«Тебе дали жизнь; это ваш долг (а также ваше право как человека) найти что-то красивое в жизни, какое бы незначительное оно ни было ». – Элизабет Гилберт
Благодарность, пожалуй, самый важный ключ к поиску успеха и счастья в современный день. Знание того, что мы ценим в жизни, означает знать, кто мы, что для нас важно и что делает каждый день стоящим. Обращая внимание на то, что мы чувствуем благодарность за то, что положил нас в позитивное настроение. Это связывает нас с миром вокруг нас и самих себя. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на том, за что мы благодарны, является универсально полезным способом чувствовать себя более счастливым и более выполненным.
Как важный принцип психического здоровья, преимущества благодарности простираются далеко за пределы того, что мы можем себе представить. Научные исследования показали, что благодарность связана с:
Не обращая внимания на большую благодарность, это похоже на ту цель, которую мы все бы приняли. Тем не менее, поскольку мы стремимся вырастить большую благодарность, мы должны рассмотреть два вопроса: с какими препятствиями мы сталкиваемся, чувствуя благодарность в нашей повседневной жизни, и как мы можем более полно соединить наши чувства признательности? Начнем с первого вопроса:
Почему люди испытывают трудности с благодарностью?
1. Трудно признать, что у нас есть. Одно из объяснений, которые люди объясняют, почему они перестали выражать признательность (или даже чувствуя это), состоит в том, что они просто перестали обращать на них внимание, поскольку их жизнь стала более ускоренной или рутинной. Одной из причин, по которым мы начинаем воспринимать вещи (в том числе и отношения) как должное, является то, что на самом деле трудно распознать и испытывать чувства к тому, что у нас есть. Замедление и проживание в состоянии, в котором мы чувствуем себя более настоящим и осознаем, что делает нас счастливыми и придает нашей жизни смысл, естественно, позволяет нам чувствовать больше радости, но это также является воротами к печали.
Насколько мы все говорим, мы хотим любви, признания, счастья, доброты и щедрости, может быть очень трудно принять каждое из них по целому ряду неожиданных причин. Любить означает, что мы уязвимы и хотим, что ставит нас в положение, когда нам есть что терять. Чтобы быть в контакте с тем, что для нас важно, приближает нас к нашим чувствам, а счастье и печаль становятся все более заметными. Щедрость, предлагая ее и предлагая нам, часто вызывает грусть. Эта эмоция может вызвать у нас дискомфорт или беспокойство, но она также может иметь одновременно успокаивающий и бодрящий эффект, заставляя нас чувствовать себя более жизненно и буйно. Чувство печали сосредотачивает нас на себе.
2. Благодарность напоминает нам о том, чего нам не хватало в прошлом. Я не могу сказать вам, сколько людей вошло в мой офис, когда-либо влюбленных, чем когда-либо, и все же они полностью напуганы, потому что способ, которым они обращаются со своим партнером, настолько отличается от того, как они когда-либо обращались раньше , Вы можете подумать, что получить то, что мы хотим, не получив его так долго, сделало бы нас еще более благодарными, и это отчасти верно. Однако мы можем столкнуться с проблемами в принятии любви или щедрости и выражением благодарности, когда мы испытываем нечто, отличное от того, к чему мы привыкли, особенно в нашем детстве. Подсознательно это может пробудить старую печаль о том, чего не хватало в нашем прошлом.
Когда это происходит, мы начинаем чувствовать себя некомфортно или недостойно того, что мы получаем. Признание того, что у нас есть, может также вызвать чувство вины или чувство долга. Мы можем чувствовать себя смущенными или извиняющимися за то, что кто-то хотел или даже чувствовал, что у нас больше, чем у кого-то другого, особенно когда он является родителем или родным братом или близким другом. Мы также можем быть ошеломлены чувством, что теперь мы должны кому-то еще за наше счастье. Не осознавая этого, мы можем избежать благодарности, чтобы избежать этих других нежелательных чувств.
Когда мы чувствуем себя потрясенными, мы можем отстраниться от того, что делает нас счастливыми. Мы можем начать рассматривать нашу жизнь через искаженный объектив, с такими мыслями, как «Он просто хочет чего-то от вас» или «Это не продлится, так что не слишком удобно». Эти тревожные мысли и эмоции могут сделать выражения благодарности или признания контраста между нашим прошлым и нашим настоящим чувствуют себя намного сложнее, даже угрожают.
Как мы можем чувствовать себя более благодарными?
1. Задайте свой критический внутренний голос. Мы можем начать чувствовать большую благодарность, успокаивая негативные мысли, которые обращают нас против нас самих и людей, которых мы любим. Критический внутренний голос – это разрушительный мыслительный процесс, который вредит нам в нашей повседневной жизни, призывая нас к нам и предупреждая нас о других. Этот внутренний критик похож на темное облако над нашими головами, разбрызгивая мысли вроде: «Сегодня будет только один из тех дней. Это слишком стрессово. Просто держи голову ». Иногда критический внутренний голос наводняет нас тотальным ливнем:« Ничего не будет! Все просто ищут, чтобы все исправить. Вы не можете справиться с этим! »Этот голос может даже звучать успокоительно с такими мыслями, как« Просто позаботьтесь о себе ». Никто больше не будет ». Или:« Не утруждайте себя усилиями. Тебе никому ничего не предложить.
Легко понять, как этот внутренний критик может помешать нашим чувствам благодарности. Он выводит нас из настоящего и держит нас целиком в наших головах, искажая, как мы видим мир. Когда в этом состоянии мы часто недоступны или неверно настроены другим людям. Слушая этот голос, мы пропустим, увидев мир вокруг нас через более сострадательный реалистичный объектив. Мы не понимаем, что хорошо в нашей жизни, в нас самих и других. Мы упускаем из виду тот факт, что мы имеем право ценить и преследовать то, что придает нашей жизни смысл. Мы все можем лучше осознавать этот деструктивный голос и не позволять ему контролировать наши действия. Я более подробно расскажу об этом предмете в своем блоге «Тишина вашего внутреннего критика».
2. Будьте благодарны и будьте более восприимчивы. Это кажется очевидным и упрощенным, но это простая истина в том, что, поскольку действие более любящего связывает нас с нашими чувствами любви, выражая большую благодарность, заставляет нас чувствовать себя более благодарными. Мы можем участвовать в действиях, которые помогут нам подключиться к нашим чувствам благодарности, от небольших жестов, таких как смотреть бариста в глаза каждое утро, когда она подает нам кофе или благодарит коллегу за полезную задачу, которую он выполняет регулярно. Это может означать время, чтобы призвать друга выразить нашу благодарность или сделать что-то задумчивое и неожиданное для нашего партнера, чтобы сделать его или ее день проще и показать, насколько мы ценим его или ее. В каждом из этих действий мы должны стремиться присутствовать и поглощать все, что происходит. Мы должны стараться не отвлекать наши глаза или отбрасывать теплые ответы, которые мы можем получить.
Многие удивляются тому, насколько это сложнее, чем кажется, но принятие может стать нашей самой большой проблемой. С самого начала многие из нас учат быть самодостаточными, а не ожидать или слишком многого от других. По правде говоря, важно не отказываться от предложений, отказывать в подарках и не откликаться. Когда мы отменяем признание или щедрость других, мы на самом деле причиняем им боль и отрицаем их хорошее чувство, которое они получат от предоставления нам. Мы также не можем выразить взаимность благодарностью. Важно не слушать наш критический внутренний голос, когда он становится параноидальным и подозрительным к щедрости других: «Чего она хочет от вас?» «Если вы примете это, он подумает, что вы ему должны». Обязательно сделайте глаза и сказать спасибо за любую форму щедрости или признания приходит ваш путь.
3. Практикуйте внимательность . Психолог Джек Корнфилд недавно сказал в интервью: «Воспитание осознанности … действительно позволяет нам стать настоящим для нашего собственного тела, для человека перед нами, для жизни, которую мы получили. Из этого растет, естественно, дух благодарности ».
Джон Кабат-Зинн довольно хорошо описывает внимательность, как «обращать внимание на цель в настоящий момент, непредвзято … как будто ваша жизнь зависит от нее». Он рекомендует это как «способ связаться с вашей жизнью …, который не связан с много энергии », а скорее« своего рода культивирование внимания определенным образом ». Когда мы практикуем осознанность, мы позволяем нашим мыслям и чувствам двигаться через нас, не перехватывая и не теряя нас. Внимательность позволяет нам оставаться более связанными с окружающими нас людьми и пробуждаться к тому, чего нам не хватало, и в то же время подключаться к нашему повседневному быту. Практика осознанности – это постоянный, органичный и эффективный способ использовать наши чувства благодарности.
4. Пробудите свое чувство удивления. Когда мы следуем предложениям, предлагаемым в этом блоге, мы можем больше общаться с самим собой. Наши чувства пробудятся, и у нас будет больше ответов на то, что мы видим, слышим и чувствуем. Мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы понять, что психолог Кирк Шнайдер описывает как неотъемлемую составляющую полноценной жизни, трепет.
Шнайдер, автор книги « Пробуждение до страха», писал:
Трепет – это чувство изумления (смирение и чудо) перед загадкой жизни … Трепет – это не просто деликатный трепет, либо ошеломительная беспомощность; это оценка всей жизни – хрупкого, а также возвышенного. Трепет вдохновляет нас видеть сквозь мелочность жизни и связывает нас с великой картиной, «великим приключением», и это приключение имеет замечательный потенциал, чтобы поднять нас, исцелить нас и дать смысл нашей жизни.
Это одновременно и унижает, и внушает страх, чтобы полностью признать важность нашего опыта, вещей вне нас и нашей зависимости от других. Проснувшись к удивлению многих вещей, которые мы можем упускать из виду в течение дня, мы открываем наши сердца, чтобы почувствовать связь и признательность за многие чудеса нашего существования.
Как сказал Джек Корнфилд: «У нас есть привилегия цвета лаванды на закате, вкус мандарина в нашем рту и почти невыносимая красота жизни вокруг нас, а также ее проблемы … Мы можем либо потеряться в меньшем состояние сознания – то, что в буддийской психологии называют «телом страха», которое приносит страдания нам и другим, или мы можем принести качество любви и признательности, которое я бы назвал благодарностью, к жизни ».
