После разрыва: при переходе не представляется невозможным

Когда отношения закончены, чувство отторжения может ошеломить ваше чувство собственного достоинства и разрушить ваш баланс. Для многих подстрекаемых любовников первым импульсом является попытка исправить то, что сломано или восстановить то, что было потеряно. Но часто возлюбленный перешел, и примирение невозможно. И все же вы упорствуете. Как вы можете двигаться дальше?

Одна из моих самых популярных публикаций – «Преодоление бедствия и агонии после распада». В ней перечислены стратегии и утверждения, которые могут успокоить чувства отказа, уменьшить навязчивые идеи и уменьшить желание поддерживать контакт с бывшим любовником.

Но, как заметил недавний читатель, как вы можете верить утверждению о ценности, когда вы убеждены в своей недостойности? И почему бы вам использовать стратегии для продвижения, когда вы все еще пытаетесь найти решение , которое вернет вашу любимую? Это отличные моменты. Итак, давайте рассмотрим «справиться с распадом» с этой совершенно другой точки зрения.

Если вас все еще огорчает чувство неудачи, идеализируя того, кто вас отверг, и намерены восстановить утраченные отношения, вы по существу предоставили этим отношениям способность потреблять свою жизнь и создавать свои страдания .

• Знала ли Сенья полярный медведь о сломанном сердце?
• Предотвращение самоубийства в молодежи: шаги для родителей и учителей
• Пищевые корчи: те «муки ожидания»
• Как рассказать, если ваш «Назад из колледжа»
• СДВГ: Помогаем ли мы или принимаем лекарства?

Бессильный, вы стали невидимыми даже для себя и, конечно же, для этого желаемого человека или любого другого человека, который мог бы быть потенциальным помощником. Вы можете почувствовать, что вы застряли или чувствуете себя отстраненным от по-настоящему живого. На самом деле, довольно сложно завоевать чью-либо любовь, пока вы чувствуете себя неудачником.

Итак, вот набор стратегий для восстановления вашей силы и восстановления себя , в том числе вашего эмоционального равновесия, вашей жизненной силы и вашей самоценности.

Забудьте о том, чтобы двигаться дальше. Движение и от вашего любимого, прежде чем вы будете готовы, только увеличит ваш страх. Где вы сейчас находитесь именно там, где вы принадлежите.

• Старшие взрослые и психическое здоровье
• Собаки делятся с собакой друзьями, а не с незнакомцами
• 5 секретных причин, по которым мы не теряем вес
• Почему нам нравится (или не нравится)
• Укрощение праздничного зверя

Вместо этого предвидеть движение вперед. Движение вперед означает, что вы не застряли в том же месте, где вам некуда идти. Другими словами, если стратегия жизни не работает через много месяцев, не думайте, что «нужно делать это сложнее, дольше, быстрее и сильнее». Вместо этого подумайте: «Необходимо найти новую стратегию жизни». И если вам суждено быть со своим возлюбленным, движение вперед просто приведет вас в лучшее место, чтобы это произошло.

См. Ваши реакции как обычно. Наши мозги и тела соединены, чтобы иметь сильные болезненные реакции на отказ. Разрыв отношений может спровоцировать каскад химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, подавленными и бесполезными, особенно если вы видите, что отвергающий как «один для вас». Вы не сумасшедшие, вы в естественном бедственном положении.

Посмотрите на свое горе. Может быть соблазнительно избегать печали. Возможно, вы опасаетесь, что это будет слишком болезненно, тем более что вы потеряли кого-то и что-то ценное. Но подавление вашего горя может привести к депрессии, тревоге, одержимости, подавленной иммунной системе и хроническому отчаянию. Избегая печали, вы чувствуете себя застрявшим и бессильным.

См. Скорбь в качестве необходимой реакции на потерю. Горе включает в себя чувства недоверия, гнева, страха и печали, а также физические симптомы усталости, напряжения, пустоты, отвлекаемости, изменения аппетита и сна. Это, конечно, больно, но это также побочный результат вашей способности инвестировать в значимые отношения.

См. Скорбь как процесс исцеления. Скорбь – это то, как вы постепенно отпустили то, что могло быть, и приспособиться к тому, что есть. И со временем ваше мировоззрение, естественно, изменится с «Я должен продемонстрировать, что я достойный помощник для него / нее», чтобы «я могу вернуть себе собственное значение». Скорбь – это то, что освобождает вас от ямы отчаяния.

Чтобы пройти через процесс скорби, выйдите из головы и свяжитесь с вашим телом. Верьте или нет, трудно переживать эмоциональный опыт, оставаясь в вашей голове. В то время как вы рационализируете свое чувство бесполезности и разрушаете свой мозг решениями, вы, вероятно, удержите свои эмоции и отрезаете свое телесное осознание.

Ваши телесные ощущения говорят вам правду о том, что происходит для вас. Всякий раз, когда вы чувствуете, как эмоция поднимается или чувствуется сжатие где-то в вашем теле, просто наблюдайте за своими телесными ощущениями эмоций, когда они двигаются через вас. В частности, если медитация и осознанность не срабатывают, потому что навязчивые мысли продолжают разрушать ваши усилия, вы можете извлечь выгоду из этого сосредоточенного на теле, соматического подхода, с поддержкой и коучингом при посещении физических ощущений в вашем теле. Обучая свое внимание на своем теле, ваш ум остается в стороне, а не усиливает вашу боль с помощью воспалительных мыслей.

Так, например, когда вы думаете, что он / она есть то, что я хочу, и я должен продемонстрировать, что я достойный помощник, или он / она просто не в меня, или его / ее отказ означает, что я провал , переключи свой фокус на свои телесные ощущения, какими бы они ни были. Я чувствую напряженность в челюсти . Или у меня комок в горле. Или у меня есть бабочки в животе .

Гнев (включая разочарование, раздражение, чувство вины) имеет тенденцию выражаться как напряжение в челюсти, голове, шее, плечах и руках. Печаль (включая печаль, разочарование, отчаяние) часто ощущается как боль или сужение в горле, груди и руках. Страх (включая беспокойство, беспокойство, страх) может ощущаться как дискомфорт или беспокойство в животе или ногах. У вас могут быть свои собственные уникальные ответы.

Пусть чувства текут. Когда возникает эмоция, обратите внимание на то, как сначала начинается физиология. Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, когда вы катаетесь на волне, чтобы вы могли игнорировать любые болезненные мысли. Оставайтесь на задаче, просматривая все тело и описывая свои физические ощущения для себя. Вы достигнете гребня, и когда ваша физиология успокоится, вы соскользнете в более спокойные воды. Наблюдайте, как волна прошла через вас – через минуту или две. Вот что такое эмоция – энергия в движении. Ваша физиология растет, а затем быстро успокаивается, пока вы не выдерживаете ее с мучительными мыслями. Это просто волна, а не наводнение, если вы не сделаете это так.

Вот почему сосредоточение только на ваших физических ощущениях – мощный инструмент – это делает вас неспособными мыслить мучительные мысли (в том числе репрессивные, такие как, я не могу чувствовать это горе, это слишком болезненно, это уничтожит меня), что бесполезно наращивает ваши боль. Сосредоточив свое внимание на своем теле, вы остановили этот бесконечный цикл душевных страданий и экзистенциальных страданий и позволили своим чувствам скорбеть течь и выходить из вас.

Практикуйте эту технику каждый раз, когда возникает волна эмоций, и вам больше не придется испытывать эту волну. Предоставление вашим чувствам через вас освобождает вас от их хватки и облегчает ваше эмоциональное бремя – и позволяет вам, естественно, двигаться вперед.

Конечно, позволяя ему течь, может быть совершенно страшно, особенно когда ваши чувства обещают быть болезненными или подавляющими. Но, двигаясь по волнам, вы можете пойти с потоком и найти исцеление.

Практика глубокого, медленного дыхания. Физиологически единственная разница между возбуждением и страхом заключается в том, дышите ли вы или нет. Страх – это волнение без дыхания. Сосредоточение внимания на вашем дыхании, даже на несколько минут в день, может привести к тому, что ваш мозг станет более успокаивающим. Успокаивающее дыхание также облегчает вам практику быть непредвзятым наблюдателем и позволять вашим болезненным ощущениям течь, когда вы срабатываете. Выход в природу (экотерапия) оказывает сходное успокаивающее действие. Вдох.

Возьмите один день за раз. Нет никаких сроков. Доверяйте процессу и понимайте, что ваша корректировка может быть столь же постепенной, насколько вам это нужно. Это произойдет, когда вы будете готовы к этому.

См. Надежду как важная часть справиться. Пока вы можете надеяться, что вы поймете, как вернуть свою возлюбленную. Но, как вы скорбите и приспосабливаетесь, ваша надежда может изменить направление – возможно, надеяться, что вы сможете создать счастливую жизнь для себя – с этим человеком или без него.

Рекомендуемое чтение о том, как терять чувства через ваше тело:

Взаимоотношение Джулии Колвелл, доктор философии

Мой инсульт от Jill Bolte Taylor, PhD

На этих сайтах авторов также есть видео, подкасты и другая информация.