Если вы работаете над тем, чтобы преодолеть саморазрушающее (дисрегулированное) поведение, вы заслуживаете понимания того, как на самом деле работает выбранный вами метод решения поведения. Вы также заслуживаете знать, поддерживается ли этот метод доказательствами.
Этот пост является частью серии, предназначенной для предоставления обоснованных объяснений:
- почему противодействие дисрегулируемому поведению может показаться практически невозможным для некоторых людей (подробнее здесь), и
- как осознанность может справиться с дисрегулированным поведением.
Быстрый обзор: «Дисрректированное поведение» может показаться «отключенным» неприятными эмоциями и побуждениями в краткосрочной перспективе, но эмоции / побуждения (и связанное с ним давление) обычно возвращаются с еще большей интенсивностью. Напротив, практика осознанности подразумевает осознанное осознание и внимание к текущему моменту (включая эмоции и побуждения). Следовательно:
- Внимательность может помочь освободить хронические чувства давления и помочь эмоциям / страстям / побуждениям чувствовать себя менее подавляющими. (Больше информации здесь.)
- Практика осознанности создает эмоциональные мышцы (в некоторой степени, как поднятие веса создает физические мышцы), которые могут помочь эмоциям / тяге / побуждениям чувствовать себя менее истощенными, более переносимыми и более удобными в обращении. (Больше информации здесь.)
Сегодняшнее сообщение фокусируется на третьем способе внимательности, которое может касаться дисрегулированного поведения. (Он также включает еще одну метафору для добавления в микс.) Как всегда, эти описания упрощаются из-за ограничений пространства, но они дают общую идею.
- Если вы похожи на большинство людей, которые борются с дисрегуляционным поведением, вы стали настолько приспособлены к тому, чтобы использовать поведение как механизм преодоления, который вы иногда занимаете в поведении как почти автоматическая реакция.
- Возможно, вы сможете противостоять поведению в течение нескольких часов или даже дней, но затем внезапно появится момент, когда вы будете заниматься этим поведением почти до того, как осознаете, что собираетесь это сделать.
- Многие люди скажут, что чувствовали, что они едва понимают, что собираются съесть этот кусок пирога или выпить этот алкоголь или кричать на этого человека – но это произошло, и они сначала отреагировали, и подумали позже.
- Время от времени вы можете почувствовать, что вы контролируетесь своими эмоциями и побуждениями – в отличие от выбора того, как реагировать.
- Вы можете чувствовать, что никогда не можете доверять себе, потому что независимо от того, насколько вы обещаете себе, что вы будете сопротивляться поведению, вы никогда не знаете, когда у вас будет момент, когда вы вдруг почувствуете, что у вас больше нет контроля.
- И после того, как вы начнете заниматься поведением, и спешка / рельеф стерлись, вы, вероятно, почувствуете стыд, разочарование, сердитый (на себя) и застряли.
- Тем не менее, чрезвычайно сложно использовать некоторые стандартные навыки терапии (например, считать до 10 или думать о негативных последствиях), если вы чувствуете, что реагируете автоматически и почти не думаете вообще.
- Напротив, внимательность может помочь вам нажать кнопку «пауза», прежде чем реагировать.
- Практика осознанности способствует умению осознавать эмоции и тягу / побуждения, а также помогает тем эмоциям / страстям / побуждениям чувствовать себя менее невыносимыми и подавляющими.
- Поэтому внимательность может помочь вам
- отступите мысленно, чтобы вы могли осознавать эмоции и тягу / побуждения,
- терпеть опыт достаточно долго, чтобы нажать кнопку метафорической паузы,
- а затем выберите, как вы хотите реагировать (вместо того, чтобы реагировать автоматически с привычным поведением).
Я хочу еще раз подчеркнуть, что преодоление дисрегулированного поведения может ощущаться мучительным и почти невозможным. Объяснения в этих постов основаны на результатах клинических исследований и клинического опыта. Таким образом, вся информация основана на практике осознанности:
- в рамках терапии, которые включают осознанность в качестве основного компонента или
- в рамках теоретически обоснованной интеграции осознанности в другие методы лечения.
Поэтому, если вы хотите работать над преодолением дисрегулированного поведения и заинтересованы в практике осознанности, я призываю вас искать специалиста по психическому здоровью, который (а) проводит лечение, включающее компонент осознанности, или (б) желает интегрировать осознанность в лечение, которое он предоставляет.
Я не говорю, что практика осознанности не может обеспечить преимущества сама по себе – или что перемещение мимо нерегулируемого поведения невозможно без помощи профессионала. Тем не менее, перемещение прошлых нарушений правил поведения чрезвычайно сложно даже в самых благоприятных обстоятельствах, поэтому я бы рекомендовал вам найти поддержку и опыт, которые могут помочь увеличить ваши шансы на успех.
В следующем месяце сообщение будет продолжать обсуждать методы, посредством которых осознанность может реагировать на неконтролируемое поведение, а последующие должности будут (а) предоставлять более конкретные сведения о практике осознанности и (б) изучать дополнительные темы, связанные с преодолением дисрегулированного поведения и продвижением к более- выполняя жизнь. До тех пор помните, что если вы боретесь с дисрегулированным поведением:
- Иногда вы можете автоматически реагировать на привычное поведение, независимо от того, насколько трудно вы сопротивляетесь.
- Такие реакции являются общими и понятными.
- Тем не менее, вы можете получить способность реагировать в соответствии с вашими значениями, а не чувствовать себя под контролем эмоций и побуждений.