Должны ли вы меняться? (Предупреждение: это вопрос об уловке)

Вы разговариваете с самим собой так? «Я должен потерять вес». «Я должен начать медитировать». «Мне действительно нужно больше заниматься».

Как ни странно, «должно» – это одно слово, которое может сорвать вашу привычку. Да, иногда изменение может начинаться с чувства долга, но если вы никогда не выйдете за рамки «должно», ваше изменение привычки может заглохнуть, прежде чем у него будет шанс поступить.

Должен. Само слово имеет тяжелый звук, как груз на ваших должностях, которые вы должны нести.

Тем не менее, если «должно» исходит из вашего собственного разума, почему это должно помешать изменению вашей привычки? В конце концов, это ваше «должно». Или это так?

• Ложное Помещение: человеческая жизнь – священная.
• Отчетность пока отвлекается
• Прыжки на кровать, сотрясения и Давид Ортис
• Выполнение вашей лучшей работы, когда вы не работаете,
• Может ли Напс сделать меня умнее?

Фактически, некоторые психологи классифицируют как наши внутренние «слезы», которые исходят из нашего собственного ума, так и внешние давления со стороны других – ваш врач, ваша мать, ваш супруг – как «контролируемая мотивация». Когда контролируемая мотивация имеет верх, вы чувствуете мотивированных воспринимаемым внешним давлением. Внутренний «должен» часто является голосом кого-то другого – родителем, супругом, который зарылся в ваш мозг без вашего разрешения. Этот голос ворчит, призывая, настаивая на том, чтобы вы изменились … и вы бунтовали, потому что вы не хотите, чтобы вас контролировали.

Напротив, «автономная мотивация» – это мотивация по личным причинам, которую вы сами выбрали самостоятельно. Когда ваша автономная мотивация сильна, вы «самореализуетесь», как предполагает слово «автономный». Вы являетесь владельцем собственных изменений.

Но, может быть, вы просто привыкли использовать слово «должен» вместо того, чтобы более эффективно использовать глагол. Простой тест. Замените слова «я должен» словами «я хочу». «Я хочу» резонировать с тобой? Тогда, возможно, цель изменения привычки – ваша, а не чужой. Фактически, замена «должен» на «Я хочу» или «Я выбираю» – отличная техника для контроля над вашей нежелательной привычкой. Почувствуйте разницу между пристойным «я должен похудеть» и оптимистичным «Я хочу похудеть». «Я хочу» заставить вас чувствовать себя более мощным?

• Спящие шпиндели
• Диета и физические упражнения не решают ожирение
• Комасы не считаются спящими
• Внимание Родители: Creative Summer To-Dos Часть 1
• Естественные последователи

Если вы еще не чувствуете себя комфортно с «Я хочу», попробуйте «Я мог». «Я мог» – хорошая фраза перехода, потому что это дает вам ощущение возможности. Вместо того, чтобы «я должен больше тренироваться», вы открываете дверь, чтобы меняться: «Я мог бы тренироваться больше».

Возможность сказать «Я хочу изменить» может быть одним из первых признаков того, что вы на пути к успешному изменению привычки. (Нажмите «первые знаки», чтобы открыть другие подсказки, которые вы готовы и хотите изменить.) Меняя ваш разговор и ваш разговор с «Я хочу», «Я выбираю» или «Я предпочитаю», отличный способ помочь себе почувствовать себя меньше жертвой и больше похож на актера в вашей собственной жизни.

c) Мег Селиг

Я автор Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Для небольших частей информации об изменении привычки, силе воли и здоровье, например, я на Facebook или читаю в Twitter.

Для получения дополнительной информации об «автономной» и «контролируемой» мотивации ознакомьтесь с этим очаровательным (да, обаятельным!) 2-минутным видео.