Чтобы изменить свою жизнь, выбрать одну вещь и сделать это

Сосредоточение внимания на одной новой привычке за один раз является ключом к длительным изменениям.

Источник: StockSnap / PIxabay

Вы мотивированы, чтобы внести существенные изменения в вашу жизнь, прямо сейчас? Это сильное чувство. Давайте воспользуемся той мотивацией и потенциалом, которые у вас есть прямо сейчас, и сделаем так, чтобы это действительно произошло для вас

Прежде всего, хотя у вас может быть несколько областей в вашей жизни, которые вы хотели бы видеть изменения, вам просто нужно выбрать одну, чтобы начать. Я скажу вам почему через мгновение.

• Вакцины вызывают аутизм: ложь, которая никогда не умирает
• Нарцисс по любому другому имени
• Пережить праздники, когда ты разведен со своей семьей
• Как выбрать лучшую групповую терапию для вас
• В это Рождество подари скуку

Давайте получим право на это:

1) Выберите свою «вещь»

Выберите то, что:

• Как избежать эмоциональной еды в праздничные дни
• Защитите себя и свои финансы от биполярного супруга
• Внутренний голос в самоубийственном поведении и самоубийстве
• 10 навыков, которые вам нужны, чтобы жить счастливой жизнью
• Может ли Рождество вызвать сердечный приступ?

• Вы действительно хотите изменить
• Вы знаете, что вы бы действительно выиграли, если бы вы изменили его
• вы можете реально измениться, начиная прямо сейчас

Например, я решил сосредоточиться на тренировках. Чтобы действительно серьезно относиться к этому. Я относительно активный человек (выгуливаю собаку каждый день, посещаю тренажерный зал 2-3 раза в неделю), но количества, которое я тренировал, недостаточно для того, чтобы быть в форме и полной энергии и силы, как я хотеть быть. Я знаю, читая учебу за учебой, что тренировка 4-5 раз в неделю (и усиление работы с кардио и гирями) значительно улучшит мое настроение, внешность, здоровье и общую устойчивость.

Я действительно хочу этих результатов, поэтому я мотивирован. Я знаю, что внесение этих изменений изменит жизнь. Я могу сделать время в моем графике, и я уже иду в соседний спортзал.

Итак, какую «вещь» вы собираетесь делать?

2) Решите, как, когда и где вы собираетесь это сделать

Исследования показывают, что если вы намеренно говорите о том, как, когда и где вы собираетесь вести себя по-новому, вероятность того, что вы это сделаете, в два раза выше.

Я собираюсь пойти в спортзал по утрам в понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу, потому что это лучшие дни для меня. Я собираюсь сделать комбинацию кардио, веса, основной работы и растяжки каждый раз. Это реалистичное обязательство.

Как, когда и где вы собираетесь реализовать свою новую привычку? Быть реалистичным.

Иногда это хорошая идея, чтобы начать с малого и наращивать со временем. Это может дать вам наилучший шанс сделать что-то вроде палки, вместо того, чтобы начинать чрезмерно амбициозно, а затем вспыхивать.

Я собираюсь начать с 30 минут кардио, но планирую увеличить время до 45 минут.

3) Представь свою жизнь через 10 лет, с привычкой и без

Если вы реализуете эту новую привычку или измените ее, и она останется неизменной, каков будет результат через 10 лет?

Если вы не относитесь к своим обязательствам достаточно серьезно и через несколько недель сдаетесь, что это будет значить для вашей жизни, через 10 лет?

Например, если я буду часто и интенсивно заниматься этим, то, скорее всего, через 10 лет буду выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Я буду стареть намного медленнее, и у меня будет гораздо больше энергии, чтобы делать все то, что я хочу делать, когда становлюсь старше. Если я впадаю в лень и не прилагаю усилий… ну, скажем так, это не будет красиво (я лично написал гораздо более подробное, удручающее описание).

Я также призываю вас написать описание обоих этих вариантов: Опишите подробно, как это повлияет на вашу жизнь через 10 лет, если вы сделаете это, и на что будет похожа ваша жизнь, если вы этого не сделаете.

Написание двух сценариев будет иметь большое значение для удержания вас на правильном пути, когда вы неизбежно испытываете желание уйти.

4) Помните о своей цели каждый день

Когда вы выбираете только одну вещь для изменения, вы можете сфокусироваться на ней. Это останется в голове. Вы не будете отвлекаться, пытаясь сделать кучу вещей одновременно. Ваши оправдания будут вынуждены исчезнуть, потому что вы сказали, что сделаете это. Это одна простая вещь.

Когда вы встаете утром, подумайте о своей «вещи». Когда вы собираетесь сделать это сегодня? Как? Куда? Делай это каждый день. Держите это на вершине своего разума.

Постарайся сделать это в начале дня, если сможешь. Раньше я планировал тренироваться в конце рабочего дня, но фитнес постоянно отодвигался на второй план. Я бы не хватило времени. Этого не произойдет, если я сделаю это первым делом утром. Делать это в первую очередь означает, что когда я говорю, что осуществляем высший приоритет, это действительно так.

5) Как только он заблокирован, переходите к следующему

Вы можете отказаться от выбора только одной вещи, потому что чувствуете, что вам нужно изменить несколько вещей в своей жизни. Разве это не займет слишком много времени, чтобы изменить вашу жизнь и результаты, если вы просто сделаете одну вещь?

Не за что. Исследования показывают, что реализация одной новой привычки за один раз – более разумный путь. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы привыкнуть к тому, что это становится автоматическим.

Как только ваша «вещь» вплетается в ткань вашей жизни, до такой степени, что вам больше не нужно заставлять себя делать это (или напоминать себе об этом), выбрать новую вещь.

Одна новая привычка за один раз, вы будете жить в долгосрочные, мощные, позитивные изменения.

Ты чувствуешь, как хорошо это чувствует?

Вы даете себе обещание и выполняете его. Поскольку это всего лишь одно обещание, это намного проще.

Это резко увеличивает шансы на успех.

А теперь иди и сделай это!