Изменения не происходят в одночасье, это происходит в 5 этапов

Источник: Fotolia.com

Хотя обстоятельства могут меняться в мгновение ока, люди меняются медленнее. Даже мотивированные люди, которые приветствуют изменения, часто сталкиваются с камнями преткновения, которые делают трансформацию более сложной, чем они изначально предполагали.

Когда два психолога Карло ДиКлементе и Джеймс О. Прочаска изучали людей, которые пытались бросить курить, они обнаружили пять этапов, которые могут быть использованы для оценки готовности человека к изменениям. Их идеи об этапах перемен были применены к людям, которые меняют разные привычки.

Попытка изменить, прежде чем вы будете готовы, вряд ли будет продуктивной. Например, большинство резолюций Нового года не продлеваются, потому что люди вступают в действие, не будучи подготовленными к той работе, которую он собирается принять. Принудительное изменение на основе даты в календаре, а не истинная готовность к трансформации, может быть настроено на отказ.

Эти пять этапов изменения могут оценить вашу готовность к изменению поведения:

• Непрогрессивные слабые когнитивные нарушения: примеры 1
• Guil Me Not
• Действительно ли действуют антидепрессанты?
• Crush Holiday Stress: лучше, чем идеальный отдых
• Остановить тратить деньги

1. Предконференция. Если вы предубедительны, вы не будете признавать необходимость изменения. Другие люди могут выразить озабоченность, но вы отрицаете, что существует проблема. Если кто-то не осознает вашу проблему, вы, вероятно, не захотите делать изменения.

Например, врач, который говорит, что у вас высокий уровень холестерина, может сказать вам изменить свою диету. Если вы не считаете, что ваше здоровье действительно создает риск, вы вряд ли измените свои привычки в еде.

2. Созерцание. Когда вы находитесь на втором этапе, вы поймете, какие потенциальные последствия не изменились, но вы еще не будете полностью преданы изменениям. Вместо этого вы будете размышлять о плюсах и минусах оставаться неизменными по сравнению с изменением.

• Вы перегружены?
• Эти 5 продуктов и веществ могут вызвать беспокойство и бессонницу
• Smoothie, кто-нибудь? Или, может быть, психическая очистка?
• 10 способов улучшить ваше здоровье мозга
• Не делай это

Например, вы можете признать, что у вас есть проблемы со здоровьем, но вы можете не решаться отказаться от жирной пищи, которой вы наслаждаетесь. Переход к следующему этапу требует признания того, что преимущества изменения перевешивают риски остаться неизменными.

3. Подготовка. На стадии подготовки устанавливается план изменений. В соответствии с сценарием смены диеты, здесь вы планируете свои меню и думаете о том, какие продукты вы должны избегать, чтобы изменить свои привычки в еде.

Сопротивляйтесь желанию слишком быстро пройти эту стадию. Посвятите много времени и сил, чтобы создать хороший план, который поможет вам добиться успеха.

4. Действие . Шаги, созданные на этапе подготовки, внедряются во время этапа действия. Здесь начинается ваше поведение. Если вы были привержены улучшению своего здоровья, это этап, на котором вы начнете есть здоровую диету.

5. Техническое обслуживание. На этом этапе важно следить за вашим прогрессом и планировать заранее возможные проблемы и подводные камни, которые могут заставить вас прибегнуть к вашим старым образцам поведения. Хотя может быть соблазнительно объявить победу через несколько успешных дней, неспособность планировать будущее может оставить вас неподготовленными к тем препятствиям, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь.

Если вы хотите сохранить свою здоровую диету, вам нужно будет рассмотреть возможные подводные камни – например, как вы собираетесь обращаться с приглашением в ресторан. Быть готовым к решению проблем и восстановлению от ошибок может помочь вам сохранить изменения в долгосрочной перспективе.

Внедрение этапов изменения

Умственно сильные люди не уклоняются от изменений и не ожидают немедленных результатов. Если вы хотите заниматься чаще, или вы надеетесь стать свободными от долгов, реальные изменения происходят поэтапно. Медленный и устойчивый прогресс велик – пока вы делаете шаги в правильном направлении.

Эми Морин – психотерапевт и автор книги « 3 Things Mentally Strong People Do not Do» , книга бестселлеров, переведенная на более чем 20 языков. Чтобы услышать, как ее личная история за вирусной статьей превратилась в книгу, смотрите трейлер книги ниже.