ваше умение успокаивать себя, когда вы начинаете чувствовать себя напряженным или перегруженным. Дело не только в том, что вы управляете стрессом, а в том, что вы оставляете себя открытым для положительных эмоций, удерживая тоску под контролем.

6. Сделайте что-нибудь особенное для себя

Да, побалуйте себя тем, чего вы бы не делали в обычном ходу вещей. Учиться матери и заботиться о себе – это часть выздоровления, и праздники на самом деле – хорошее время, чтобы заглянуть в будущее. Сделайте что-то, чего у вас не было раньше – например, заняться барретом, научиться вязать или вязать крючком или попробовать новый рецепт – напомнить себе, что вы гибки и способны к росту.

7. Задайте цели восстановления и оцените свой прогресс.

Один из лучших способов отклеиться – это заставить себя двигаться в новом направлении и установить достижимые цели для себя – это один из способов повысить ваши умственные и эмоциональные двигатели. Исследования показывают, что на самом деле писать свои цели старомодно – да, мы говорим о ручке и бумаге – не только мотивирует вас больше, чем просто думать о них, но и прояснит ваши намерения. Это должны быть личные цели, связанные с выздоровлением с детства, такие как более четкое представление о ваших собственных потребностях, срывание старых рефлексов реактивности или прекращение попыток завоевать людей, угождая им. Оставьте потерю веса и здоровое питание на Новый год, потому что сейчас самое время стать лучшим смотрителем вашего собственного внутреннего сада.

И наслаждайтесь своей собственной компанией и наслаждайтесь моментами радости. Как только вы начнете обращать внимание, вы можете быть удивлены тем, сколько есть.

Copyright © 2017 Peg Streep