Практика самопомощи в этот День святого Валентина

Источник: Pixabay.com

Национальный день сердец, романтики и роз всегда был моим фаворитом. Несмотря на то, что в течение многих дней моих Валентинов сидел в одиночестве, на этой планете всегда была наполнена идея всеобщей любви и исцеления этих положительных чувств в течение дня. На самом деле, мне жаль, что это День Святого Валентина каждый день!

Однако слишком часто, когда мы сосредотачиваемся на близких, друзьях и семье, мы быстро отвергаем важность того, чтобы принять эту любовь прямо на себя. Мы так заняты в наше время и теперь отвлекаемся от наших устройств, и мы редко делаем паузу, чтобы отступить и оценить, каковы наши потребности.

В искусно написанном « Простом самопомощи для терапевтов» Эшли Дэвис Буш она пишет, что слишком часто мы быстро чувствуем себя эгоистами или виновными за то, что уделили время заботе о себе. Однако, когда мы пренебрегаем этой важной задачей, мы также рискуем истощить себя, по существу бегая на пустое. Чем больше мы сожжены, тем хуже наши взаимодействия с нашими близкими, наша работа, и, в конце концов, мы страдаем.

Естественно, что одним из величайших препятствий для самообслуживания является время. Хотя мы часто думаем, что такие вещи, как вовлечение в хобби или упражнения, просто слишком трудоемки (или дорогостоящие), речь идет об обучении тому, как сплевать эти практики каждый день на микро- и макроуровне.

• Виновный, с пояснением
• Вы оптимист или пессимист?
• Психодинамически обоснованная клиническая работа
• День без суда
• Как развивать самосознание

Многие из нас знакомы с макроуровнем. Мы можем (или не можем!) Проводить отпуск один раз в год, мы можем получить периодический массаж или сделать ежегодное курортное лечение. Мы можем рассмотреть вопрос о приоритетности нашего сна, нашей диеты и физических упражнений. На самом деле, некоторые могут считать, что сам по себе хороший поступок в этих областях как самообслуживание. Хотя это хорошее начало, это также касается микро практики.

Важное значение имеет включение микро-методов самообслуживания. Думаю об этом. Что вы делаете в данный день? Возможно, встать на ревущий сигнал (полутравматический), наткнуться на дом, справиться с мини-кризисами, вызванными отсутствующими туфлями, пролитым соком и любым другим множеством вещей. Затем вы попадаете в путь (проклятие моего существования) и общаетесь с агрессивными водителями, трафиком и всеобщими страданиями. ТЕПЕРЬ, вы только начинаете свой день. Вы еще не проверили электронную почту, и стресс-реакция уже высока. Практика микропомощи помогает бороться с этим. Они начинаются в начале дня и проходят весь путь до конца.

Подумайте о своих лучших утрах. Как они выглядели? Возможно, вы проснулись на полчаса раньше. Может быть, даже десять минут. Возможно, это было достаточно долго, чтобы вы дошли до шума остальной части дома. Возможно, вы прочитали несколько страниц газеты, выпили чашку кофе или просто сидели у камина и бесцельно смотрели в космос. Как бы то ни было, это был короткий, священный момент только для вас.

• 3 упражнения, которые строят умственную силу всего за 5 минут
• Как достичь своих целей путем создания врага
• 52 способа показать, что я тебя люблю: обеспечить комфорт
• Трамп – это история
• У вас есть недиагностированный расстройство пищевого поведения?

Как насчет рабочего дня? Какие простые вещи делают неприятным приятнее? Может быть, это мягкая фоновая музыка, возможно, вы тускнеете огнями. Я люблю превращать свой фонтан в свой офис каждый день, когда я попадаю внутрь. Микро самопомощь также побуждает вас настраиваться на переходные моменты, которые у всех нас есть в наши рабочие дни. Для терапевтов переход между клиентами. Для других это может быть между клиентами или периодом перерыва. Что вы делаете с этим небольшим количеством времени, чтобы действительно сделать это стоящим? Приложения для медитации? Прочитайте несколько коротких страниц из любимой книги? Вязание? Я видел, как люди делали все в прошлых настройках работы. Все, что мне нужно было сделать, – это круг нашего консультационного центра раз в час ланча, и я увидел всевозможные прекрасные самообслуживание.

Обеденное время также является важной частью ритуала самообслуживания. Насколько мне нравится удобство в еде, есть что-то о питательной еде, которую вы сделали с любовью к себе, которая просто не может конкурировать с чашей Freshii. В зависимости от продолжительности обеденного перерыва вы можете вздремнуть или подключиться к телефону с любимым человеком. Опять же, эти действия могут и будут выглядеть по-разному для разных людей. То, что может быть расслабляющим для одного человека, является кошмаром для кого-то другого.

Одна из моих любимых простых идей из руководства Буша – ритуал напитка в течение дня. Хотя наше общество по существу оскорбило нас из привычки Starbucks из-за избытка сахаров и химических веществ, Буш призывает нас насладиться нашим днем. Нет, она не поощряет Frappuccino с двойным кнутом. Но она позволяет вам потворствовать. У меня когда-то был маленький кусочек темного шоколада с чаем, который каким-то образом в занятой жизни полностью игнорировался. Так часто, пытаясь быть «здоровым», мы в конечном итоге лишаем себя маленьких вещей, которые могут принести нам столько радости.

Наконец, конец дня имеет решающее значение для омоложения нас. Безопасно в приюте дома, выбор, который мы делаем здесь, также очень впечатляет. Мы отдыхаем перед телевизором в течение 3 часов, или мы идем прогуляться по кварталу? Является ли ужин фаст-фудом или питательным? Неужели мы опаздываем и повторяем цикл истощения или готовимся к напряженному дню вперед?

Возможно, проще всего, самопомощь – это выбор радости. Речь идет о том, чтобы не чувствовать себя виноватой или плохой, но зная, что это важно для нашей бодрости. Самообслуживание происходит каждый день, но также требует планирования. Может быть, вы решите, что вам, наконец, нужно привыкнуть к еженедельной йоге. Или вы подпишитесь на пакет массажа. Но вы также заполняете свой рабочий ящик своими вязальными спицами, ароматерапевтическими ароматами и головоломками. Однако вы это делаете, примите его к серьезному рассмотрению. Вы не только получаете выгоду. Это ваши близкие, семья, коллеги, и если я осмелюсь сказать это, мир в целом. С днем ​​Святого Валентина!

Для получения дополнительных сообщений псевдо-саппи, следуйте за мной в Twitter на MillenialMedia.