Десять законов о первичном обучении спортсменов

Источник: CCO Creative Commons

Начало нового спортивного сезона – это время для улучшения вашей физической формы и дальнейшего развития вашей техники, тактики и общих выступлений в предстоящем конкурентном сезоне. Как вы можете использовать свое время тренировки, вы можете очень точно определить, насколько хорошо вы выполняете и достигаете ли вы своих спортивных целей в течение сезона.

Тренировка чрезвычайно важна, потому что все, что вы делаете на тренировках, – это то, что вы будете делать на соревнованиях. Другой способ взглянуть на это – подумать о тренировке как о времени, когда вы прививаете физические, технические, тактические и умственные навыки и привычки, которые вы будете использовать в соревнованиях.

Вот улов. В зависимости от качества вашего обучения вы либо приложите хорошие или плохие навыки и привычки. Если вы будете практиковать хорошие навыки и привычки, они выйдут на конкурс, и они помогут вам хорошо работать. Но, если вы практикуете плохих, они выйдут на конкурс, и они заставят вас плохо работать.

Именно поэтому мы находимся на одной странице о том, что я имею в виду, когда обсуждаю тренировки и соревнования, вот два определения, которые вы должны знать:

• Пять подкаст психологии, чтобы расширить ваш разум в 2016 году
• Открытие мира разума
• Настройтесь на своих внутренних олимпийцев
• Как токсичное поведение может распространяться как вирус
• Вы исчерпаны в толпе?

Prime Sport: «Выполнение на достаточно высоком уровне в самых сложных условиях».

Prime Training: «Постоянно поддерживать высокое качество обучения, что обеспечивает оптимальную подготовку к успеху в конкурентной борьбе».

Чтобы помочь вам понять реальную ценность обучения, позвольте мне познакомить вас с моими 10 законами о первичном обучении (плюс бонус 11):

• Жизнь: Конная гонка, Расовая гонка или Удивительное приключение?
• 5 знаков, которые вы сожгли на работе
• 7 способов родителями могут расти радость за 15 минут или меньше
• Праздничное письмо любимым из хронически больного
• Две секреты, которые ваш доктор никогда не скажет вам

Первый закон : Prime Sport не достигается в день соревнований, а скорее в дни, недели и месяцы перед соревнованием . Многие спортсмены считают, что, если они готовы пойти в день соревнований, они готовы сделать все возможное. Но я обнаружил, что успех определяется больше тем, что вы делаете за время, предшествовавшее конкуренции. Если вы потратили время и силы на развитие своих физических, технических, тактических и умственных способностей и навыков, у вас появятся возможности и убеждения, чтобы вы могли сделать все возможное в день соревнований.

Второй закон : спортсмены должны тренироваться, как они соревнуются . Всякий раз, когда я даю семинар для спортсменов или тренеров, я задаю этот вопрос: должны ли вы тренироваться, как вы соревнуетесь или вы должны соревноваться, как вы тренируетесь? Скорее всего, вы должны соревноваться, как вы тренируетесь. Их реакция понятна в некотором смысле, потому что, если вы могли бы соревноваться в позитивном, расслабленном и целенаправленном пути, который вы тренируете, то вы, безусловно, будете хорошо выступать. Но я считаю, что конкурировать, как вы тренируетесь, невозможно по одной простой причине: соревнования имеют значение. Обучение легко, потому что это не так важно, если вы ошибаетесь. Но если вы плохо себя чувствуете на соревнованиях, это определенно имеет значение.

Проблема в том, что многие спортсмены тренируются с фокусностью и интенсивностью 60-70%, а затем ожидают, что смогут прыгнуть на 100% в соревновании и выполнить все свои силы. К сожалению, этот прыжок слишком велик для большинства спортсменов, и они плохо работают. Тренировка, подобная той, в которой вы участвуете, подразумевает приближение к тому же уровню мотивации, сосредоточенности и интенсивности обучения, как и в конкурсе. Наверное, нереально думать, что вы можете тренироваться точно так же, как вы соревнуетесь, но если вы можете приблизиться к нему, скажем, 90%, то последние 10%, которые приходят в соревнование, будут легким шагом вверх. Только тренируясь, как вы соревнуетесь, вы можете соревноваться, как вы тренируетесь.

Третий закон : подготовка является основой всех физических, технических, тактических и умственных способностей . Магии для приобретения навыков нет. Нет специальных методов, которые позволят вам учиться быстрее или лучше. Развитие навыков любого рода требует трех шагов: (1) Осознание того, что вы делаете неправильно и каково надлежащее исполнение; (2) Контроль за правильным использованием навыков; и (3) Повторение для внедрения новых навыков. Только с этой подготовкой вы сможете эффективно использовать эти навыки и уверенно участвовать в соревнованиях.

Четвертый закон : возьмите на себя ответственность за все, что влияет на ваши спортивные результаты . Единственный способ, с помощью которого можно достичь полной подготовки, – это знать, что вы знаете каждую область, которая влияет на вашу спортивную производительность. Эти области включают в себя все компоненты физической, технической, тактической и умственной подготовки. Если вы постоянно обращаетесь к каждой из этих областей в своем обучении, вы можете быть уверены, что когда вы попадете на соревнование, вы будете полностью подготовлены к тому, чтобы сделать все возможное.

Пятый закон : Спортивная подготовка посвящена Grind . Чтобы быть вашим лучшим, вы должны потратить много времени и усилий на свое обучение. Я называю это «Grind», что связано с необходимостью накладывать часы на часы на тренировки, что далеко не так, что это весело и интересно. Если вы позволяете эти непосредственные негативные аспекты вашего обучения переопределять долгосрочные цели работы трудно и положить в то время, ваша мотивация будет страдать, и вы не собираетесь выполнять вашу лучший в больших соревнованиях. Вы должны принять Grind, потому что, хотя это периодически утомительно, мучительно и скучно, неспособность достичь ваших целей намного хуже.

Шестой закон : Терпение и настойчивость необходимы для достижения Prime Sport . Хорошие навыки и привычки требуют времени для развития, и вы испытаете плато и неудачи на пути к своим целям. Вы можете стать разочарованным, нетерпеливым и хотите бросить курить. Если вы позволите разочарованию и нетерпению подавить вас, вы никогда не добьетесь Prime Sport. Если вы понимаете, что прогресс требует времени и что нет никакого способа ускорить прогресс, у вас будет терпение, чтобы испытать Prime Sport. Опираясь на этом терпении, если вы будете продолжать достаточно долго, перед лицом препятствий, улучшение наступит, и вы будете делать Prime Sport скорее правило, чем исключение в ваших спортивных выступлениях.

Седьмой закон : предварительная подготовка требует четкой цели, основного внимания и основной интенсивности . У вас должна быть четкая цель, которая говорит вам, что вы делаете, чтобы улучшить обучение каждый день. Вы должны постоянно следить за своей целью во время обучения. Ваше тело должно быть физически способно выполнять эту задачу, будучи отдохнувшим, здоровым и на вашем идеальном уровне интенсивности.

Восьмой закон : последовательное обучение ведет к постоянной конкурентной эффективности. Консистенция необходима для Prime Sport и является одним из самых важных качеств, которые ставят лучших спортсменов выше остальных. Консистенция в спорте обусловлена ​​последовательностью обучения. Согласованность относится ко всем аспектам вашего обучения и жизни. В дополнение к очевидным областям, таким как кондиционирование, техника и тактика, он также относится к положению, усилию, сосредоточенности, интенсивности, эмоциям, сна и диете. Любая область, которая влияет на вашу производительность, должна быть последовательной, прежде чем вы сможете быть последовательной в своих гонках.

Девятый закон : Отказ необходим для успеха в спорте . Я знаю, что это звучит противоречиво, но вы не можете добиться успеха без сбоев. Ошибка показывает вам, что не работает. Это означает, что вы выходите из зоны комфорта. Отказ означает, что вы рискуете и выдвигаете свои ограничения. Неспособность учит, как действовать положительно с невзгодами. Только от неудачи вы можете найти истинный успех.

Десятый закон: «Еще одна вещи, еще один раз» Prime Sport поставляется с Можно предположить , что большинство ваших конкурентов прилагает все усилия , чтобы стать лучшими спортсменами они могут быть. Если вы хотите победить их, вы должны спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы получить преимущество над ними?» Вот простое правило, которое я узнал от олимпийского чемпиона: «Еще одно, еще раз». В любое время, когда он подумал, что он закончил тренировку, он подумает о том, что делали его величайшие конкуренты, а затем совершил еще один прогон, сделал еще один набор весов или сделал еще один круг на трассе. Делая еще одну вещь, еще раз, вы делаете это немного больше, что будет отделять вас в день соревнований. Примечание. Этот закон должен быть сбалансирован с осознанием того, что слишком много может привести к выгоранию.

БОНУС: Одиннадцатый закон : основная подготовка посвящена подготовке к самому лучшему в Prime Time . Я определяю Prime Time как конкурирующий с самым жестким соревнованием, в самых сложных условиях, в самом важном соревновании вашей жизни. Я не заинтересован в том, чтобы вы хорошо выступали в неважных соревнованиях, в идеальных условиях, против поля, которое, как вы знаете, можете победить; любой может это сделать. Ваша конечная цель – сделать все возможное, когда это действительно так.

Следуя этим 11 законам, вы ставите себе задачу не только последовательно, но и в эквиваленте Олимпиады или чемпионата мира.

Хотите узнать больше о том, как умственно подготовиться к тому, чтобы сделать все возможное? Скачайте копию моей бесплатной электронной книги Prime Sport.