Ученые-исследователи обнаруживают, что «больше лучше»

Источник: Maridav / Shutterstock

Какова оптимальная доза и интенсивность физической активности для улучшения психологического и физического благополучия? Для многих экспертов это остается вопросом в миллион долларов. Продолжается дискуссия о том, как энергично кто-то должен работать, чтобы улучшить чувства субъективного благополучия. К сожалению, до сих пор нет четкого консенсуса среди экспертов. Некоторые исследования говорят, что умеренная и энергичная физическая активность (MVPA) лучше всего, в то время как другие говорят, что упражнения с низкой интенсивностью могут быть лучше.

Это, как говорится, для всех, кто ненавидит заниматься спортом, есть хорошие новости. Согласно последним исследованиям Университета Коннектикута, очень небольшие дозы упражнений с низкой интенсивностью, такие как легкая прогулка, могут улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. ( Оценки « Субъективное благополучие» основаны на положительных и отрицательных оценках, которые кто-то делает с его собственной жизнью. )

Недавнее исследование UConn «Интенсивность физической активности и субъективное благополучие здоровых взрослых» было опубликовано в « Журнале психологии здоровья» . Основной вывод из этого исследования заключается в том, что более высокие уровни малоподвижного поведения (sedentarism) связаны с более низким субъективным благополучием и повышенной депрессией. В исследовании также приводятся некоторые рекомендации: если вы проводите большую часть своего рабочего дня, просто вставая со стула и немного двигаясь, вы можете повысить настроение и уменьшить депрессию.

В своем заявлении ведущий автор, Грегори Панса, аспирант кафедры кинезиологии UConn, сказал: «Мы надеемся, что это исследование поможет людям осознать важное сообщение в области общественного здравоохранения, которое просто переходит от физической активности к выполнению какой-либо физической активности, может улучшить их субъективное благополучие . , , Наши результаты показывают, что вы получите лучший «удар для вашего доллара» при легкой или умеренной физической активности ».

• Нам нужно говорить о смерти
• Удовольствия и опасности написания раскрывающего мемуара
• Блюз или послеродовая депрессия?
• Воображение и Диаметрическая модель психического заболевания
• Масштабирование стенок потери веса

Панза и его коллеги исследовали взаимосвязь между различными степенями продолжительности и интенсивности упражнений среди 419 здоровых взрослых в течение четырех дней с использованием объективной физической активности и субъективных оценок благосостояния. Исследователи сказали, что это исследование является первым в своем роде для использования как объективных (акселерометров), так и субъективных (вопросников), которые попросили участников описать свои повседневные физические привычки, общее психологическое благополучие, уровень депрессии, тяжесть тяжести и степень, в которой боль мешала их повседневной деятельности.

Разнообразные степени физической активности проявили интересную комбинацию психологических и обезболивающих преимуществ. Например, физическая активность легкой интенсивности была связана с улучшением психологического благополучия и снижением симптомов депрессии. Умеренная и энергичная физическая активность была связана с улучшением общего психологического благополучия, но также оказывала эффект снятия боли.

Что касается ежедневных маркеров для различной степени аэробной интенсивности, Линда Пескателло, которая была старшим автором этого исследования, описывает физическую активность интенсивности света как эквивалент неторопливой прогулки по торговому центру без какого-либо заметного увеличения дыхания, частоты сердечных сокращений или нарушения пот.

• Misandry: Невидимая ненависть к мужчинам
• Я Нарциссист. Это хорошая вещь.
• Подчеркнуто? Наука говорит о некоторых деревьях
• ОЭСР предупреждает о чрезмерной предрасположенности к антидепрессантам
• Является ли вегетарианская диета всегда здоровой?

Умеренная интенсивность активности была бы эквивалентной ходьбе в 15-20-мильной миле с увеличением частоты сердечных сокращений и дыхания, хотя возможно и пот, но все же была в состоянии вести беседу. Энергичная деятельность является эквивалентом очень быстрой прогулки или пробежки на 13-минутной миле, сопровождающейся значительным увеличением частоты сердечных сокращений, потоотделения и глубокого дыхания. Что касается «теста на ток», очень сложно поддерживать долгий разговор во время энергичных упражнений.

Как я упоминал ранее, участники исследования с наивысшей степенью оседлого поведения сообщили о более низких уровнях субъективного благополучия и более высоких показателях депрессии. Тем не менее, есть два оговорки, которые следует рассмотреть, прежде чем делать какие-либо твердые выводы на основе этого вывода.

Во-первых, это исследование было поперечным и имело только «снимок» в течение 4 дней в жизни каждого учащегося. Как объясняет Панса: «Продольное исследование, которое отслеживает чувства людей и физическую активность с течением времени, будет иметь большое значение для определения того, какой режим упражнений может быть лучшим для разных групп населения».

Во-вторых, корреляция не означает причинности. В сценарии с курицей или яйцом невозможно узнать, были ли участники, которые были клинически подавлены (и, скорее, страдали от физической инерции), также имели тенденцию быть более сидячими или если sedentarism сам по себе усугубляет чей-то риск депрессии , Скорее всего, этот цикл обратной связи является двунаправленным. Поэтому, если кто-то с депрессией может найти ядро ​​вдохновения ( например, эмпирические данные в этом новом исследовании! ), Он может вызвать мотивацию, чтобы начать двигаться дальше …, которые, как показывают исследования, могут создать восходящую спираль для поднятия вашего духа и уменьшения депрессии ,

С яркой стороны исследователи UConn заключают, что люди, которые вели сидячую жизнь, а затем занимались легкой или умеренной физической активностью, показали наибольшее улучшение их общего чувства благополучия и меньшей депрессии.

Как фрейдистский «Принцип удовольствия» напоминает нам: «Все животные ищут удовольствия и избегают боли». Если упражнение рассматривается как неприятный или «болезненный» опыт, то вероятность того, что вы избежите такого поведения. Панза и Пескателло согласны с тем, что важно найти физическую активность, которая вам нравится, а затем проявлять «тонизирующий уровень» интенсивности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Этот уровень интенсивности может меняться изо дня в день или на разных этапах вашей жизни.

«« Более хорошее »мышление может быть неверным, когда речь идет об интенсивности физической активности и субъективном благополучии», – заключил Панза. «На самом деле отношение« все лучше »может быть более подходящим, если ваша цель – более высокий уровень субъективного благополучия». Я полностью согласен с советом Пансы. Фактически, на с. 47 « Путь спортсмена: пот и биология блаженства», я пишу:

«Сделай что-нибудь … сделай все! Не забудьте сделать это медленно. Вам не нужно убивать себя – ваша кровь должна стать вашей целью. Небольшая временная приверженность принесет огромные выгоды. Всего лишь двадцать-тридцать минут в большинстве дней недели – все, что вам нужно, чтобы увидеть результаты. Это меньше, чем 3 процента вашего бодрствующего дня, и вы будете чувствовать себя лучше для других 97 процентов ».

Надеемся, что последние результаты, сделанные Грегори Пансой и коллегами, будут мотивировать вас продолжать делать то, что вы делаете, – если малая интенсивность физической активности (или что-то более интенсивное, что заставляет вас чувствовать себя хорошо), является частью вашей повседневной жизни. И наоборот, если вы в настоящее время проводите большую часть дня – последние исследования показывают, что принятие небольшого обязательства двигаться немного больше на простом уровне интенсивности может повысить ваше настроение, уменьшить депрессию и улучшить ваше общее субъективное благополучие.