Согласно Национальному обследованию здоровья и благополучия Принстона, 37 процентов взрослых в США сообщили о бессоннице или проблемах сна за последние двенадцать месяцев. От 40% до 60% людей старше 60 лет страдают бессонницей. Два миллиона детей страдают от нарушений сна. Более десяти миллионов человек в Америке используют лекарства для лечения сна, чтобы справиться со своей бессонницей. Пятьдесят пять процентов всех взрослых сообщают о проблемах с бессонницей в течение всей своей жизни. Более 70 миллионов американцев страдают от различных расстройств сна, а 60 процентов из этих 70 миллионов сообщают о серьезных нарушениях сна.
Что тут происходит?
По большей части то, что происходит, – это простая, простая вещь. Наш мозг гоняется за жизнью, размышляя о сегодняшнем дне, обеспокоенный вчера, обеспокоенный завтра, и он все еще гоняется, когда мы пытаемся заснуть. У нашего мозга есть работа, чтобы защитить нас и служить нам, и он будет продолжать выполнять эту работу независимо от желания спать. Наша способность мыслить, качество, которое отличает нас от других существ, возможно, было спроектировано природой, чтобы защитить нас и служить нам, но, как один из многих непреднамеренных последствий природы, наша способность думать также наставляет нас в опасности.
Если, чтобы сделать аналогию, вы знали, что костер будет держаться подальше от волков, вы узнаете, как держать свой костер в течение ночи, чтобы вы могли заснуть и удержать волков. А что, если во сне вы услышали приближение волков или напыление костра? Вы бы просыпались внезапно и проверяли, чтобы огонь все еще горел. Если бы он почти исчез, вы бы восстановили его. Вы бы обратили внимание на этот костер, потому что от этого зависела ваша жизнь. Это естественно, разумно и прямолинейно.
Что, если угроза – это не волки, а рискованные инвестиции, хроническая болезнь, алкогольный ребенок, беспричинная работа, трудный выбор, досадная проблема, предательский помощник, указ против вашей группы, угроза вашей личности, угроза вашему эго или угроза смысла? Что тогда? Ну, ты обратишься к своему мозгу. Инструментом, который мы используем для борьбы с такими угрозами, является наш мозг. Наши мозги выводят, решают проблемы, рассчитывают, навязчивые идеи, рагу и расы в нашем служении. Он будет делать это днем и ночью: он безразличен к тому, что земля вращается или нам нужен наш сон.
Странно, что нам не удалось понять, в какой степени наша потребность полагаться на наше мышление, чтобы выжить, естественно, приведет к бессоннице. Если вы тушите о чем-то, что является вашим мозгом тушения: что еще может быть тушение? Если вы вынашиваете план или готовите реторту, которая является вашим выдуванием и подготовкой вашего мозга. Если вы грустите о жизни и переделываете свои обиды, это ваш мозг занимается перекрашиванием. И то, что тушение, вылупление, подготовка и перекраска, вполне вероятно, заставит вас проснуться, так же как держать ухо, очищенное от волков, распыление огней и приближающихся незнакомцев, вполне вероятно, нарушит сон ковбоя.
Это совершенно очевидно. Тем не менее, мы достигли точки как культуры, в которой наша первая склонность – обозначить «бессонницу» как «беспорядок, нуждающийся в лечении», и направиться в сторону врачей, клиник сна, медикаментов, терапевтов, технологий космической эры и другой внешней помощи , Естественная психология говорит, сначала взгляните в зеркало. Признайте, что это за существо, и какие виды опасностей создаются так, как вы должны были ожидать. Бессонница может оказаться ужасной несчастью, но это не странно. Это именно то, что вы подозреваете, может поразить существо с мозгом, который расы.
Если вы можете преодолеть свое защитное желание, чтобы ваша бессонница не была о вас, вашем мозгу и вашей жизни, и если вы можете честно проверить с самим собой, чтобы увидеть, может быть, вас разбудил ваш гоночный мозг, тогда вы будете медленно, но верно начинать чтобы убедиться, что вы обязаны научиться уменьшать дикую гоночную езду вашего мозга, если вы хотите хорошо выспаться ночью.
Мышление – это то, что мы делаем. Если кто-то должен был лоботомизировать вас, вы бы спали, как ребенок, или кататонический. Ваш самый мозг производит вашу самую бессонницу. Да, в некоторых случаях бессонницы существуют всевозможные органические, биологические или медицинские причины, и, конечно же, вы нуждаетесь в соответствующем лечении, если это является основной причиной бессонницы. Но в большинстве случаев очевидным ответом является правильный ответ: ваш мозг гоняется и не дает вам проснуться.
Понятно, что такая техника, как тренировка внимательности, должна помочь с бессонницей и на самом деле помочь больше, чем медикаментозное лечение, что она должна идти само собой разумеющимся. Но почему-то нужно говорить и даже доказывать. Поэтому хорошо, что такие исследования, как те, которые проводила Синтия Гросс и ее коллеги из Университета Миннесоты, показали, что после восьми недель обучения внимательности участники, которые научились осознанности, уснули быстрее, чем группа медикаментов, и результаты были последними с течением времени, запускаются и сообщаются.
Чтобы продолжить нашу аналогию, вы, естественно, будете спать лучше, если в вашей пустыне нет волков: то есть вы будете спать лучше, если не почувствуете угрозу. Вы также, естественно, будете спать лучше, если вы уверены, что ваш костер не исчезнет, то есть вы будете спать лучше, если почувствуете, что ваши защитные меры работают. Если вы работаете, чтобы изменить свою жизнь, чтобы вы чувствовали себя менее угрожаемыми, менее грустными, менее тревожными, менее яростными, менее расстроенными жизнью, менее самоуверенными и т. Д., И если в то же время вы начинаете чувствовать, что ваши методы борьбы – что ваш костер горит красиво – тогда вы будете спать лучше.
В естественной психологии мы устанавливаем простую аксиому, что у нас есть мозг, и что с этим мозгом возникают различные преимущества и множество опасностей. Одна опасность – бессонница. Как первая линия защиты от естественного явления бессонницы, узнайте, как получить контроль над своим умом. Это не полный ответ, но это хороший первый шаг. Сделайте смысл инвестиций в приобретение навыка когнитивного контроля, изменяющего жизнь. Получив этот когнитивный контроль, вы не измените свои внешние обстоятельства или не уменьшите свои фактические угрозы, но вы, возможно, заверили себя в гораздо лучшем ночном сне.
**
Эрик Майзель, доктор философии, является психотерапевтом, автором бестселлера из 40 книг и широко расценивается как главный тренер по творчеству Америки. Его последняя книга « Переосмысление депрессии: как пролить этикетки психического здоровья и создать личное значение» (New World Library, февраль 2012 г.) и доступна здесь. Доктор Майзель является основателем естественной психологии, новой психологии смысла. Пожалуйста, посетите доктора Майзеля по адресу http://www.ericmaisel.com или свяжитесь с ним по электронной почте [email protected]. Вы можете больше узнать о естественной психологии на http://www.infinitemeaningclass.com.
