В эпоху социальных сетей, мы окружены идеализированными образами красоты больше, чем когда-либо прежде. Эти образы могут создавать ожидания, которые невозможно встретить, и мы чувствуем себя неадекватно и стыдно за наши взгляды. Поэтому неудивительно, что большинство молодых женщин и многих мужчин чувствуют себя неуверенно в отношении какого-то аспекта их появления.
Как «нормальный», как может показаться недовольство тела, это может иметь серьезные негативные последствия. Для некоторых людей это может привести к расстройствам пищевого поведения или другим психическим заболеваниям. Но даже если он не достигнет этих крайностей, он может отвлекать качество жизни другими способами. Например, исследования показали, что проблемы с изображением тела могут ухудшить успеваемость и уменьшить сексуальное удовольствие как у мужчин, так и у женщин.
Один из способов решения проблемы неудовлетворенности организма заключается в том, чтобы изменить то, как мы думаем о наших телах, отвлекая внимание от оценки и критики до ухода и оценки. Недавние исследования показывают, что самосознание может быть особенно полезно для облегчения проблем, связанных с внешним видом, и продвижения позитивного образа тела. Вот пять способов его работы.
1. Он помещает медиа-изображения в перспективу. Один из главных источников позора тела – это принятие медиа-изображений красоты к сердцу и чувства, которые вынуждены жить с ними. В одном исследовании женщины с состраданием менее склонны интернализировать давление в СМИ, чтобы быть худым или заниматься беспорядочным питанием, связанным с воздействием средств массовой информации. Но самосознание выходит за рамки простого поворота таблиц, на которых оцениваются типы тела, а какие – унижения. Вместо этого он подразумевает признание того, что красота приходит во многих формах и что никто не совершенен.
2. Это помогает нам оставаться в гармонии с нашими физическими состояниями. Внимание – ограниченный ресурс: когда мы фокусируемся на том, как выглядит наше тело, мы часто меньше осознаем, как оно себя чувствует, и, следовательно, меньше касаются признаков голода и полноты, чувств удовольствия и боли и даже ощущения нашего сердечного ритма. Исследования показывают, что самосознание связано с более низкими уровнями самообъективации, склонностью привычно воспринимать взгляд наблюдателя на собственное тело, а не испытывать его изнутри.
3. Это заставляет нас ценить то, что могут сделать наши тела . Поскольку самосознание уходит корнями в истинное чувство заботы и заботы о нашем психологическом и физическом благополучии, оно должно побуждать нас рассматривать наши тела как драгоценные и мотивировать нас быть любящими и добрыми к нашим физическим «я», а не суровым образом Критический. В соответствии с этой идеей в одном исследовании было установлено, что участники, завершившие три недели обучения медитации со стороны сострадания, сообщили об увеличении оценки тела, что связано с чувством принятия и уважения организма.
4. Это уменьшает самонаказание. Сострадание к воспринимаемым недостаткам тела не обязательно забирает их жало, но это может свести к минимуму степень, в которой чувство непривлекательности заставляет людей чувствовать себя бесполезными или незаслуженными. В одном исследовании воздействие вмешательства со стороны сострадания уменьшило степень, в которой участники основывали свою самооценку на их внешности, а в другом, участники, которые были более сострадательны к воспринимаемому недостатку тела, с меньшей вероятностью сообщали, что они повернулись вниз шоколадная конфета (предложенная экспериментатором), чтобы наказать себя.
5. Это делает других людей союзниками, а не конкуренцией. Одним из ключевых компонентов самосознания является обычное человечество, которое относится к признанию того, что другие люди тоже борются. Этот друг, который, кажется, всегда отлично смотрится в социальных сетях, вероятно, проводит много времени за кулисами, создавая свои снимки и удаляя выходы – и может иметь много неуверенности в себе. Когда другие люди становятся объектами социального сравнения и конкуренции, мы можем пропустить то, что на самом деле происходит с ними под поверхностью, и мы можем побороться за то, что не смогли прожить нас по стандартам, которые даже не реальны.
Конкретные практики для увеличения самосознания, связанные с внешним видом, описаны в этой статье и доступны по адресу http://www.selfcompassion.org/ в разделе Практики . Исследования показывают, что привычка этих методов может привести к прочным улучшениям в изображении тела.