Мысли, которые держат вас в ночное время – и как их исправить

Бессонные, бессонные ночи

«Честно говоря, я не могу спать по ночам, потому что я очень рад, что делаю хорошие вещи для всего мира, меняя мир», – говорит Майли Сайрус, звезда Ханны Монтаны.

К сожалению, большинство моих пациентов со сном не жалуются на волнение в замечательных, мощных вещах, которые они собираются сделать, чтобы спасти наш изменчивый, экологически неудачный мир. Многие другие мысли держат их в ночное время, помимо катастрофы в Японии. Здесь только несколько:

1. « Я не могу спать». Существует множество вариаций, в том числе «Почему я никогда не могу хорошо выспаться?» И «Сегодня вечером я не собираюсь спать, чтобы работать утром».

• 10 причин, почему тишина действительно золотая
• Культивирование вдумчивости, чтобы помочь спать
• Как стать лучше для своих детей
• Психология и философия зависти
• Делают Спящие Пилюли Работы, Заставляя нас Забыть Бессонницу?

Клиническая проблема – психофизиологическая бессонница, бедствие многих трудящихся, родителей и долгосрочных бессонниц.

Реальная проблема – превращение сна в работу. Это не работает. Это похоже на то, чтобы превратить дыхание в работу.

Сон – часть отдыха. Отдых регенерирует тело. Недостаточный сон, недостаточный отдых – это означает, что ваше тело не переделает себя правильно. К счастью, люди очень устойчивы.

• Творческая Бессонница: Гений никогда не спит?
• Сонная колодец без лекарств-10 простых шагов
• Как Бессонница Создана Богом Бессонницы
• Является ли депрессия заболеванием?
• Критические инциденты с наступлением насилия от насилия

Антидоты – ограничение сна (см. «Сон меньше, чтобы спать больше статьи на therestdoctor.com»); когнитивно-поведенческие методы; физическая активность, свет, часто утром, чтобы сбросить часы тела (утренние прогулки помогают много); получив регулярный образ ложиться спать и вставать.
Просто убедить людей, что плохая ночь не разрушит их карьеру, любовь к жизни и будущее тоже важны. К сожалению, люди с психофизиологической бессонницей часто убеждены, что без и бесконечного количества ночей идеального сна они не могут функционировать. Если бы это было по-настоящему, большинство наших людей, лишенных свободы, тоже не работали (хотя они могли бы сделать намного лучше, если бы знали, как отдыхать).

2. « Деньги» . Меняя все пути от «У меня недостаточно денег, чтобы заплатить за то, что я хочу», «Я собираюсь быть выселенным, если я не найду денег, и я действительно смогу», Сон.

Клиническая проблема – ранняя и средняя бессонница.

Реальная проблема – разрушенная экономика и местная экономическая депрессия.

По словам экономиста, Сарасота-Брадентон, где я живу, имел самый быстрый рост нищеты в любом американском муниципалитете. В этой газете также отмечалось, что один из двенадцати человек был недавно бездомным, а один из восьми ел на супных кухнях. Официальная безработица сейчас составляет около 12%, причем реальное число, возможно, в два раза выше – условия эпохи депрессии.

Антидоты – осторожный расчет того, какие деньги идут и что уходит; финансовый анализ, с беспристрастной помощью от других, если это возможно, того, что можно и не может сделать для экономичного преодоления; правительственные программы, чтобы временно удерживать людей на плаву (большинство из них теперь направлено на вымирание); пытаясь переучиваться, трудно, когда переподготовка стоит денег, и нет средств, хотя переподготовка в конечном итоге окажется необходимой для многих, адаптирующихся к глобальным экономическим сдвигам.
Основное противоядие – социальная поддержка. Многие рабочие места теперь получают личное слово из уст, так же, как они были в Великой депрессии восемьдесят лет назад. Семьи выживают с несколькими поколениями, живущими под одной крышей. Многие принимают разовые рабочие места, которые платят за стол.

Другие антидоты – соединение с сервисными организациями, к которым люди обычно не обращаются или стыдятся подхода; вызывать и писать старых друзей и знакомых и видеть, какие связи они могут принести; признавая, что благодаря когнитивно-поведенческой работе улучшение прошлого лучше не будет определять будущее; определение графика для каждого дня с определенными целями и оценка их успеха после этого; начиная регулярную физическую активность в установленные сроки каждый день, чтобы улучшить настроение и перспективы.

3. «Эта спящая таблетка больше не работает. «Вариации включают« Я собираю это вместе со многими другими таблетками, что-то должно работать »на« Этот материал должен выбивать лошадь, и это даже не касается меня ».

Клиническая проблема – седативная гипнотическая зависимость.

Реальная проблема – вера в то, что есть пилюля для решения большинства физических или психических проблем, постоянно размножаемых несколькими СМИ, которые изображают безумно счастливых, очень привлекательных людей, которые кажутся трансформированными их вновь принятым решением земных бед. Пять миллиардов долларов в год рекламы на фармацевтической компании имеют много эффектов общественного здравоохранения – помимо бюджетов бюджетов здравоохранения.

Антидоты – признание того, что многие факторы, такие как депрессия, беспокойство, счета, семейные заботы, ужасные диеты, неадекватная физическая активность и общий образ жизни, который превращает людей в усталые, нервные машины, могут и увековечивают невозможность спать.
Другие противоядия – пассивное нагревание тела; приятный, приятный ритуал сна; утром и / или ранним вечером, особенно с другом или членом семьи; когнитивные поведенческие методы; настоящий отдых перед сном; обеспечивая достаточное время для сна.

Умирать легко; Комедия тяжелая

Так сказал великий актер девятнадцатого века Эдмунд Кин. Очевидно, Кин также страдал от жесткой бессонницы.

Бессонница поражает, возможно, треть населения. Если бы было очень легко лечить, это не было бы такой ужасной проблемой.

Однако многие методы лечения бессонницы просты в применении. Большинство из них используют тело так, как оно построено.

Самая большая проблема – признание того, что организм работает через регенерацию. Людям нужно время отдохнуть, чтобы восстановить свои тела. Чтобы спать, им сначала нужно научиться отдыхать – что такое отдых и что делает отдых.

Это было проще – в более простые времена. Тем не менее активный отдых позволяет перенаправить восстановление вашего тела.
Старение – это сценарий. Не лучше ли вы направить этот сценарий, а потом дожидаться пассивно?