Должны ли спальни быть не-телефонными зонами для подростков?
Когда мои подростковые клиенты говорят мне, что они всегда устали или не могут сосредоточиться в школе, один из первых вопросов, которые я задаю, – это то, где они держат свои сотовые телефоны ночью.
Потому что, хотя данные свидетельствуют о том, что использование сотового телефона перед сном ухудшает качество сна, а, в свою очередь, общее состояние здоровья и благополучия, спать со своими телефонами – это норма, а не исключение для моих подростков.
Я нахожу это в связи с недавними исследованиями, опубликованными в этом месяце в журнале «Молодежные исследования», которые добавляют еще большее влияние на аргумент no-cell-phones-in-bed. Авторы исследования (Power et al., 2017) обследовали более 900 подростков в возрасте 12-15 лет и обнаружили, что 1 из 5 сообщили «почти всегда», просыпаясь, чтобы проверить социальные сети или сообщения в течение всей ночи. Те, кто приходил на свои сотовые телефоны каждую ночь или которые просыпались в непоследовательные времена каждое утро, примерно в три раза чаще сообщали о том, что в школе постоянно устают, по сравнению со своими сверстниками. Более того, бывшая молодежь сообщала о значительно более низких уровнях благосостояния, чем их одноклассники.
Тем не менее, соблазн для подростков принести свои сотовые телефоны в спальню является сильным. Фактически, исследования показывают, что молодежь может создавать крепкие привязанности к своим сотовым телефонам, и есть даже шкала (приложение « Молодое приложение для взрослых к шкале телефона» ), которое недавно было разработано для измерения этой привязанности. Валидационное исследование этой шкалы показало, что некоторые молодые люди испытывают повышенное чувство безопасности при наличии своих телефонов и, наоборот, чувства беспокойства о разъединении при его удалении. Таким образом, для многих родителей он может превратиться в борьбу за власть, когда они предлагают, чтобы их подростки отключили свои телефоны – или, что еще более сложно, покинули свои телефоны за пределами их спален – перед тем, как попасть в сено.
Итак, что же делать родителям?
Поговорите со своим подростком об использовании своего мобильного телефона
Прежде чем внезапно создавать новые правила о сотовых телефонах в спальне, я думаю, что очень важно иметь открытую дискуссию с вашим подростком об использовании своего мобильного телефона и полагают ли они, что это влияет на качество сна и благополучие. Родители могут расширять возможности подростков, чтобы сделать умный выбор, привлекая их к разговору о важности сна в подростковом возрасте и о том, как проверка социальных медиа прямо перед сном или на всю ночь может негативно повлиять на здоровье, благополучие и эмоции. В то же время, если подросток пробуждается многократно ночью и проверяет свой телефон, может быть что-то еще, что мешает их качеству сна. Они что-то переживают или стесняются чего-то и используют свой телефон для комфорта или отвлечения внимания? Или, проверяя свой телефон ночью, просто привычка? Родители могут стать «сборщиками информации», чтобы узнать, что происходит на самом деле для подростков, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения. Это не только проявляет уважение подростков и что их голоса имеют значение, но также могут усилить отношения между родителями и подростками.
Создайте семейную культуру (реалистичные) процедуры сна
Мы часто слышим о создании процедур для сна для малышей и детей младшего возраста, но ритуалы для сна также важны для подростков. Хотя это, вероятно, не будет включать в себя чтение 16-летней истории сна, моделирование здорового поведения перед сном может помочь подросткам подойти к успеху во сне. Может быть полезно побудить подростков заниматься тихой деятельностью перед постелью, которая работает для них – будь то чтение, прием душ или письмо в журнале. Также важно уделить приоритетное внимание качеству сна семейным делом; например, обозначив общее место в доме, где каждый может отправить свои телефоны, прежде чем заправлять на ночь. В то же время, некоторые подростки используют приложения внимательности или слушают музыку на своих телефонах, которые помогают им расслабиться перед сном, и это могут быть полезные инструменты. В таких обстоятельствах родители могут разговаривать со своими подростками о том, чтобы, например, превратить свои телефоны в «спящий режим» в определенный час. Для каждой семьи нет черно-белых решений, и часто приходится встречаться с подростками на полпути.
Подготовьтесь к оправданиям
Некоторые подростки предложат все оправдания в книге, чтобы вырваться из сети перед сном, и иметь готовые встречные оправдания:
Teen: Но я использую свой телефон в качестве тревоги!
Родитель: Мы дадим вам цифровой будильник!
Teen: Но мне нужно проверить мои сообщения!
Родитель: Я могу гарантировать, что они все равно будут там утром!
Для родителей, нуждающихся в более большем количестве, я направляю их в список последствий Национального фонда сна для подростков, которым недостает отдела сна. Мой любимый? Этот недостаточный сон может способствовать угрям (не что иное, как угроза прыща, чтобы вдохновить некоторых подростков, чтобы они стали более закрытыми).
В целом, Национальный фонд сна предлагает, чтобы подростки получали 8-10 часов закрытого глаза в сутки; однако недостаток сна является одним из наиболее распространенных рисков для здоровья подростков, для которых хроническая потеря сна стала нормой (Рабочая группа по вопросам подросткового сна: Комитет по подростковому развитию, 2014 год). Разумеется, решение не так просто, как выключение, прежде чем начинать на ночь, но, по крайней мере, этот разговор должен быть поставлен на стол между родителями и подростками.