Вы не чувствуете себя неправыми?

Источник: бесплатные изображения / стойкий утконос

Вы держитесь за чувство обиды?

Практика:
Прости.

Зачем?

Прощение – сложная тема.

• Держите своего среднего школьника организованным
• От массового ареста до «массового хаоса»?
• Золотое правило в любовных отношениях
• Вы с трудом себя чувствуете?
• Почему я чувствую себя мошенничеством?

Во-первых, он имеет два различных значения:

• Отказаться от возмущения или гнева
• Простить обиду; прекратить искать наказания или возместить

Здесь я собираюсь сосредоточиться на первом значении, которое достаточно обширно, чтобы включать ситуации, когда вы не позволили кому-либо выйти из-под контроля морально или юридически, но вы все равно хотите прийти к миру о том, что произошло. Поиск прощения может идти рука об руку с преследованием правосудия.

Во-вторых, иногда возникает страх, что, если вы прощаете людей, это означает, что вы одобряете их поведение (например, предоставляете им бесплатный пропуск за проступки). На самом деле, вы можете рассматривать действия как морально предосудительные и больше не сердиться на человека, который это сделал. Вы могли бы продолжать печально относиться к последствиям для вас и других – и принять меры, чтобы убедиться, что это никогда не повторится – но вы больше не чувствуете себя огорченными, упрекающими или мстительными.

• Литература об интервью: Типичные недруги, указанные в разделе «Интеграция выбора»
• Высокомерие и невежество
• В последнее время видели хорошие (пассивные агрессивные) фильмы?
• Удивительный уровень сексуального принуждения подростков
• Последнее расстройство личности?

В-третьих, прощение может показаться возвышенным, как это применимо только к большим вещам, таким как преступления или прелюбодеяние. Но большинство прощает за небольшие ушибы повседневной жизни, когда другие подведут вас, сорвут или затруднят вас или просто протирают вас не так.

В-четвертых, как ни парадоксально, по моему опыту, человек, который больше всего выигрывает от прощения, обычно тот, кто делает прощение. Одна из причин заключается в том, что мы часто прощаем людей, которые никогда не знают, что мы их простили; большую часть времени они никогда не знали, что мы чувствовали себя обиженными в первую очередь! Кроме того, рассмотрите две ситуации: во-первых, у кого-то есть недовольство против вас, но затем прощает вас; в другой ситуации у вас есть недовольство против кого-то, но потом отпустите его. Какая ситуация занимает больше вашего сердца? Вообще это второй, так как вы берете свое сердце, куда бы вы ни отправились.

По сути, прощение освобождает вас от путаницы гнева и возмездия, а также от озабоченностей прошлым или с текущим случаем в вашем сознании о человеке, которого вы злитесь. Это изменяет ваше чувство «я» от пассивного, в котором с вами происходят плохие вещи, к тому, в котором вы активно меняете свои собственные взгляды: теперь вы молот, больше не гвоздь. Это расширяет ваше мнение, чтобы увидеть правду о многих, многих вещах, которые заставляют людей действовать так же, как они, размещая все, что происходило в контексте, в более широком целом.

И наиболее глубоко, когда вы прощаете себя, что может совпадать с серьезными исправлениями в ваших собственных мыслях, словах и делах, ваша собственная глубокая и естественная доброта все чаще раскрывается.

Как?

Как можно лучше, позаботьтесь о себе и о тех, кого вы заботитесь. Защитите себя от продолжающегося или потенциального вреда. Сделайте все возможное, чтобы устранить причиненный вам ущерб. Продолжайте делать свою жизнь хорошей.

Попросите поддержки. Мы интенсивно, висцерально-социальные животные. Гораздо легче простить своих нарушителей после того, как другие свидетельствуют о том, как с вами плохо обращались. (Этот момент также говорит о важности того, чтобы свидетельствовать о вреде, причиненном другим, будь то влияние холода подростка на вашего партнера или влияние религиозных предрассудков на миллионы людей).

Почитайте рану. Старайтесь не быть перегруженными, но открыты для шока, обиды, чувства несправедливости, гнева или других аспектов опыта. Позвольте мыслям и чувствам и связанным с ними желаниям передышать комнату, а также терять и течь со временем своими органическими ритмами. Прощение – это не закрытие ваших чувств; открытие опыта в большом пространстве осознанного осознания – это помощь прощению.

Проверьте свою историю. Следите за преувеличением, насколько ужасным, значительным или непростительным был инцидент. Будьте осторожны с принятием намерения; с современной жизнью, большинство из нас довольно напряженно и часто рассеивается, возможно, вы, к сожалению, просто столкнулись с кем-то в плохой день. Поместите это событие в перспективе: действительно ли это была большая сделка, учитывая все другие хорошие вещи о человеке, который вас расстроил? Возможно, это было, но, возможно, это не так.

Цените ценность прощения. Спросите себя: что моя жалость, мое негодование, стоило мне? Что это стоит другим, о которых я забочусь? Каково это было бы положить это бремя?

См. Общую картину. Рассмотрите «10 000 причин» вверх по течению от человека, который причинил вам боль, как его или ее жизнь и детство, родители, финансы, темперамент, здоровье, психическое состояние незадолго до того, что произошло и т. Д.

Старайтесь не принимать ран так лично. Есть старая поговорка: каждый день раны, а последний убивает. Мы все ранены. Это не означает, что вы ставите себе цель или позволяете проступок с крючка, но это означает признание того, что цена на живое включает в себя некоторые неизбежные боли – и риск серьезной травмы в той или иной форме. Это не личное дело. Это жизнь. Нам не нужно обижаться на это.

Помогите себе прийти к миру. Примите, что прошлое исправлено и не изменится; плохого никогда не произойдет. Отключите свой ум от своей истории, повествования, «случая» о событиях. Держитесь подальше от людей, которые разжигают пламя возмущения. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни, на благодарность. Это плохо, что люди навредили вам; не добавляйте оскорбление к травме, попадая в их голову. Например, они, возможно, ушли с некоторыми из ваших денег, но также не дают им вашего ума.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке. Его книги включают Hardwiring Happiness (на 14 языках), Мозг Будды (на 25 языках), Just One Thing (на 14 языках) и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет несколько аудиопрограмм. Выпускник бакалавриата UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным оратором в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру.

Доктор Хэнсон был попечителем Университета Сейбрука и служил в совете Центра медитации Духа Рок в течение девяти лет. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 109 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности.