Сила вашего внутреннего диалога

Источник: racorn / Shutterstock

Когда люди плохо относятся к себе, они часто пытаются установить новые здоровые жизненные привычки, чтобы преодолеть эти негативные чувства. Они могут чаще ходить в спортзал, пытаться есть более здоровую пищу, обещать себе решительные усилия, чтобы вновь подключиться к друзьям или работать, чтобы принять другие позитивные жизненные решения. Все это было бы полезно, кроме этого: многие обращаются к суровой самокритике, когда один или несколько из этих подходов не щелкают на месте. Поведенческие вмешательства терпят неудачу, когда люди заставляют себя подрабатывать и привычки, на которые они действительно не хотят следовать, потому что, когда люди не чувствуют, что у них есть свободная воля, они восстают, даже когда это восстание самопровозглашает. Этот противоинтуитивный процесс – это способ для тех, кто стесняется делать то, что они не хотят делать, чтобы оставаться на связи с собой и чувствовать чувство контроля.

Перед тем, как начать новую тренировку или диету или просто работать сверхурочно, чтобы у вас была уверенность, сначала попробуйте развить новые отношения с самим собой. Когда вы поддерживаете себя через позитивный разговор о себе, вы эмоционально инвестируете в новые рутины и привычки, которые вы устанавливаете, чтобы они стали легче выполнять и поддерживать со временем.

Вот 4 способа поговорить о себе с более высокой самооценкой.

1. Укрепите внутренний собеседник.

• Невозможно похоронить мертвую любовь
• Go With Green
• 30 лучших советов для лечения CFS и FMS, когда все остальное не работает (часть 2 из 3)
• 9 мышечных ловушек, которые будут саботировать вашу потерю веса
• Тревога и жирные кислоты Омега-3

У всех нас есть внутренний голос, который наблюдает и комментирует мир и как мы видим себя в нем. Для многих голос стал хлыстом или караулом, который продолжает рассказывать человеку, как они отстают и не хватает метки: «Ты действительно взорвал это; все видели, как ты выглядел глупо »,« Ты выглядишь таким толстым в купальнике »,« У тебя нет ничего интересного, никто не хочет говорить с тобой »или« Он / она тебя никогда не будет интересовать ». в эти моменты, остановитесь и заметьте, что ваш внутренний обозреватель расскажет вам о вас – и каждый раз, когда вы замечаете критику, включите собеседника. Компетентент должен найти одну положительную вещь, чтобы сказать вам о вас. Даже если вы не верите сразу, complimenter берет жало из критики и в конечном итоге делает его бессильным.

2. Используйте внутренний мотиватор.

Известный психолог Альберт Бандура охарактеризовал веру человека в их способность преуспеть в задаче или ситуации как самоэффективность . Самоэффективность тесно связана с тем, насколько вы настойчивы: если вы не верите, что можете фактически управлять заданием или отношениями или улучшать себя, то в чем смысл? Если вы хотите преуспеть в том, чтобы чувствовать себя лучше о себе, включите внутренний диалог, который говорит вам, что вы можете выполнять задачу, управлять ситуацией, выигрывать в спорте или получать дату. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваш внутренний диалог погружается в безнадежность, скажите себе: «Я понял», «Я могу справиться с этим», «Я могу чувствовать себя лучше о себе», «Я верю в себя» или «Я могу сделать вещи лучше для меня ». Без внутреннего мотиватора вы останетесь на первой передаче. Означает ли эта тактика, что вы всегда получаете именно то, что хотите? Конечно нет. Но это улучшает ваши шансы и состояние ума неизмеримо.

• Даже Vegans Die: жизненные уроки для всех
• Задача познания и осуществления
• Что мы все можем узнать из Суперкубка 2017 года
• В защиту бублика
• Два параллельных события вместе Отправьте сообщение вам

3. Вызовите себя для когнитивных искажений.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, когнитивные искажения, вероятно, повторяются снова и снова в вашем внутреннем диалоге. Когнитивные искажения возникают, когда наши мысли буквально искажают факты того, что на самом деле произошло. Искажение, в большей степени, чем ситуация, – это то, что приносит боль и боль. Некоторые распространенные искажения, на которые следует обратить внимание, включают: черно-белое мышление – говорящее о себе, все плохо из-за одной ситуации или взаимодействия, а не с учетом смягчения нюансов и тонкостей; эмоциональное рассуждение или принятие ваших чувств как факт – вы чувствуете себя заброшенными, поэтому вы должны быть оставлены, и вы забываете все случаи, когда вы связаны с людьми; и катастрофически , или смотря в будущее с широким негативом, видя только боль или безнадежность и забывая о всех позитивах в вашей жизни. Я описываю больше стратегий для управления когнитивными искажениями и того, как стать сторонником себя в своей книге «Построение самооценки-5 шагов».

4. Разработайте добрый внутренний тон.

Когда вы принимаете новый, улучшенный способ общения и общения с самим собой, важно, чтобы вы наблюдали тон, который вы используете во внутреннем диалоге. Примите тип тона, который любимый человек будет использовать, если они успокоят вас. Или подумайте о том, как вы поговорите с маленьким ребенком, который с кем-то боролся. Работай, чтобы говорить спокойно и сострадательно к себе, даже когда ты нападаешь на неудачу. Теплый тон, когда его принимают снова и снова, помогает людям воспринимать себя так, как они есть. У каждого есть ограничения, и принятие себя, ограничений и всего, приводит к повышенной самооценке.

^{Джилл Вебер, доктор философии, является психологом в частной практике в Вашингтоне, округ Колумбия, и автором серии «Формула рабочих формул отношений», в том числе « Токсическая любовь» – 5 шагов: как идентифицировать токсичные шаблоны любви и находить выполнение упражнений, ломать и Развод – 5 шагов: как исцелять и быть комфортным и строить самооценку – 5 шагов: как чувствовать себя «достаточно хорошо». Следуйте за ней в Twitter @DrJillWeber и на Facebook, или посетите drjillweber.com.}