Отношение к делу, если вы хотите бить OCD

Если у вас есть ОКР и вы знакомы с основанной на фактических данных процедурой лечения, лечения и лечения (ERP), вы, вероятно, также знакомы с концепцией сделать себя неудобно с определенной целью. В конце концов, вот что такое ERP: охотно противостоять триггерам, которые вызовут дискомфорт, чтобы ваш мозг узнал, что он может справиться с неопределенностью, присущей этим ситуациям. Выполнение этого многократно и охотно помогает вашему мозгу признать, что эти триггеры не так опасны, как когда-то думали, а это означает, что вы, вероятно, почувствуете все меньше и меньше дискомфорта при каждом повторном воздействии на ситуацию.

Но что происходит, когда вы не должны быть неудобными, вы не обязательно охотно вступаете в дискомфорт, но так или иначе? Может ли ваш мозг еще учиться? Может ли что-то положительное исходить из этого?

Абсолютно. Если у вас есть правильное отношение.

C означает "центр"

Поездка на самолете предоставляет множество возможностей для практики как неудобно, так и опробовать новые взгляды, и моя недавняя поездка в Сан-Франциско на Southwest Airlines не стала исключением. Я был в последней группе-пансионе, Boarding Group C («C середины центра!»), И я подумал, что, конечно, я собираюсь попасть в центральное место где-то в задней части самолета (поскольку вы выбираете свои места, как только вы попасть на рейс в юго-запад). Но нет! Удача была на моей стороне. Seat 2B, место, где я играю, пытаясь попасть на все мои рейсы на юго-западе, все еще оставалось. Да, это центральное сиденье, но оно прямо впереди, поэтому я не застреваю в ожидании выхода из самолета, поэтому мне это нравится.

• Мог ли ваш мозг хранить всю информацию в Интернете?
• Сотовые телефоны и травма головного мозга
• Демократия на работе
• Травма сбрасывает личность
• Саботаж как пассивная агрессия к себе (Pt 5/5)

Поэтому я спросил человека, сидящего в проходе в ряду 2, если бы я мог занять среднее место. Он кивнул и начал вставать.

Именно тогда я заметил, насколько он великолепен. Похоже на полузащитника футбольной команды с широкими плечами, экспансивным сундуком и выпуклыми руками.

Я колебался в течение секунды, заметив, как он поднялся, что он, вероятно, займет не только свое место, но и некоторые из моих.

• Окситоцин меняет политические предпочтения
• Ваша депрессия связана с низкими уровнями DHEA?
• Летний лагерь и разрушительные моменты
• Почему мы потеряли потребность в физическом прикосновении?
• В защиту Placebos

Я мог бы упомянуть, что полет из Атланты в Сан-Франциско составляет около пяти часов. Учитывая мои барабанщики, я бы не стал выбраться из-за сидения рядом с тем, кого я даже не знаю давно. Но я думал, что, вероятно, буду находиться где-то в центре где-нибудь в самолете, поэтому я сказал себе, что это будет не так уж плохо, размахивать моей вещевой вещью в верхнем бункере, бросить мешок компьютера в сиденье и сжать в 2B ,

мужское раздвигание ног в транспорте

Я знал, что совершил ошибку, когда мистер Эйсли сел. Он пристегнул ремень безопасности, не опустил подлокотник между нами, опустил руки рядом с ним, чтобы его правая рука была на моем месте, а затем продолжила раздвигать ноги в широком положении V, занимая всю комнату для ног и некоторые из моих.

Когда я сказал Джеффу, моему адвокату «За пределами сомнения» и ведущему радио новостей, об этом, когда я приземлился, он рассмеялся и сказал: «О, мистер Айзл был майнинг!»

«Он был чем?» – спросил я, смущенный.

«Мужское раздвигание ног в транспорте. Когда парни садятся с раздвинутыми ногами. Мы когда-то рассказывали историю о системе метро, ​​которая показывала плакаты в поездах, которые просили ребят не распространяться, поскольку это не оставляет места для кого-либо еще ».

Да. В точку. Мне не было места в моем желанном 2B, потому что мистер Айзл занимал большую часть своего места. Я не сидел там, чтобы быть неудобным, и все же, в течение минуты после того, как я сел, я знал, что у меня было пять часов дискомфорта.

Или я?

Страдание = боль x сопротивление

Я большой поклонник осознанности, и одна из самых полезных упражнений внимательности, которую я могу сделать, когда мне больно или неудобно, – это признать боль / дискомфорт, сказать: «Все в порядке, ты там, боль / дискомфорт» и затем внимательно изучите его с моими пятью чувствами. Большую часть времени, когда я делаю это во время медитации, я не могу долго думать о боли / дискомфорте. Ему становится скучно и переходит в мой список продуктов или что-то, что я забыл включить в свой последний проект для написания, или задаюсь вопросом, когда мой кот Мило собирался ползти мне на колени (как ему нравится делать, когда я медитирую) ,

Но если я сопротивляюсь боли / дискомфорту, мальчик, мой разум застрял на нем! Если я скажу: «О, эта боль / дискомфорт ужасны! Я терпеть не могу! Я хочу, чтобы он ушел! », То, конечно же, похоже, что он стоит. Как будто мой разум говорит: «Но почему? Почему боль / дискомфорт нужно уйти? О, это должно быть плохо! Если это плохо, мы должны держать его близко к нам, не так ли? Держите своих друзей ближе, но ваши враги ближе? Верно-верно?! Поэтому я буду держать это за нас и сосредоточиться на том, насколько это плохо, чтобы мы не забыли, так как это нас спасет! »Что, конечно, только ухудшает ситуацию.

Буддисты, несомненно, хорошо объяснили мой разум, когда они придумали уравнение шалфея «Страдание = боль x Сопротивление».

Самое важное изменение, которое мы можем сделать

Понимая ситуацию, в которой я был, когда мистер Айзл лежал на своем месте и у меня, я решил сделать две вещи. Во-первых, я не собирался сидеть на своем месте и позволить ему занять больше места. Во-вторых, я собирался согласиться с тем, что независимо от того, что я сделал, я, вероятно, не смог многое сделать, чтобы изменить ситуацию, но я мог бы изменить свою реакцию на это.

«Я собираюсь использовать это как пятичасовое упражнение в терпимости к дискомфорту», ​​- сказал я себе, когда я утверждал, что у меня руки и пространство на ногах, двигая правой ногой, где это было бы естественно, если бы я не пытался избежать Левая нога мистера Айсла и вставила правую руку в маленькое пространство между моим телом и левой рукой.

Это было супер неудобно. Я даже не знал этого парня, и моя нога и рука были сжаты прямо против него.

«Я могу справиться с этим», – сказал я себе снова и снова. «Я очень рад, что у меня есть такая возможность, когда вы чувствуете дискомфорт. Это отличная возможность ».

Через десять минут я так занялся фильмом, что смотрел, что я совсем забыл про мистера Файла. Он даже время от времени уступал мне какую-то территорию. Но у наших рук и колени все еще было довольно много контактов по пятичасовому перелету, и каждый раз, когда мы «вновь соединялись», так сказать, я говорил себе: «Я могу справиться с этим. У меня это есть. Это неважно, – и в течение нескольких минут я бы забыл, что мистер Айзл был там. Фактически, мистер Айсле и я провели несколько коротких разговоров в ходе полета, и он был на самом деле довольно милым.

Что мой мозг узнал во время моего пятичасового полета? Несколько вещей.

• Это может вызвать дискомфорт.
• Это позволило нам совершить приятный полет.
• То, что с кем-то другим, занимающим часть моего места на длительном полете, не так уж и важно.

Если бы я отреагировал иначе, расстроившись или сосредоточившись на том, насколько раздражающим мистером мистера Файла было или пытался уйти от контакта с ним, мой мозг узнал бы прямо противоположное:

• То, что он не может справиться с дискомфортом.
• Это неудобно означает, что полет разрушен.
• То, что с кем-то другим, занимающим часть моего места на длительном полете, является ОГРОМНАЯ сделка.

В чем разница между этими двумя результатами? Это не та ситуация, так как у меня было очень мало контроля, если таковая была, по поводу ситуации. Это было мое отношение.

Отношение важно … много

Если у вас OCD, отношение, которое вы используете для подходов к упражнениям на выживание, имеет решающее значение. Моя гипотеза заключается в том, что если вы выберете «отношение к сопротивлению», сказав себе, что не можете справляться с вещами, вы не хотите находиться в ситуации, и это ужасно, вы саботируете ваши воздействия, испортив то, что ваш мозг узнает из опыт. Отношение сопротивления равносильно принуждению, поскольку вы думаете, что можете переживать только ситуацию, потому что вы сопротивляетесь и бегаете своим путем через него, а ваш мозг неправильно сочетает сопротивление с переживанием опыта, точно так же, как это неправильно более традиционное принуждение к выживанию опыта.

Вместо этого, решите принять Тройное Отношение, даже – и, возможно, особенно – когда вас бросят в неожиданную, неудобную ситуацию:

• Благодарность : оцените возможность практиковать дискомфорт, поскольку именно это делает вас сильнее.
• Подлинность : вы не сомневаетесь и не боитесь, и у вас есть то, что нужно, чтобы справиться с этим.
• Изобилие : мир нет, поскольку ОКР хотел бы, чтобы вы поверили, чтобы вас достать.

Теперь, если бы мы могли просто получить Юго-Запад, чтобы дать мне часть моей авиабилет обратно за то, что я не мог использовать все свое место в этом полете …. 🙂

Подпишитесь на KeyWords, наши бесплатные ежедневные мотивирующие электронные письма для людей с OCD, если вы хотите узнать больше о Triple A Attitude, одном из наших четырех ключей при блокировке в сомнении,