Вы с трудом себя чувствуете?

Источник: Януш Гаврон / FreeImages

Вы тяжело относитесь к себе?

Практика :
Не бить себя.

Зачем?

Предыдущая статья – признать ошибку и двигаться дальше – это о наших отношениях с другими людьми. В этой статье мы применяем ту же самую практику.

• Почему я чувствую себя мошенничеством?
• Литература об интервью: Типичные недруги, указанные в разделе «Интеграция выбора»
• Высокомерие и невежество
• В последнее время видели хорошие (пассивные агрессивные) фильмы?
• Удивительный уровень сексуального принуждения подростков

Большинство людей знают свои меньшие, чем прекрасные качества, такие как слишком много амбиций (или слишком мало), слабость к вину или печеньям, что-то вроде характера или раздражающей склонности к трепетанию о домашних интересах. Обычно мы знаем, когда совершаем ошибки, ошибаемся, ошибаемся, можем быть более искусными или заслуживать сожаления.

Некоторые люди ошибаются на стороне отрицания или защиты этих недостатков (слово, которое я широко использую здесь). Но большинство людей переходят на другую крайность, неоднократно критикуя себя на переднем плане осознания или имея ощущение чувства вины, недостойности и низкой уверенности.

Одно дело – называть себя ошибкой, пытаться понять, что вызвало ее, решить, исправить ее, действовать соответствующим образом и двигаться дальше. Это психологически здорово и морально подотчетно. Другое дело – размалывать себя, обманывать свой собственный характер, завязывать негатив и игнорировать добро в вас, искать себя, другими словами, избивать себя. Эта чрезмерная внутренняя критика срывает вас, а не строит ваши сильные стороны; это стресс и, таким образом, носит ваше настроение, здоровье и долголетие.

• Последнее расстройство личности?
• Медитация может улучшить ваши отношения
• Знаете ли вы, почему вы все еще медлите?
• Миф о насильственном ментальном заболевании, часть первая
• Жизнь ближе к кости (часть 3)

И вы не избиваете себя, а помогаете другим. Большую часть времени они даже не знают, что вы это делаете, и если они это сделают, они обычно желают, чтобы вы прекратили это. Жесткая самокритика также может быть способом избежать чувства искреннего раскаяния, взять на себя ответственность, внести поправки в прошлое и сделать упорную работу по предотвращению вины в будущем.

Кроме того, обвинения и презрение, которые мы бросаем на себя, часто основаны на неприятных руганингах, притворствах, отказах и унижениях, испытываемых в детстве: достаточно плохо, что они сделали это с тобой тогда, и еще хуже, что ты делаешь это с собой Cегодня.

Как?

Возьмите небольшую ошибку – например, немного опоздать на несколько минут, прервать или слишком много десерта, а затем попробовать два подхода. Во-первых, поговорите с самим собой об этом, как о поддерживающем, но бессмысленном другом, тренере, учителе или терапевте. Заметьте, что это такое, и какие результаты для вас. Назовем это обнадеживающим подходом. Во-вторых, поговорите с самим собой, как беспокойный и интенсивный критик, возможно, как ваш отец, старшая сестра, министр или учитель поговорили с вами. Как выглядит этот подход и каковы его результаты?

Пусть различия между подходами погружаются. Как вы себя чувствуете внутри, когда вы «слушаете» каждого из них? Каково ваше чувство влияний в вашей жизни, которые создали каждый подход? Каковы искажения или фиксации негатива в критическом подходе?

Пусть реальная убежденность в том, какой подход лучше для вас, и реальная решимость по-настоящему использовать тот, который лучше для вас.

Затем, когда вы обнаружите ошибку в себе – не нужно искать, они появляются сами по себе – действительно старайтесь использовать обнадеживающий подход. Назовите недостаток себе и без колебаний подтвердите его факты. Откройте все возможные раскаяния. Примите во внимание умелые исправления на будущее.

И затем сделайте большой вздох и очень намеренно назовите себе три достоинства или добродетели, которые у вас есть. Позвольте ощутить их и вашу естественную доброту.

И затем сделайте еще одно большое дыхание и двигайтесь дальше.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.