Сделать изменения

Источник: Джеральд / Pixabay

Этого недостаточно, чтобы просто требовать крайней уверенности, страсти к вашим занятиям, таланту звездного спортсмена или телу, как Кэти Перри. Чтобы достичь своей цели, вам нужен план; и тот, который хорошо продуман.

Первым шагом для внесения каких-либо изменений является самостоятельная инвентаризация. Вы действительно готовы измениться? Или это то, что вы «вроде» хотите сделать? Если это последний, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо того, чтобы нырять прямо, прочитайте мою статью « Подготовьтесь к изменению в 4 основных шагах» .

Когда у вас есть правильный настрой для выполнения работы, используйте эти 3 рекомендации для создания стратегии для личного улучшения:

Задайте конкретную и реалистичную цель. Когда вы мечтаете о лучшей самости, легко ваши надежды и желания привлечь вас к установлению высоких ожиданий. Они могут легко подтолкнуть вас к разочарованию в более скромном прогрессе, что приведет вас к ощущению, что вы потерпели неудачу, – а затем, конечно, отказаться.

• Джонни Хокинс объясняет, почему психическое заболевание – семейное дело
• Видя прошлое первоначальное притяжение
• Исследование: Нарциссисты лучше всего ищут работу
• Тонкие различия
• Почему некоторые из нас ищут доминирующих партнеров

При настройке своей реалистичной цели вы должны быть конкретными. Таким образом, вы узнаете, к чему стремились, и когда вы это достигли.

Пример: вы хотите потерять 10 фунтов и не использовать его. Реально предположить, что вы можете потерять 1-2 фунта в неделю при здоровом питании (без крушения диеты). Учитывая все это, ваша цель может быть: я потеряю 10 фунтов в течение следующих двух месяцев.

Решите конкретный план. Чем больше продуман и детализирован ваш план, тем больше шансов на достижение вашей цели. В противном случае вы оставите его для принятия импульсивных решений в последнюю минуту. И это не очень хорошо! Кроме того, без плана максимизации ваших шансов на успех вы, скорее всего, будете полагаться на силу воли, которая редко работает последовательно. Таким образом, это установка для отказа.

• Время – деньги … Но не так, как вы думаете
• Хаббуб в мозгу
• Аппетит для риска: каков ваш подход к риску?
• Родители 3 вопроса должны спросить своих детей
• Вызов психиатрического имени

Пример: я буду развиваться и следовать за планом здорового питания, который позволит мне потерять 1-2 фунта в неделю, пока я не потеряю 10 фунтов. Этот план будет включать еду 3-х разовое питание и 3 закуски в день – по одному после каждого приема пищи. Я не буду есть после 8 вечера. Достигнув своей цели потерять 10 фунтов, я подкорректирую то, что я ем, чтобы поддерживать свой вес. (Возможно, вы захотите уточнить свой план питания).

Подготовьтесь к отступам. Почти у всех есть проблемы в их усилиях по достижению своих целей. Как вы реагируете на них, вы можете сделать разницу между успехом и неудачей. Поэтому подумайте об этом еще до начала.

Напомните себе, что ошибки и неудачи являются частью общей картины для всех. Если вы вернетесь к своему плану, это не должно быть серьезной проблемой. Если вы склонны к самокритичности, и думать, что это трудно, это может помочь написать письмо-подтверждение вашему будущему «я», который сделал плохой выбор. В нем предлагайте себе сострадание к тому, как трудно оставаться в курсе и как это расстраивает, когда вы совершаете ошибку. Оставьте письмо в легко доступном месте; и не забудьте вытащить его, когда вам хочется сдаться.

Эти три шага являются мощными инструментами, если они используются, когда вы готовы к изменению. Независимо от того, изменения не легки. Это требует усилий. Это требует настойчивости. Само сострадание требует ваших прошлых промахов. Но в конце концов, если вы последуете этим шагам и заходите внутрь для мотивации и эмоциональной поддержки, вы найдете способ достижения своих целей.

Лесли Беккер-Фелпс, к.т.н. является клиническим психологом в частной практике и находится на медицинском персонале в Университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является постоянным участником WebMD blog Relationships и является экспертом по взаимоотношениям с сообществом WebMD.

Источник: Новые публикации Harbinger / с разрешения

Доктор Беккер-Фелпс также является автором Insecure in Love.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

Вносить изменения в сообщения в блогах только для общеобразовательных целей. Они могут или не могут быть релевантны для вашей конкретной ситуации; и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

Личное изменение через сочувственное самосознание