Один из причин быть перфекционистом – это не все плохо

Источник: RdpUSA / Маркировка для повторного использования

Вы считаете себя перфекционистом? Как правило, перфекционисты стремятся достичь совершенства, устанавливая необычайно высокие стандарты производительности и достижений. Как и каждая многомерная черта личности, перфекционизм находится в спектре со многими вариациями и крайностями.

У перфекционизма есть плюсы и минусы. На темной стороне неадекватный перфекционизм проявляется как компульсивное и невротическое стремление к достижению нереалистичных и недостижимых уровней совершенства, основанных на « перфекционистских проблемах» . Многие исследования показали, что стресс, создаваемый перфекционистскими проблемами, может способствовать проблемам со здоровьем, таким как: беспокойство, депрессии, расстройств пищевого поведения, бессонницы и ранней смертности.

С яркой стороны адаптивный перфекционизм проявляется как стремление к достижению личных целей без избиения себя, если вы подходите коротко. Этот тип перфекционизма классифицируется как « перфекционистские устремления » и во многих случаях является положительной характеристикой.

Будучи спортсменом с экстремальной выносливостью, я научился ходить по канату между «перфекционистскими проблемами» и «перфекционистскими устремлениями». Например, когда я решил нарушить мировой рекорд, бегая дальше на беговой дорожке за 24 часа, чем любой человек когда-либо делал это раньше, я знал, что этот подвиг потребует от меня пробегаться не менее 150 миль. Я также знал, что если бы слишком много забот об исходе я задохнулся. Я был в состоянии стремиться к «совершенству», не чувствуя себя стесненным, и продолжил запись.

• Определение реальных побочных эффектов наркотиков
• СДВГ и злоупотребление психоактивными веществами
• Моя детская травма: что я узнал, что вам нужно знать
• Креатин для мышц и настроения
• 10 Пугающие затраты на потерю сна

Как спортсмен, у меня всегда было отношение к невмешательству в день гонки. Я привожу это и к моему письму. Я стараюсь изо всех сил, как писатель, но не бить себя, если мое письмо не идеально. Я считаю себя посредственным писателем таким образом, который освобождает. У меня очень высокие стандарты, но и очень низкие ожидания, если это имеет смысл. Как сказала Элис Уокер: «Не ожидайте ничего. Живи скромно на удивление. «Я определенно не ожидаю выиграть ни одной премии Пулитцера, поэтому, если я сообщу идею эффективно общему читателю, который считается победой для меня как писателя.

Перфекционистские проблемы против перфекционистских ударов

В неадекватной манере я мог настроиться на неудачу, оказав на меня чрезмерное давление во время тренировки или удушья во время спортивных соревнований высокого давления. В течение десятилетий практики в спорте и соревнованиях я узнал, как найти сладкое место сосуществующих противоположностей, в котором я одновременно хотел выиграть больше, чем что-либо в мире, но также не волновало, выиграл я или проиграл. Я знаю, это звучит как парадокс, потому что это так.

Чем старше я становлюсь, тем больше я понимаю, что секрет успеха часто заключается в овладении парадоксами. Перфекционистские стремления относятся к этой категории, потому что в идеале вы стремитесь быть совершенными, но можете принять ваши недостатки и позволить неудачам свалиться с вашей спины. Благодаря практике перфекционистские стремления могут привести к положительному циклу, который создает здоровую восходящую спираль самосовершенствования.

• Секретные переключатели в вашем мозгу Держите ключи к счастью
• Что хуже для вашего здоровья: марихуана или алкоголь?
• Загрязнение и лекарство (ADHD, то есть)
• Как вы регулируете эмоции под стрессом?
• Бессонница

В любое время, когда я не «выигрывал» в спорте, я бы отпустил его в миллисекундах после события, сказав: «Ну ладно, c'est la vie . Я старался изо всех сил. «Я никогда не останавливался на своих недостатках таким образом, что это деморализовано. Фактически, мои неудачи побудили меня больше работать над улучшением. Я создал свои неудачи как опыт обучения и возможности для роста. К счастью, из-за лет ощущения меньше, чем у меня подросток, у меня развилась толстая кожа и устойчивость, чтобы оправиться после поражения и попытаться усерднее на следующий день.

Здесь есть одна оговорка, перфекционистские устремления могут порождать порочный круг, всегда ощущающий «день вдали от того места, где вы хотите быть». У перфекционистских устремлений тоже есть темное подбрюшье … но в конечном итоге может привести к выполнению и поощрить гуманистические аспекты оптимизации ваш полный потенциал. Подробнее об этом читайте в моем блоге « Психология сегодня» , «Пиковый опыт, разочарование и радость простоты».

Наши дети в гонке в никуда?

Вчера вечером я смотрел «Гонку в никуда: преобразование образования с нуля» на Netflix. Этот документальный фильм – призыв к действиям для родителей, педагогов и политиков, чтобы развивать наше нынешнее мышление о том, как мы готовим наших детей к успеху. Я люблю этот фильм!

Будучи отцом 7-летнего ребенка, я беспокоюсь о том, что давление и «перфекционистские проблемы» проецируются на наших детей. Идеи и послания этого фильма поразили меня. Как и моя дочь, я вырос в почтовых кодах, полных чрезвычайно «успешных людей», основанных на среднем семейном доходе. Воздух, которым мы дышали, и вода, в которую мы плавали, была сознательно и подсознательно насыщена ожиданиями чрезмерного достижения.

Будучи студентом в Чета, который является интернатом в Коннектикуте, я почти взорвался из-за слияния субпараметризированных тестов, низких классов, чувствующих себя как черная овца и изоляция. Я был мятежным гомосексуалистом, который вышел в начале 1980-х годов. Я не вписывался в куки-резак Preppy Handbook и всегда чувствовал себя аутсайдером в душной школе-интернате Brooks Brothers в Уоллингфорде.

К счастью, моя мама обняла все способы, которыми я отличалась в подростковом возрасте, и предусмотрительность направила меня в сторону колледжа, который соответствовал моему гештальту и удовлетворял мои сильные стороны. Колледж Хэмпшира в Амхерсте, штат Массачусетс, – моя альма-матер. Хэмпшир не имеет никаких тестов или оценок и охватывает людей, которые не подходят для плесени.

Девиз колледжа Hamphsire – « Non Satis Scire », что означает «знать недостаточно». То, что мне нравится в педагогике в Хэмпшире, заключается в том, что оно воспитывает «перфекционистские устремления» – в форме страсти к интеллектуальному интеллекту и пожизненное любопытство учиться – без каких-либо перфекционистских проблем, вызванных необходимостью пройти тест и получить оценку.

Я приветствую философию Хэмпшира, предоставляя мне инструменты, чтобы преуспеть в спорте и стремиться к тому, чтобы связать новые идеи полезными способами через мое письмо. Как спортсмен и писатель, у меня есть тенденция к перфекционистским устремлениям, но никогда не чувствую перфекционистских проблем. В конечном итоге исследования показывают, что перфекционистские проблемы могут саботировать ваши шансы на успех на работе, в школе и на игровом поле.

Исследование, проведенное в июле 2015 года «Многомерный перфекционизм и выгорание: метаанализ», подтвердило, что перфекционистские проблемы могут привести к стрессу, выгоранию и потенциальным проблемам со здоровьем. Выводы были опубликованы в Интернете в журнале « Личность и социальная психология» .

Это исследование было первым метаанализом взаимосвязи между перфекционизмом и выгоранием. Исследователи проанализировали результаты 43 предыдущих исследований, проведенных за последние 20 лет. Исследование проводилось Эндрю Хилл, адъюнкт-профессором спортивной психологии в Йоркском университете Св. Иоанна в Англии. В пресс-релизе Хилл описал результаты, сказав:

Перфекционистские проблемы захватывают страхи и сомнения в личной работе, что создает стресс, который может привести к выгоранию, когда люди станут циничными и перестанут заботиться. Это также может мешать отношениям и затруднять преодоление неудач, потому что каждая ошибка рассматривается как катастрофа.

Люди должны научиться бросать вызов иррациональным убеждениям, которые лежат в основе перфекционистских проблем, устанавливая реалистичные цели, принимая неудачу как возможность обучения и прощая себя, когда они терпят неудачу. Создание сред, в которых ценятся творчество, усилие и настойчивость, также помогло бы.

Хилл обнаружил, что перфекционистские проблемы оказали самое сильное негативное влияние на способствование выгоранию на рабочем месте, возможно потому, что люди имеют большую социальную поддержку и четко определенные цели в области образования и спорта.

Вывод: перфекционистские удары могут помочь вам оптимизировать свой потенциал

Перфекционизм – обоюдоострый меч. Перфекционистские устремления могут помочь кому-то оптимизировать его или ее полный потенциал. С другой стороны, перфекционистские проблемы почти всегда имеют неприятные последствия и могут привести к выгоранию и саморазрушению.

Ясно, что это тонкая грань между стремлением и не заботой о результатах, если вы движетесь к любому типу перфекционизма. Это тонкая канатная дорога, полная потенциальных парадоксов. Например, «Попробуй свое самое лучшее и отдай все, что у тебя есть … Но неважно, побеждаешь ли ты или проигрываешь». Это может быть сложная концепция, чтобы обернуть вокруг тебя, особенно когда ты моя дочь возраст.

К сожалению, я считаю, что Стандарты Common Core и No Child Left Behind (NCLB) фактически оставляют слишком много детей позади, обозначая их академические неудачи на ранней стадии и постоянно уделяя слишком много внимания перфекционистским проблемам.

В качестве родителей, учителей и политиков нам необходимо воспитывать и поощрять каждого ребенка к оптимизации его или ее уникального человеческого потенциала, хотя никогда не заставляйте кого-то чувствовать себя меньше, чем если он или она не является суперпользователем. Я был ужасным учеником до колледжа, но оказался в порядке. Я считаю, что этот результат возможен для всех, если они не сходят с рельсов в молодом возрасте по перфекционистским проблемам.

У Вики Абелеса и команды, создавшей Race to Nowhere, есть предстоящая книга « Beyond Measure». В книге представлены яркие пятна в образовании: рассказы студентов, родителей, педагогов и институтов, отталкивающих статус-кво, делая большие и малые перемены в их домах и в школе.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Почему у богатых детей есть более высокие стандартизованные результаты тестов?»
• «Слишком много кристаллизованного мышления снижает уровень разведки жидкости»
• «Социально-экономические факторы влияют на структуру мозга ребенка»
• «Является ли интенсивное давление на то, чтобы преуспеть в наших детей?»
• «Борьба с« Словом словаря »между богатыми и бедными детьми»
• «Творчество детей ведет к инновациям во взрослой жизни»
• «Почему чрезмерное использование саботажа в креативном процессе?»
• «Еще один аргумент в пользу отключения телевизора»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.